Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

14.05.2020

Bieganie:
Planowe 60 minut na trzeciej strefie, czyli spokój
Tempo 6km/min, tętno jak poniżej, oddech tylko nosem więc do przodu
Nogi całkiem świeże, po biegu golenie bez zastrzeżeń!
Do tego biegałem dzisiaj z pasem HR, generalnie raczej pokrywają się odczyty. Przed biegiem dzisiaj 200mg kofeiny w kapsułce - już dawno nie łykałem innej formy niż zwykła kawa.





Micha:
1) Szakszuka z fasolką czerwoną
2) Ziemniaki z kurczakiem
Bieg - intra żel
3) Ziemniaki z kurczakiem i kapustą kiszoną
4) Lody malinowe
5) Kiełbasa z dzika




Dostałem też dzisiaj paczkę od Banana, dzięki Kuba jeszcze raz!




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-05-14 17:50:55

Wyprosty na ławce czuć dwugłowy albo jakiś patent żeby zaangażować je?

BroStyle

Nogi całkiem świeże, po biegu golenie bez zastrzeżeń!

Po mocniejszym treningu możesz się golić na siedząco

Też coś w ten deseń zrozumiałem czytając to

Domin rotacja stóp przede wszystkim i rozstaw KD od siebie. Jeśli chcesz mocniej zaangażować to stopy równolegle i bliżej siebie, dodatkowo mocno "myśl" nad spinaniem kulszowo-goleniowych aniżeli pośladków. W drugą stronę - jak u mnie, bo celuje w poślad tutaj.

Szajba ale jak chcę machnąć tyłek to będę musiał wstać tak czy siak
A ten niżej niby trener personalny a prawidłowego nazewnictwa nie zna, z Groupon'a się urwał

Ee daj spokoj, ważne że umiem cykl rozpisać

15.05.2020

Push:

1) Brama z góry stojąc 3x
45kg 3x15
2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x
92,5kg + °° 3x10
3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x
77,5kg + °° 3x12

4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x
32kg 3x10
4b) Wznosy w bok z hantlami 3x
22kg 3x15
5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x
60kg 2x12

6) Prostowanie ze sznurem 3x
80kg 3x18-18-16
7) Francuz do czoła leżąc 2x
40kg 2x12
8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x
10kg 2x14

Nie no kurde dzisiaj to bajka
Klatka z dużym zapasem, a dołożone kolejne kilogramy. Świetnie mi to działa na psychikę, że mimo tego zerwania - a już idzie pół roku - ćwiczę ją całkowicie normalnie na "normalnym" obciążeniu. Klasa. Barki tak samo do przodu. Ogólnie dzisiaj jakaś pompka lepsza niż zazwyczaj weszła!

Bieganie:
"Luźne" 35 minut.
Po prostu bieg, bez zajazdu czyli nie wchodzić powyżej 160bpm za bardzo. Udało się, piszczele spoko. Sprinty dzisiaj out, bo w niedzielę mam biec najdłużej do tej pory. Czyli nie wiem ile, ale ponad połówkę





Micha:
Trening
1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną
2) Tosty z szynką drobiową
Bieg
3) Omlet z serkiem wiejskim i AN Rasberry in Jelly
4) Fasolka czerwona z kurczakiem i tostem
5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi



Jutro ładowanie przed niedzielą. Mam zjeść minimum 10g / kg węgli, więc wyjdzie koło tysiąca Oby bez rewolucji żołądkowych wyszło.

I samoyeba dzisiejsza, waga mimo, że ciągle 98kg - 100kg (raz dużo sikam, raz mało, raz lepiej śpię, raz mniej) to cały czas idzie ku lepszemu tak mi się wydaje.


A tu jeszcze wczorajsza kiełbasa z dzika! 100% swojska

Forma bardzo dobra

Kiełbasa z dzika i swojska?
Pastowany kaban?

Jak się ma swój kawałek lasu to będzie swojskie