red

26.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/8f52e0e074fd4ebd8d9bbd5c04c9ffa9.jpg Plecy + Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + delikatna kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (za maly ciezar) 8 x 67.5 8 x 70 8 x 70 10 x 70 10 x 70 11 x 70 < film + regresy 17 x 55 15 x 55 15 x 50 Martwy ciąg 5 x [...]

[...] t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g cycka, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -200g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Uwagi: Trening średni, nie potrzebnie robiłem rozgrzewke takim ciężarem jak w zeszlym tygodniu rozpoczynałem serie, zreszta napisane jak w zeszlym tygodniu wyglądała sprawa cięzaru i wg. [...]

02.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/c8d8abdd2ef4401dad7b6542e72477db.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG) 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 8 x 5 10 x 2.5 12 x cc 14 x cc (3 z pomoca) Wyciskanie [...]

03.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/647962f08b7d47ae8481398e883bf5d1.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x [...]

TRENING ZE ŚRODY /SFD/Images/2015/12/31/acd47e7bd61d4931b5690e81de4d3d04.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: rozgrzewka ogolna ok 10 min siady: cc x 20 powt cc x 20 20kg x 30 50kg x 15 Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 < film 6 x 120 < film < 3p wmiare gleboko, potem nie wiem czemu [...]

[...] są juz tak zayebiste domsy ze ledwo chodze, dawno takich nie miałem. jutro pewnie bedzie jeszcze gorzej. Dzis poleciała klatka z bicem, jutro wypiska :-) Hekade Ty robisz mase czy probujesz dolozyc miesa jeszcze?? cos tam bede powoli miesa dokladac , nie zamierzam na razie redukcji robić :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-04-07 00:56:09

/SFD/Images/2015/12/31/b32e15500fdc43cca93056c7d3aa53ff.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 10 x 55 10 x 60 10 x 60 10 x 65 < 2 z pomoca 11 x 70 < 5 z pomoca Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 50 8 x 55 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 70 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/be02653ff92c4508a0ef43cdfc67109f.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy < tzn ten przysiad co platz robił, antek tez je w dzienniku swoim opisywalm, zmienilem na tą forme siadu 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 < 2 / 3 z pomoca +regres 16 x 100 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5a838428b5c2410ba5c75333228c7349.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z [...]

[...] Na poczatku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek. Jak i współtesterom ;d To będzie jakby druga czesc podsumowania a że był to okres poswięcony redukcji wiec o tym co nie co napisze. Zacząłem od 6 maja ale jeszcze nie skończyłem. Dieta cały czas w strone low FAT, teraz juz fatu mniej niż 50g wychodziło. [...]

WTOREK 16.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Jutro będzie PULL, czwartek OFF w piątek nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 4serie zamiast łap. Tylko będę musiał chyba tez iść wcześnie rano żeby się dopchać do sprzętów :-D Jeśli chodzi o nasze suplementy to już mogę coś powiedzieć na ten temat bo chwila już minęła. Red Adrenaline - fajnie pobudza [...]

SOBOTA 06.03.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 5 ;-) z sześciu - uff Bardzo udany trening dzisiaj, w nowych okolicznościach przyrody ;-) Aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale czuję, że moc się zwiększa. Ten trening choć morderczy dla mnie ;-D to [...]

[...] porcja slabo wpadla, sadzac po skladzie powinno rozerwac od ,,pąpy''. Iron Horse - Iron Pump 33g(1,5porcji) - pompa 8,5/10 bardzo dobra - pobudzenie 6/10 tutaj dalej srednio - smak 6/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7,5/10 poltorej porcji juz pompuje konkretnie , ale pobudza mizernie, mysle ze 2 porcje beda optymanlne i naprawde [...]

Muscle Meds RX - NO Bull 8g - pompa 6/10- bez rewelacji - pobudzenie 6/10 rowniez srednio.. - smak 6/10 - rozpuszczalność 10/10elegancko - ogólne odczucia 6/10 sredniak przy lekko ponad 1 porcji Muscle Meds RX - NO Bull 12g-2 porcje - pompa8/10- lepiej niz ostatnio - pobudzenie 7/10 na moje jakos 300 kofy jest a dawno jej nie jadlem - smak 6/10 [...]

San - Fierce Domination 18g - pompa 4/10 cienko... - pobudzenie 7/10 tutaj juz troche lepiej - smak 9/10 - rozpuszczalność 9/10 git - ogólne odczucia 5/10 jak na jedna porcje to lipa straszna San - Fierce Domination 36g - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia8/10 2 porcje juz robia dobra robote ! na [...]

HiTec - A.M.G. 1 porcja 35g + 2kaps - pompa 4/10 lipa - pobudzenie 3/10 nic - smak 5/10 taki se - rozpuszczalność 3/10 zenada, sam piach - ogólne odczucia 3/10 jak dla mnie to slabo naprawde slabo HiTec - A.M.G. cala reszta czyli tam ponad 50 g + chyba 5 kaps - pompa 5/10 - pobudzenie 3/10 zero - smak 5/10 - rozpuszczalność 3/10 - ogólne [...]

13.02.15 Seriale, praca, trening i dzień prawie na boku ;-). DIETA: 1. jajecznica z łososiem wędzonym doprawiona koperkiem, warzywa TRENING 2. ryż z rodzynkami 3. ziemniaki, pierś z indyka, warzywa 4. ryż, pierś z indyka, warzywa, olej lniany 5. makaron kukurydziany, wątróbka 6. wątróbka, olej lniany, warzywa Zrzut z kalkulatora kalorii i zdjęcia [...]

Zapraszam, zapraszam! :-) Dziś dzień bez treningu, ale coś mnie nosi więc może pokręcę chociaż 20-30min. cardio. DOMSy po wczorajszym treningu największe na obłych, górnej części najszerszego i z tyłu barków. Czworoboczny, zarówno górna jak i dolna część, jakby nie tknięty co chyba wskazuje na to, że technika nadal nie jest dokładnie taka jak [...]

15.02.15 DIETA: http://imageshack.com/a/img673/1681/sebbU2.png Dziś raczej monotonnie. Dorzucam zdjęcie omleta marchewkowego (mąka kukurydziana, potarta marchewka, słodzik, aromat, cynamon, jajka). http://imageshack.com/a/img633/1313/vCYYym.jpg TRENING: brak SUPLEMENTACJA: brak pzdr

Zapraszam! Cieszę się, że wszystko zaczyna ruszać jak powinno :-)). DIETA: Zrzut i zdjęcie części przygotowanych posiłków. Ryba, pomidory z puszki, włoszczyzna, zioła + ryż. http://imageshack.com/a/img905/5859/mH3tNZ.jpg http://imageshack.com/a/img537/7365/YEktrl.png SUPLEMENTACJA: brak