Dziennik konkursowy/czelona

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Dieta mi się podoba.Masz niski poziom tłuszczu i podejrzewam, że szybki metabolizm tudzież dobrą tolerancję węglowodanów.
Nie musisz jeść tak czysto każdego dnia.Czasami jakiś cheat czy cukry proste jak najbardziej

Staraj się, by dostarczyć te 80-100g tłuszczy dziennie.Więcej ryb, więcej jajek, więcej tłustych mies i ewentualnie orzechy.
Węgle to już kwestia indywidualna.Możesz wprowadzić lekką rotację.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

czelona

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67475

Nie miałem przyjemności ćwiczyć jeszcze planem podzielonym na siłę i hipertrofię, więc jak najbardziej jestem za. Nowy bodziec, a przede wszystkim przełamanie moich utartych schematów treningowych. Zastosuję go wobec tego od następnego tygodnia. Pozostaje wyłącznie kwestia znalezienia alternatywy dla ściągania drążka wąskim chwytem z treningu PULL HIPERTROFIA. Mam za długie ręce i za mały wyciąg

. Nie ma możliwości, żebym dobrze rozciągnął najszersze w górnej fazie ruchu. Do face pulla, allahów, czy tricepsa się nadaje, ale pleców na nim nie zrobię.

Tak, metabolizm mam aż za bardzo nakręcony. Zero uczucia sytości, non stop głód. Dobrze się czuję na wysokich węglach, nie czuję się ospały, czy zamulony. Postaram się od jutra podnieść pulę tłuszczy do 80, a potem po jakimś czasie podbije do 100 skoro tak radzisz. I skoro mam zezwolenie na cheaty to może też raz na tydzień skuszę się na coś "mniej dietetycznego"

http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/czelona-t1063732.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Ściąganie liny na prostych kiedyś robiłeś ?

...

czelona

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67475

Robiłem parę razy, ale zawsze miałem problem z doborem odpowiedniego pochylenia tułowia.

http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/czelona-t1063732.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

To jest dobry moment, żeby się tego nauczyć.Jeszcze będziesz narzekał na zbyt mocne palenie

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-02-16 16:51:51

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Jestem i ja zagłębię się w temat i lecimy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

czelona

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67475

Zapraszam! Cieszę się, że wszystko zaczyna ruszać jak powinno

.

DIETA:

Zrzut i zdjęcie części przygotowanych posiłków. Ryba, pomidory z puszki, włoszczyzna, zioła + ryż.

SUPLEMENTACJA:

brak

http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/czelona-t1063732.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777736

Teraz Wasze 3 dzienniki mają zawsze u nas pierwszeństwo więc różnie bywa z czasem ale jak temat jest pilny piszcie PW i ogarniemy temat

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

czelona

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67475

17.02.15

DIETA:

Zgodnie z wytycznymi, od dziś min. 80g tłuszczu w diecie. Dziś trochę więcej kalorii (oprócz kalorii z dodatkowego tłuszczu oczywiście), bo czułem się zbyt głodny.

TRENING:

Pull I

1. Podciąganie 4x5 + drop MAX
CC x5 / +2kg x5 / + 4kg x5 / +5kg x5 + CC x5

2. Wiosłowanie półsztangą oburącz 4x10-6
40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x8 / 60kg x8

3. Uginanie leżąc 4x12
10kg x12 / 10kg x12 / 15kg x12/ 20kg x12

4. SS: Unoszenie hantli bokiem + Podciąganie uchwytu do mostka 3x15-12
5kg + 3szt. x15 / 5kg + 3szt. x15 / 5kg + 3szt. x15

6. Modlitewnik hantlą 4x12
8kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12

+ łydki

Komentarz:
Wszystko z zapasem. Przerwy tylko na zmianę obciążenia, także mimo małych ciężarów trening dał w kość. Tak, czy inaczej od następnego tygodnia zmiana planu treningowego.

SUPLEMENTACJA:

brak

pzdr

http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/czelona-t1063732.html

...