''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Sobota Wrocławskie Święto

PONIEDZIAŁEK -- Trochę siłowego w domu ,miało być więcej lecz telefon powiadomił o meblowej dostawie i była inna robota

WL SMITH

2 x 15 x 60kg
15 x 70kg / 80kg / 90kg
3 x 15 x 100kg

Wyciskanie w SMITH siedząc
12 x 60kg / 65kg
3 x 12 x 70kg

WTOREK - trenażerowania ciąg dalszy ,powtórzona trasa

Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen- 31,1km

WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% DYSTANS WSPINACZKOWY 5,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,83%

22.11.2022 1:13:51 31,1 km

przejazd o 2min szybszy od tego przed 5-ciu dni

Tak patrze i żadnych wyników z soboty nie widze

wycwiel

Tak patrze i żadnych wyników z soboty nie widze

Tadeusz przecież cały czas byłeś we Wrocku
Jak się przygotowywałem to każdy kto chciał widział ,czyli nie za bardzo ,chciałem tylko być na tych zawodach i spotkać się z zawodnikami niepełnosprawnymi
Gdybym założył sobie reżim treningowy to raczej wtedy wystartowałbym w Pucharze Polski GPC który miał ten sam termin
Ja spokojnie zrobiłem przy rygorystycznym sędziowaniu 135kg w swojej grupie wypadłem bardzo dobrze a w open od 80kg do +107kg na ponad 40 zawodników byłem chyba 10-ty ,to też nie zle .
Puchar Srebrna Sztanga gościł również zawodników z zagranicy ,byli Słowacy ,Węgrzy i z Arabii Saudyjskiej

We Wrocku byłem i byłem mocno zajęty nawet się spociłem
135kg no to ładnie przecież wiem jak się sędziuje na niepełnosprawnych gdzie indziej miałbyś 10kg do przodu więc coś tam tyrasz w ukryciu

Środa - siłowego nie chce mi się robić,za to pogoda pozwoliła pokręcić trochę w terenie na e-rowerze:)

CZWARTEK siłowego w dalszym ciągu nie chce mi się robić ,to trenażer przed dyżurem

Camino Santiago 1/26--30,3km

Climb 468.6 m. Average slope 4.54% Climbing distance 10.3 Km. Maximum gradient19.86%

24/11/2022 1:51:01 30.3 Km.

WTOREK -- prawie tydzień uciekł ,był 3-y dniowy wyjazd ,jest coroczna zmiana pracodawcy po przetargu ,czyli ponownie badania ,szkolenia itd
oraz wizyty w zakładzie ortopedycznym naprawy,poprawy posiadanych przeze mnie protez oraz zamawianie specjalnych linerów silikonowych ,a pomiędzy tym wszystkim dyżury w pracy .
Wskoczyłem na kilka serii na ławeczkę WL w SMITH

2 x 10 x 70kg ---każde powtórzenie 3sek na klacie
10 x 80kg / 90kg /100kg --każde powtórzenie 3 sek na klacie
3 x 4 x 120kg--każde powtórzenie 3 sek na klacie

ŚRODA -- trochę kręcenia w terenie ,temperatura około 0 stopni odczuwalna ze 3 niżej ,udało mi się w miarę dobrać ubiór i było całkiem przyjemnie
Trasa do Bolkowa i powrót przez podjazd Gorzanowice





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-11-30 16:34:55