[...] od niechcenia czy niestarannie, po prostu myślałam już o obiedzie plecy, plecy, nie umiem dobrze ich wyczuć, w sumie tak jak z klatką, ćwiczę, ale bardziej bolą mnie ramiona niż grupa docelowa. Zobaczymy jakie będą odczucia jutro. Ale chyba to przez to, że duże partie mojego ciała są najmniejsze, w sensie mniej rozwinięte, prócz nóg. - po [...]
ogólnie rzecz ujmując to na mój gust za dużo pompowania na bicka (17 serii), a za mało konkretów ale nie wiem czy w ogóle powinienem doradzać cokolwiek co ruszy ramiona bo mam ten sam problem %-) więc może Tobie akurat ta pompa na bica pomoże brakuje mi podciągania no i pamiętaj, że 3/5 ramienia to jednak tricpes ;-) potrenuj trochę to zobaczysz [...]
Nie jestem nastawiony tylko i wylacznie na splita. Spodobal mi si ten 4 dniowy pewnie dlatego ze sa tu ss na ramiona na ktorych mi zalezy. Ale jezeli masz cos sprawdzonego fbw z jakims naciskiem wiekszym na biceps triceps to chetnie sprobuje. Pytam bo nie wiem juz sam co cwiczyc, milion postow- tysia pomyslow i opini dlatego chce odpowiedz [...]
8. Wznosy ramion w bok Pozycja wyjściowa: postawa , ramiona w dół,nachwyt Wykonanie: Rytmiczne wznosy i opuszczanie (aktywne) ramion w dół Przy wznosie ramion nie przesuwać ich do przodu. Waga sztangielek po 2,5 kg Pozdrawiam Kilop
9. Wznosy ramion przodem w górę Pozycja wyjściowa: postawa,sztangielki trzymane przed sobą nachwytem Wykonanie: Wznosy ramion przodem w górę i opuszczanie ich w dół Ramiona wznosić jak najwyżej. W szczytowym punckcie wznosu ramion odchylić głowę do tyłu. Waga sztangielek po 2,5 kg Pozdrawiam Kilop
[...] siadałam a po jakiejś godzinie jak chciałam wstać z krzesła to potrzebowałam pomocy }:-( Nadal mnie wysypuje, mimo, ze jestem po okresie. Tym razem padło na dekolt, ramiona i plecy. Na czole i szczęce trochę się uspokoiło - pięknie nie jest ale spokojniej niż ostatnio. Po treningu pojechaliśmy na weekend nad jezioro :-) do niedzieli [...]
[...] złapałam 2kg. 4-7. Jakoś nie lubię ramion ćwiczyć i jak widać leszcz ze mnie @-)%-) Ważenia ogólne: Szybki poranny trening, duże skupienie, przerwy max 30 sek. Naramienne i ramiona spompowane. W arnoldkach wyklinałam już 4 i 5kg a to dopiero rozgrzewka była. We wznosach się miotam trochę - 2,5kg to jakby za dużo bo ciągnę barki do uszu a tak [...]
07.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - jęczmienna z indykiem III - jabłko, wasa z masłem migdałowym trening (whey+jabłko i daktyle po) IV - makaron z indykiem, włoskie V - twaróg z jaglaną na ostro, trochę masła migdałowego [...]
Trening 13.12.2011 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 3x10 75 kg 2.Wspięcia na palce 3x10 75 kg Ramiona 3.Wyciskanie sztangi w góre 3x10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3x10 7kg Triceps 5.Prostowanie sztangi z za głowy 3x10 15kg Brzuch 6.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły w miare ciężko,bardzo dobrze weszło w nogi :):D. 2.Wspięcia [...]