Powrót "emeryta" do formy

Niedziela 29.09.2019

Przysiady ze sztangą na karku (stojąc)
1. 70kg 8x
2. 70kg 8x
3. 70kg 8x
4. 70kg 8x
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc)
1. 65kg 11x
2. 65kg 10x
3. 65kg 9x
4. 65kg 7x
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
1. 2x17kg 8x
2. 2x17kg 9x
3. 2x17kg 9x
4. 2x17kg 8x
Odwodzenie ramienia leżąc bokiem
1. 5.75kg 8x
2. 5.75kg 8x
3. 5.75kg 7x
Uginanie przedramion ze sztangą, wąski rozstaw rąk (stojąc)
1. 20.5kg 12x
2. 20.5kg 12x
3. 20.5kg 12x
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc)
1. 2x9.5kg 11x
2. 2x9.5kg 9x
3. 2x9.5kg 9x
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
1. 20kg 12x
2. 20kg 12x
3. 20kg 11x
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej (na poręczach)
1. 10x
2. 10x
3. 10x
4. 9x


Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-29 20:50:17

Wygląda na mocny i ciężki trening.
Ciężary godne - zbliżone a nawet większe od moich.

Starałem się rozpisać ten plan tak, żeby ciężkość treningu była zbliżona każdego dnia, ale ten niedzielny istotnie wydaje mi się najcięższy tak subiektywnie.

Poniedziałek 30.09.2019

Uginanie nóg na maszynie (leżąc)
1. 27.5kg 11x
2. 27.5kg 10x
3. 27.5kg 9x
Martwy ciąg ze sztangą
1. 70kg 8x
2. 70kg 8x
3. 70kg 8x
4. 70kg 9x
Arnoldki
1. 2x9.5kg 12x
2. 2x9.5kg 11x
3. 2x9.5kg 10x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc)
1. 25.5kg 11x
2. 25.5kg 11x
3. 25.5kg 11x
4. 25.5kg 11x
Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
1. 2x12kg 10x
2. 2x12kg 9x
3. 2x12kg 7x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk
1. 40.5kg 10x
2. 40.5kg 8x
3. 40.5kg 8x
4. 40.5kg 7x
Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą
1. 25kg 2x10x
2. 25kg 2x10x
3. 25kg 2x10x
4. 25kg 2x10x

Mam wrażenie, że na MC weszłoby jeszcze z 10kg.


Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-30 19:54:08

Zapraszam do nowego konkursu-na pewni pozwoli ci to szybciej wrócić do formy :)


Do każdej wypowiedzi w poniższym temacie trzeba załączyć film z danej konkurencji.


https://www.sfd.pl/Odyseja_Siły_2019_czyli_Challenge_SFD-t1195035.html

Środa 02.10.2019

Bułgary
1. CC+24kg 8x
2. CC+24kg 8x
3. CC+24kg 8x
4. CC+24kg 9x
Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc)
1. 58kg 12x
2. 58kg 12x
3. 58kg 12x
4. 58kg 12x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
1. 55kg 8x
2. 55kg 8x
3. 55kg 7x
4. 55kg 6x
Face pull
1. 35kg 10x
2. 35kg 10x
3. 35kg 10x
Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
1. 2x12kg 10x
2. 2x12kg 7x <= nie mam pojęcia, co się tutaj wydarzyło
3. 2x12kg 8x
Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku
1. 25kg 9x
2. 25kg 9x
3. 25kg 9x
Dipy
1. CC 8x
2. CC 8x
3. CC 7x
Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc)
1. 50kg 10x
2. 50kg 10x
3. 50kg 10x
4. 50kg 9x



Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-03 08:30:42

Czwartek 03.10.2019

Prostowanie nóg na maszynie (siedzac)
1. 65kg 9x
2. 65kg 9x
3. 65kg 9x
4. 65kg 9x
Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc)
1. 63kg 10x
2. 63kg 10x
3. 63kg 10x
4. 63kg 10x
Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc)
1. 70kg 9x
2. 70kg 9x
3. 70kg 8x
Unoszenie ramion przodem z talerzem do sztangi (stojąc)
1. 10kg 12x
2. 10kg 11x
3. 10kg 11x
Wyciskanie sztangielek (siedząc)
1. 2x17kg 8x
2. 2x17kg 7x
3. 2x17kg 6x
4. 2x17kg 5x
Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku w chwycie młotkowym
1. 2x12kg 12x
2. 2x12kg 10x
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc)
1. 27.5kg 8x
2. 27.5kg 7x
3. 27.5kg 6x
Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą
1. 25kg 2x12x
2. 25kg 2x11x
3. 25kg 2x11x
4. 25kg 2x11x

Dziś udało mi się drogą kupna nabyć w okazyjnej cenie taki zestaw, co znacznie poprawi bezpieczeństwo wielu ćwiczeń :)

Niedziela 06.10.2019

Przysiady ze sztangą na karku (stojąc)
1. 80kg 8x
2. 80kg 8x
3. 80kg 8x
4. 80kg 8x
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc)
1. 65kg 12x
2. 65kg 11x
3. 65kg 11x
4. 65kg 10x
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
1. 2x19.5kg 8x
2. 2x19.5kg 8x
3. 2x19.5kg 8x
4. 2x19.5kg 8x
Odwodzenie ramienia leżąc bokiem
1. 4.5kg 2x10x
2. 4.5kg 2x9x
3. 4.5kg 2x8x
Uginanie przedramion ze sztangą, wąski rozstaw rąk (stojąc)
1. 28kg 9x
2. 28kg 8x
3. 28kg 8x
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc)
1. 2x12kg 8x
2. 2x12kg 8x
3. 2x12kg 8x
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
1. 20kg 13x
2. 20kg 9x
3. 20kg 8x
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach
1. 12x
2. 10x
3. 10x
4. 9x

Jednak taka duża objętość na biceps dobrze robi, bo zdecydowanie są postępy. Trafiłem w końcu dobrze w ciężar na tył barku - niby śmieszne 4,5kg, ale weszło bardzo dobrze.
W siadach już się skończy dokładanie 10kg co tydzień - dziś już było dość ciężko. W ściąganiu drążka póki co nie dorzucę, bo w ubiegłym tygodniu źle pociągnąłem i aż mi coś w barku przeskoczyło, więc przez jakiś czas będę zwiększał powtórzenia tylko, zmieniłem też chwyt na węższy.

Całkiem dobrze Ci idzie!

Czasem coś przeskoczy ale jak nie boli to jedziemy dalej
Dbaj o pełny zakres ruchu - nie zrób z siebie spiętej kukły!

Dokładnie, ale to był sygnał, że coś jest źle. Dziś był ciężar taki sam, ale przy węższym chwycie (na szerokość barków) mnie barki obciążam, a mam generalnie zwłaszcza z lewym lekki problem właśnie.