Dziennik konkursowy/czelona

Anabolic obojętnie kiedy.Byle podtrzymać stężenie kreatyny, także 5-10g dziennie.

W wyciskaniu na triceps rób rampę

24-25.02.15

DIETA:

Tak to wyglądało na przestrzeni dwóch ostatnich dni:






TRENING:

PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku rampa 5
CCx 5/ CCx 5/ CCx 5/ CCx 5/ CCx 5

2.Martwy ciąg rampa 5
30kg / 50kg / 60kg / 70kg / 70kg

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5
22kg / 27kg / 30kg / 32kg / 32kg

4.Szrugsy siłowe rampa 5
30kg / 40kg / 50kg / 50kg / 50kg

5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5
16kg / 26kg / 26kg / 28kg

SUPLEMENTACJA:

Po treningu: 1x porcja Iron Horse - Anabolic Dream

Nie widziałem potrzeby zarzucania przedtreningówki w momencie w którym mam siły i chęci na trening oraz jestem wyspany.

ronie220 Chciałem, ale po wyciskaniach i dipsach triceps dostał dość mocno po dupie, więc to 30kg okazało się wystarczające. Nie chce od razu żyłować, bo będę miał problem z dokładaniem z treningu na trening. Źle myślę?

pzdr


Zmieniony przez - czelona w dniu 2015-02-25 22:54:57

Luz.Jeśli nie ma siły, to można polecieć stałym ciężarem .

PUSH HIPERTROFIA

1a Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10
1b Wykroki chodzone 5 x 10
30kg + 5kg / 40kg + 12kg / 40kg + 12kg / 42kg + 12kg / 42kg + 12kg

2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10
12kg / 16kg / 22kg / 22kg / 22kg

3.Rozpiętki na skosie 5 x 10
6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg

4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10
4b Wznosy boczne 5 x 12
20kg + 4kg / 20kg + 4kg / 22kg + 4kg / 22kg + 4kg / 22kg + 4kg

5.California press 5 x 10
16kg / 16kg / 16kg / 16kg / 16kg

6.Gironda cable french press 4 x 12p
2szt. / 2szt. / 2szt. / 2szt. / 2szt.

Komentarz: zamieniłem miejscami ćwiczenia w pierwszej SS, wolę zaczynać od przysiadów. Swoją drogą już po pierwszych 10min treningu przypomniało mi się śniadanie . Reszta luźno, bez żyłowania, żeby móc podokładać tu i tam na następnych treningach. Szybko, intensywnie - jakoś 50min z rozgrzewką. Swoją drogą przyzwyczajony jestem do treningów o mniejszej objętości, stąd przy 5 serii danego ćwiczenia czasami lekko odcina mi prąd.

Po treningu: porcja Anabolic Dream i 650g ziemniaków z passatą pomidorową z 200g kury. Ledwo na talerz weszło .







Zmieniony przez - czelona w dniu 2015-02-26 12:26:48

czelona

Po treningu: porcja Anabolic Dream i 650g ziemniaków z passatą pomidorową z 200g kury. Ledwo na talerz weszło .
Zmieniony przez - czelona w dniu 2015-02-26 12:26:48

Polecam dokupic talerze ostatnio jadlem 1000 g ziemniaków + 400 g kurczaka plus warzywa, a jak robilem fotke to nie wygladalo to jakies ogromne mimo że w rzeczywistości jadlem z 20 minut :D

No tyle bym nie wcisnął jednorazowo

Kwestia treningu :D chociaż taka ilość ziemniaków dobrze zapycha. W sumie standardowo w Tefalu robię 700 - 800 g i gra taka ilość :)

U mnie akurat w formie gotowanej. Posypane koperkiem albo polane sosem pomidorowym wchodzą aż miło. Na ryż nie mogę już patrzeć .

26-27.02.15

DIETA:






Szama czysta prócz małego dodatku do wczorajszego wieczornego posiłku. Kalorie trzymane, tłuszcze wyżej według zaleceń.

TRENING:

PULL HIPERTROFIA

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8/10p
CC x8 / CC x8 / CC x8 / CC x8

2.Ściąganie liny na prostych 4 x 12p
2szt. / 2szt. / 2szt. / 2szt.

3a Face pull 4 x 15p
3b Szrugsy z talerzami 4 x 15p
2szt. + 10kg talerze / 2szt. + 10kg talerze / 2szt. + 10kg talerze / 2szt. + 10kg talerze

4.Ugnanie podudzi rampa 8 + 3 dropsety
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22kg x 8 + 3 dropsety MAX. powt.

5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p
16kg / 18kg / 18kg / 20kg

6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p
6kg / 6kg / 6kg / 6kg

+ rozciąganie i 20min. cardio o średniej intensywności

Komentarz: udany trening. 1 tydzień planu za mną, rozeznałem się w obciążeniach, spokojnie zachowam progresję z treningu na trening - na pewno w ćwiczeniach głównych. Przy szrugsach talerzami będę zmuszony zamienić je na hantle na następnym treningu (mam tylko 10kg talerze), ale myślę, że to bez znaczenia.

SUPLEMENTACJA:
Anabolic Dream i Show Time według zaleceń.
______________________________________________

Cardio poleciało, bo czuje się ociężały od takiej ilości jedzenia. Z jednej strony mógłbym jeść i jeść, ale z drugiej czuje, że zalega mi coś na jelitach cały czas.

Jutro kolejne ważenie kontrolne i ew. zmierzę podstawowe obwody, bo minęły już 2 tygodnie od założenia dziennika.

pzdr