ramiona

[...] bicepsa i klatki, ale możesz po prostu inaczej podzielić plan treningowy, np.: Klatka + biceps Nogi Off Barki + triceps Plecy Off Off Albo możesz też podzielić tak, aby ramiona trenować w jeden dzień i np. spróbować trenowania ich w superseriach, u wielu osób po tym sposobie ramiona poszły do przodu. Klatka + przód + bok barków Plecy Off [...]

[...] a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwy ciąg + wyciskanie hantli i coś na ramiona. Niczego więcej nie potrzebujesz na tym etapie. Także mniejsza ilośc [...]

na rzezbe z takim stazem 6 na silke zupelnie nie. 3 wystarczy. co do tego treningu. kolejnosc do zmiany nogi/ klata albo plecy/ barki / ramiona nogi brak przysiadow to jest do zmiany priorytetowo. przysiady to podstawa. ogolnie ramiona robilbym co drugi trening czyli na jednym zrobilbym bic-a a na drugim triceps. kaptury/przedarmie nie ma sensu [...]

mistrzu juz Ci wszystko tlumacze " 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8 dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie wyciskanie... " -> na forum byl post Pana Filara chyba ale nie jestem pewien w kazdym badz razie takie cwiczenie ze ramiona byly wzdluz gryfu mialo "wchodzic" na srodek [...]

Cedric ramiona super!

[...] Niedlugo beda sie poddawac zabiegom chirurgicznym wycinania zeber i tkanki miesniowej ze skosow, poczekajcie tylko. - brak oceny czworoglowych i dwuglowych uda - rozwijamy ramiona do jakiegos znosnego poziomu, powiedzmy 46-48 cm w ramieniu, ale nie cwiczymy przedramion, przedramiona nadaja sylwetce sily (tak samo jak szyja czy kaptur), a tu [...]

Przygotujcie się jeszcze na kilka lat panowania Heatha i nudnej olympii. Rhoden ma za małe ramiona oraz plecy, tego już nie poprawi. Dexter jest po prostu za mały. Ramy w tegorocznej lżejszej wersji jeszcze bardziej uwidocznił brak proporcji pomiędzy górą a dołem. Szkoda mi Kevina, teraz będzie przez rok czasu pytany o ten "występ" na olympii.

rychla odpowiedz dobre Moze najpiew rozciagniecie. Rozciagniecie sciegien i miesni odnosi sie do mozliwosci ruchowych (ROM)i musza one byc tak rozciagniete aby nie blokowaly wyskoku przy gwaltownym naprezeniu ciala. Nie znaczy to ze im wieksze rozciagniecie tym lepiej, a moze to miec odwrotny skutek do zamiezonego. Co do pracujacych miesni : [...]

[...] łokciu to takiego stopnia opuszczasz - 12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15/12/12/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/12/12 - oprzyj klate o ławeczkę - ramiona najpierw w szerz, a później dociągasz barkami Daj jeszcze unoszenie sztangielek w przód Możesz też to wykonać na linkach wyciągu - fajnie izoluje 3 x Uginanie [...]

[...] na sędziowaniu ale jakąś tam minimalną wiedzę mam. Imo troche nie sprawiedliwe wyniki. http://pics.tinypic.pl/i/00371/s1ooo5wms7qg.png Co do moich typów 1- mega klata, duże ramiona, ogólnie duża masa przy dobrych wg mnie proporciach wygrana imo zasłużona 2-dobry brzuch, klata i łapy też na +, ale nie za szeroki w barkach (przynajmniej na tym zdj [...]

[...] • Stojac wznosy ramion bokiem 2 x 6 • Stojac wznosy ramion ze sztangielkami przodem 2 x 6 • “Semaforki” 2 x 6 (utzymujesz ramiona w poziomie i uginasz naprazemianstronnie ramiona w lokciu, wyglada to jak kolejowy semafor, z tad tez nazwa - uzywaj naprawde lekkiej sztangielki) • Stojac [...]

[...] 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej (góra), 3x po 8-10 Ramiona: - wyciąg dolny stojąc, 3x po 8-10 powt. - stojąc zginanie ramion ze sztangą łamaną, 3x po 6-8 powt. - zginanie ramiona z hantelka siedząc, 3x po 12 powt. na każde ramię - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - wyciąg dolny stojąc tyłem francuskie [...]

[...] uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (3 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (4 serie 15kg po 10 razy) - stojąc w opadzie tułowia - [...]

miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]

[...] sensu, ma to takie i takie konsekwencje. A one mi, że ale schudła i teraz laska jest. O ludzie trzymajcie Wczoraj także mój luby zdemotywował mnie albowiem stwierdził, że ramiona zaczynają mi się męskie robić i o mało co a zabroniłby mi ćwiczyć z ciężar(k)ami Moim zdaniem nic takiego się nie dzieje. Ja nie wiem jak mu tu przetłumaczyć, że to [...]

No tylko, że po tych 8 kilo nie widać nic. Chciałbym teraz "podbić" ramiona. Robić plan tylko na ramiona (Armageddon) czy w tym planie bardziej je katować?

[...] waszego ciała. 00:00:43:Podnieście ramie/W ten sposób 00:00:46:Patrzcie do góry 00:00:50:Do góry?/Do góry 00:00:54:Będzie ładnie jesli oczy będą w jednej linii z ramionami. 00:00:58:Właśnie o to chodziło... 00:01:01:Musicie sobie uświadomic że ludzie patrzą na was cały czas. 00:01:06:Patrza w jedno miejsce/Nie tu i tu. [...]

Poniedziałek (klata, triceps) klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 8 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 3x-8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 3x8-6 [...]

Po tym co widziałem w szatni na zdjęciu myślałem ze lepsza forma. Co do ściągania to chyba dużo pracy wykonują ramiona. Filmik na + za postaci na drugim planie:).