ramiona

widac ze jest poprawa względem zeszłego roku, szczególnie w oczy rzucają sie ramiona :) tak, z tego się cieszę. Poprawić jeszcze obręcz barkową, lekko plecy i będę zadowolony :) Ale na obecny okres bardzo dobra;) No dokładnie, przepuklina mocno ograniczała mnie, ale powoli co raz lepiej, mimo że trenuje mocniej i częściej

bardzo ładne ramiona :) a śliwki w czekoladzie to moja wielka słabość, podziwiam że potrafisz zjeść jedną

ahh no tak, parę postów wyżej chwaliłam piękne ramiona ;)

[...] Podczas wizyty w WC w pracy stwierdziłem, że chyba nie idzie to tak jak myślałem. Pomiary "niby" idą, waga też, ale wizualnie dalej lipa. Wciąż się wydaje malutki, ramiona są małe, a fat na brzuchu i cycach wydaje mi się jeszcze ogromny. Trochę się wkurzam, bo ostatnio dietę trzymam dobrze, na siłce wydaje mi się, że też źle nie jest, [...]

Dzięki za odpowiedzi. Hmm przemyślałem sobie na spokojnie wszystko i zdecydowałem, że jednak zacznę masować. Pas jest na poziomie 84 cm, będę wrzucał stopniowo kcal i obserwował. Nie będę robił agresywnej masy, bo nie dość, że ciężko mi będzie nagle zjadać przykładowo +1000 kcal to obstawiam, że chwila moment i wrócę do stanu z 8 grudnia 2013. [...]

[...] technicznie perfekcyjnie nie jest, ale w kość dało mega. Biceps potem juz nie szedł tak dobrze, ale też swoje odczuł. W uginaniu na ławce jak zobaczyłem po filmie chyba ramiona nie szły pionowo do dołu, za to starałem się w 3 serii, żeby jak najniżej schodziły, ale było już cieżko. W uginaniu stojąc chyba za bardzo się pochyliłem w 2 serii, [...]

[...] pomimo tego BF'u jaki masz. A i tak mała rada. Przyłóż się bardziej do tego pozowania jak robisz fotki :) To nie jest aż takie trudne. Do bicepsów przodem bardziej zginaj ramiona w łokciach i nadgarstki. Do fotki pleców rozkładaj najszersze a nie tak jak teraz ściągasz łopatki i robisz fote ;D Lepiej to będzie wyglądało i zawsze to jakiś plus [...]

[...] 7. tunczyk + pieczywo + dodatki SUPLEMENTACJA 6 kaps tri creatine malate przed i po treningu whey c6 jak w diecie Wstawiam zdjeciee z dzisiaj na czczo . Nogi sie poprawiły i ramiona spuchły lekko . podoba mi się bo to były moje najgorsze partie . Zobaczy,y co wyjdzie po redukcji bo tam forma bd kluczowa . + zdjecie dziary jaka sobie zrobiłem z [...]

Dzisiaj na mega szybko musiałem spompować ramiona. Trening bardzo dobrze wszedł pomimo pośpiechu :P TRENING BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do [...]

[...] (25s): 1 1 1 1 1 1 (1m) | 1 1 1 1 1 1 K2 (1m): 12 12 12 | 10 (pomyłka) 12 12 Stretching: około 9 minut Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na [...]

[...] 13 13 13 13 13 H (25s): 4 4 4 4 4 4 (1m) | 4 4 4 4 4 4 K2 (1m): 15 15 15 | 15 15 15 Stretching: Jutro Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na [...]

[...] 14 14 14 14 14 (1.5m) | 0 0 0 0 0 0 H (25s): 5 5 5 5 5 5 (1m) | 0 0 0 0 0 0 K2 (1m): 12 12 12 | 0 0 0 Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na [...]

[...] 15 15 H (25s): 6 6 6 6 6 6 (1m) | 6 6 6 6 6 6 K2 (1m): 13 13 13 | 13 13 13 Stretching: Między seriami Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na [...]

[...] dolnej klaty zdecydowanie gorzej, ruchy nie byly dynamiczne, nie byly dynamiczne. Drazek lipa :/ Pierwsza seria wasko, druga na szerokosc barkow, kolejne znowu wasko. Na ramiona zrobilem sobie superseire - modlitewnik & francuz... to mialo byc bonusowe cwiczenie - 2-3 serie, ale zrobilem jednak normalnie wedlug zasad. Wiem, ze takich [...]

[...] 5x110kg (ost. 5x90kg) REKORD! ==KOMENTARZ== Ostatni 5B, to troche ciezaru dowalilem. Drazek znowu fatalnie, ****a. Wyciskanie barki gitara, ale ciezko szlo. Podciaganie do brzucha tez ciezko. Sztangielki na skosie nawet przyzwoicie. Superserie na ramiona tez niezle. Nogi trudno, ale dodalem az 20kg %) Na koniec pojezdzilem rowerasem, hrhr

[...] Po ciężkim tygodniu nogi miałem zajechane i ciężko było. Pod względem pulsu spacerek, natomiast mięśniowo ciężko, uda piekły. Jak co roku nie posmarowałem się olejkiem UV i ramiona ma zjarane. Nigdy się nie nauczę %-) /SFD/Images/2016/6/6/ea810df0d1e74f87b0c9a0d6c1a6261e.jpg /SFD/Images/2016/6/6/64ced1d0292a4a45959b8316f6e1ed1c.jpg [...]

[...] dips 2. Rozgrzewka do WODa 3. WOD - AMRAP 15' - 5x wall climb - 10x burpees - 20x push ups Nie pamiętam ile rund - 3 albo 4. Wall climby niszczą, do tego burpees i pompki i ramiona wyją z bólu. /SFD/2016/8/10/79e3dfe214e846a483755acd27b61140.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-08-10 15:40:31 Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-08-10 [...]

[...] się EMOM'y. Nie jeden raz potrafiły narzucić mi taki rytm, że osiągałem tętno bliskie maksymalnemu. Odnośnie sylwetki to nogi się jedynie ubiły. Kaptur się poprawił, ramiona lekko zmalały, klatka bardziej płaska, barki chyba bez zmian. Brzuch na plus - mimo większego BF'a cały czas coś tam widać. Wizualnie jestem mniej "napakowany". No a [...]

[...] grupe 3 serie I. wymagajaca, II. meczaca III. na maksa 15-20 powtorzen 30sek przerwy miedzy cwiczeniami dzien1. bic, tric, dwoglowy i czworglowy uda dzien2. klatka, plecy, ramiona, lydki dzien1.A biceps mlotki biceps modlitewnik ze sztanga triceps prostowanie na wyciagu dwoma rekami triceps francuskie zza glowy jedna reka nogi suwnica nogi [...]

[...] pamiętać by po pompce najpierw unieśb barki a potem biodra (częsty błąd bo przy podniesieniu z pompki często ludzie najpierw unoszą biodra- to jest źle), pamiętać, że ramiona mają być "przyklejone" do tułowia- nie miałem akurat z tym problemu (łatwo sobie to wyćwiczyć gdy palce u rąk są skierowane równolegle do tułowia, a nie pod lekkim [...]