„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
DIETA:
Tak to wyglądało na przestrzeni dwóch ostatnich dni:
TRENING:
PULL SIŁA
1.Podciąganie na drążku rampa 5
CCx 5/ CCx 5/ CCx 5/ CCx 5/ CCx 5
2.Martwy ciąg rampa 5
30kg / 50kg / 60kg / 70kg / 70kg
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5
22kg / 27kg / 30kg / 32kg / 32kg
4.Szrugsy siłowe rampa 5
30kg / 40kg / 50kg / 50kg / 50kg
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5
16kg / 26kg / 26kg / 28kg
SUPLEMENTACJA:
Po treningu: 1x porcja Iron Horse - Anabolic Dream
Nie widziałem potrzeby zarzucania przedtreningówki w momencie w którym mam siły i chęci na trening oraz jestem wyspany.
ronie220 Chciałem, ale po wyciskaniach i dipsach triceps dostał dość mocno po dupie, więc to 30kg okazało się wystarczające. Nie chce od razu żyłować, bo będę miał problem z dokładaniem z treningu na trening. Źle myślę?
pzdr
Zmieniony przez - czelona w dniu 2015-02-25 22:54:57
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1a Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10
1b Wykroki chodzone 5 x 10
30kg + 5kg / 40kg + 12kg / 40kg + 12kg / 42kg + 12kg / 42kg + 12kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10
12kg / 16kg / 22kg / 22kg / 22kg
3.Rozpiętki na skosie 5 x 10
6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10
4b Wznosy boczne 5 x 12
20kg + 4kg / 20kg + 4kg / 22kg + 4kg / 22kg + 4kg / 22kg + 4kg
5.California press 5 x 10
16kg / 16kg / 16kg / 16kg / 16kg
6.Gironda cable french press 4 x 12p
2szt. / 2szt. / 2szt. / 2szt. / 2szt.
Komentarz: zamieniłem miejscami ćwiczenia w pierwszej SS, wolę zaczynać od przysiadów. Swoją drogą już po pierwszych 10min treningu przypomniało mi się śniadanie . Reszta luźno, bez żyłowania, żeby móc podokładać tu i tam na następnych treningach. Szybko, intensywnie - jakoś 50min z rozgrzewką. Swoją drogą przyzwyczajony jestem do treningów o mniejszej objętości, stąd przy 5 serii danego ćwiczenia czasami lekko odcina mi prąd.
Po treningu: porcja Anabolic Dream i 650g ziemniaków z passatą pomidorową z 200g kury. Ledwo na talerz weszło .
Zmieniony przez - czelona w dniu 2015-02-26 12:26:48
czelona
Po treningu: porcja Anabolic Dream i 650g ziemniaków z passatą pomidorową z 200g kury. Ledwo na talerz weszło .
Zmieniony przez - czelona w dniu 2015-02-26 12:26:48
Polecam dokupic talerze ostatnio jadlem 1000 g ziemniaków + 400 g kurczaka plus warzywa, a jak robilem fotke to nie wygladalo to jakies ogromne mimo że w rzeczywistości jadlem z 20 minut :D
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
DIETA:
Szama czysta prócz małego dodatku do wczorajszego wieczornego posiłku. Kalorie trzymane, tłuszcze wyżej według zaleceń.
TRENING:
PULL HIPERTROFIA
1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8/10p
CC x8 / CC x8 / CC x8 / CC x8
2.Ściąganie liny na prostych 4 x 12p
2szt. / 2szt. / 2szt. / 2szt.
3a Face pull 4 x 15p
3b Szrugsy z talerzami 4 x 15p
2szt. + 10kg talerze / 2szt. + 10kg talerze / 2szt. + 10kg talerze / 2szt. + 10kg talerze
4.Ugnanie podudzi rampa 8 + 3 dropsety
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22kg x 8 + 3 dropsety MAX. powt.
5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p
16kg / 18kg / 18kg / 20kg
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p
6kg / 6kg / 6kg / 6kg
+ rozciąganie i 20min. cardio o średniej intensywności
Komentarz: udany trening. 1 tydzień planu za mną, rozeznałem się w obciążeniach, spokojnie zachowam progresję z treningu na trening - na pewno w ćwiczeniach głównych. Przy szrugsach talerzami będę zmuszony zamienić je na hantle na następnym treningu (mam tylko 10kg talerze), ale myślę, że to bez znaczenia.
SUPLEMENTACJA:
Anabolic Dream i Show Time według zaleceń.
______________________________________________
Cardio poleciało, bo czuje się ociężały od takiej ilości jedzenia. Z jednej strony mógłbym jeść i jeść, ale z drugiej czuje, że zalega mi coś na jelitach cały czas.
Jutro kolejne ważenie kontrolne i ew. zmierzę podstawowe obwody, bo minęły już 2 tygodnie od założenia dziennika.
pzdr