Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni

No właśnie, też tak robię, posiłki mam często te same co dnia, śniadanie, w pray i placek, reszte dorabiam sobie według ochoty i bilansu:) Chyba najmądrzejszy sposób.

Dzień 5 Tydzień 5 - 27.04.2014

Pobudka o 13:00 po pracy i podjechałem do Rodziców. Tam dopiero jedzenie, wieczorem powrót na mieszkanie i trening. Nic więcej.

Dieta
Łosoś świeży zrobiony na parze smakuje mi lepiej niż wędzone gotowe do zjedzenia. Czując też tak dużą chęć na różnego rodzaju sałaty z oliwą EV sprawdzę czy dam radę utrzymać dietę "100g węgli dziennie". Z warzyw nie wliczam. Dziś weszło skromnie 180g. Z owocy wliczam.

- w dni z siłownią całe 100g po treningu
- w dni z HIIT całe 100g po HIIT
- w dni z rowerem rozłożone na cały dzień (część zapewne podczas wycieczki).

Trening FBW 20:20 - 21:35
- 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh
- przysiady ze sztangą (jeszcze na suwnicy) 4x
- MC na luźnej 4x (nie umiem tego ćwiczenia cały czas fatalna technika, plecy źle)
- wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 4x
- wyciskanie żołnierskie 4x
- wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 4x
- uginanie sztangielek stojąc + francuskie sztangielką stojąc serie łączone 3x

Dodatki
- witaminy i minerały olimpu
- cola freeway light

Jutro praca od 14:00 do 22:00 to wypada HIIT lub rower zrobić przed południem.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-27 22:48:33

Ja ostatnio męcze Pancakes'y kakaowe z odżywką ;] 2-3 dziennie ;]

ja jak przyjade do polski na urlop to też sobie walnę niskie węgle na miesiąc już się nie mogę doczekać tych wszystkich tłustych łakoci:D

Spróbuj MC z mniejszym ciężarem , technika to podstawa ;)

Dzień 6 Tydzień 5 - 28.04.2014

Dzisiaj praca od 14:00 do 22:00, nic ciekawego cały dzień.

Dieta
To co w tabeli + przyznam że w pracy skosztowałem 2 czekoladowe małe kuleczki z Niemiec. Łącznie obie były może wielkości 1 orzecha włoskiego - także tylko tak na smak. Tabela ma prawie 1850 kcal to akurat do 2k miejsce na ten mały grzech - pewnie ze sporym zapasem. Łosoś duszony we folii na patelni z wodą.

Trening na czczo
- rower w terenie 27,1 kmh (1h 15 min)
(łącznie w sezonie 300 km / 5000 km)

Dodatki
- witaminy i minerały olimpu
- cola freeway light

Jutro praca od 14:00 do 22:00 i przed pracą niestety sporo zajęć także obawiam się że trening nie wejdzie. Chyba że po pracy na szybko HIIT...zobaczymy jak z siłami po pracy.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-28 22:58:48

Dzień 7 Tydzień 5 - 29.04.2014

Dzisiaj praca od 14:00 do 22:00. Rano coś tam załatwiałem, niestety brakło czasu na trening.

Dieta
To co w tabeli, na noc dużo mięsa - robione na elektrycznym grillu. Musiałem wrzucić ten chleb mieszany bo już nie miałem co jeść. Skończyłem pracę o 22:00, głodny jak wilk (słabo się przygotowałem do pracy) - jedzenia nie miałem, LIDL zamknięty więc na szybko do Kauflandu po karkówkę. Już mi nawet MC Donald z głodu chodził po głowie...ale wiedziałem że to tylko przez to że byłem głodny - więc wyczekałem i zrobiłem własne jedzenie Dziś 280g warzyw.

Trening
Brak.

Dodatki
- cola freeway light
- 2 puszki wolf free
- witaminy i minerały olimpu

Jutro praca od 19:00 do 7:00. Trochę załatwień ale i tak sporo czasu będzie więc FBW wejdzie.






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-29 23:40:38

Dzień 1 Tydzień 6 - 30.04.2014

Udało się wstać lekko po 9:00. Od rana załatwianie spraw i zakupy w LIDLu. Mix sałat pakowany po 200g za 2,99 zł - wziąłem 5 sztuk. W tej cenie były 120g/160g/170g/200g - wszystkie za 2,99 zł więc miałem trochę grzebania żeby mieć same 200setki :P

Dieta
Od 14:00 udało się już zająć dietą i treningiem. Niestety rano wrzuciłem na szybko małego cheata - na fotce. Dobowa kaloryczność w tabeli wyszła nieco niższa to teoretycznie ten cheat ją uzupełni do 2k. Oczywiście o wiele lepiej zjeść normalne 2k ale trudno. Do tego wejdzie 200g warzyw dziś.

Trening FBW 15:45 - 16:50
- 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh
- przysiady ze sztangą na suwnicy (chyba ostatni raz suwnica) 4x
- MC na luźnej 4x
- wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 4x
- wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x
- wyciskanie żołnierskie 4x
- uginanie sztangielek stojąc na bic + francuskie stojąc na tric 3x serie łączone

Dodatki
- cola freeway light
- witaminy i minerały olimpu

Dziś praca od 19:00 do 7:00. W planach powoli też będzie jakieś wyjście na piwo w końcu ze znajomymi...1-2 maja mam wolne, znajomi też.

Szkoda, że u mnie w bideronce nie ma takich gotowych zestawów warzyw . Musze poszukać gdzieś dalej ( najbliżej carrefour ) , więc tam zerkne. Cena przyzwoita a z taka jedna można super sałatke z kurczakiem zrobić :) nawet w sosie vinegret .

W biedronce przy warzywach jest stoisko z takimi sałatkami. Każda biedronka ma chyba ten sam asortyment więc i u Ciebie powinny byc. Tylko nie bierz tych najtańszych w kubku bo ochydne są;) Te większe są za to droższe...