ramiona

[...] juz pisalem ze jest kozacko, chodz fotki pewnie nie oddaja jak to wyglada na zywo(swoja droga foty troche z dupy jak wrzucil na pompie w tradycyjnych pozach to pewnie jeszcze lepiej by to wygladalo), ale do pelni szczescia brakuje mi tu pelnieszej klaty sog za barki i ramiona bo miazdza Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-01 13:21:29

[...] co kogo to?po drugie,jak bierze to szacunek za to, że ma z tego korzyści w postaci takiej siły i takiej sylwetki, gdzie pomimo dużej masy, można zauważyc,gdzie kończą się ramiona, a zaczynają barki itp.Tyle osób wali, nawet niektórzy tutaj nie zdają sobie z tego sprawy i co?Jak któremuś się uda to jeden sezon jeszcze jakoś wygląda,gdzie [...]

[...] że klata i brzuch to miejsca gdzie tego tłuszczu jest zdecydowanie najwięcej przynajmniej u mnie , czy w tych miejscach zadowalające efekty pojawią się dopiero przy dość niskim poziomie bf ? O ile ramiona czy plecy przy napince nabierają już tego kształtu na łapach nawet pojawiły się już żyły na bicepsach itd. to klata i brzuch nadal lipa..

rozpiętki: leżę z hantlami w górze. opuszczam je tak, żeby ramiona i przedramiona tworzyły kąt 90 stopni. później rozginam ręce i wracam do pozycji wyjściowej. triceps robię w nt. sposób: pierwsze ćwiczenie (nie wiem jak je fachowo nazwać) jest takie, że podnoszę sztangę do góry i opuszczam za głowę. sztanga 58kg 4x9. później jeśli mam łączony [...]

Trzeba odpowiednio układac ramiona przy ruchu też mnie to kiedyś bolało bo ,Kiedyś wklejałem rysunek na forum .kied lezysz i masz wyprostowane ręce i zaczynasz obniżać sztange to jednoczesnie staraj sie przesuwać łokcie w strone stóp ,bo najczestszym błędzem jest uneruchamianie górnej częsci ramion. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-09-12 [...]

Coś z naszego forum "Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to [...]

[...] i plecy ćwicze tylko raz w tygodniu ( to mi wystarcza ). Mam pytanie czy widziałeś plan treningowy Arnolda ? oto on: -rano (klata, plecy) wieczorem ( nogi) -rano (barki, ramiona ) wieczorem (przedramiona, łydki) i tak 6 dni bez przerwy 1 odpoczynek na tydzień to dopiero HARDCORE !!!! mam książeczke ( Arnold bodybulding for man) więc nie [...]

Bardzio dobry bf, teraz tylko zwiekszaj mase nie zalewajac sie.... Ramiona odstają ... pozdrawiam

W planie to po pierwsze trenuj w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Ramiona. Na partię zostaw jedno bazowe ćwiczenie (nogi=przysiady, plecy= martwy w A, wiosło w B). Nie zapominaj, że brzuszki wpływają tylko na mięśnie proste brzucha, a jest troche więcej mięśni na brzuszku, o które trzeba zadbać :)

[...] superseria. Chce sprobowac czegos ale nie tak jak mowisz i błądzic tylko czegos sprawdzonego? o SS słyszałem bardzo duzo dobrych opini dlatego o to zaptyałem w art. Waskie ramiona to moja rodzinna wada :) A serie wykonuje po 12 ale rpzewaznie 3-4 z tym obciazeniem juz jest o 2 powtorzenia mniejsza. Dodam ze po 4 mc z 33cm obwodu ramienia [...]

To wypisz ten program porządnie i z obciążeniami a nie takie "hantle klatka", "ramiona" Co to jest? Wrzuć też miskę, zdjęcia. Albo jesteś jakimś talentem powerlifterskim, albo masz straszne lebiegi na tej siłce :) Bo dać się pobić dziewczynie 160, co trenuje od 2 miesięcy, to trochę sromota dla chłopa. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

A ppo co barki i ramiona 2x w tytgodbiu? Do tego trening nog bardzo na odwal, nawet ich nie lizniesz. Ankieta, staz kwalifikuje Cie do tego dzialu? Nic o sobie nie napisales

no ładnie - dobre predyzspozycje szkieletowe, jak mi sie zdaje - dosyc krotkie ramiona, przez to wydaja sie wieksze. ktory rocznik?

Czwartek 7.2.13r. Strongman: 1. YOK: 140kg x 40m 180kg x 40m 220kg x 20m 260kg x 20m 300kg x 20m 356kg x 20m + sanie 280kg x 20m 386kg x 20m + sanie 280kg x 20m 410kg x 20m + sanie 280kg x 20m 2. Tarcza 155kg: 2 x 12m 3 x 12m 3 x 12m Piątek 8.2.13r. Nogi: 1. Przysiad tył: 60kgx10 100kgx10 140kgx5 180kgx5 220kgx5 260kgx1 260kgx2 Nogi [...]

Witaj Karol! Jestem już trzeci miesiąc na masie i mam problem jeśli chodzi o ramiona. Po prostu stoją w miejscu i w dotyku są jakby mięso było przeplatane tłuszczem krótko mówiąc flak:) Co byś doradził? Pozdro! Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-12-05 22:12:12

[...] moge trenowac : PONIEDZIALEK WTOREK SRODA CZWARTEK I SOBOTA. natomiast sam plan jest rozlozony na pon wtorek czwartek i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie czwartek: nogi + lydki sobota: biceps triceps + przedramie + kaptury [...]

Generalnie żeby zmniejszyć obwód ud przede wszystkim przysiady i przysiady wykroczne z ilością powtórzeń 15-20 i dodatkowo ćwiczenia typowo fitness czyli wymachy nogami, unoszenie nóg "na czworokach" bieg , skakanka rower. Ponadto dobrze by było gdybys zadbala tez o pozostałe partie klatkę piersiową , ramiona, plecy pozdro

skłony ze sztangą na karku nie potrzebne jeśli jest mc. Osobiście zmieniłbym połączenie parti na ktata+tric plecy+bic barki nogi ze względu na ramiona które są już dość mocno przećwiczone po dużych partiach i nie trzeba ich mocno katować, ale to jest indywidualna sprawa. N klatę wyciskanie na skosie robiłbym hantlami, rozpiętki na płaskiej [...]

[...] (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) daj wyciskanie francuskie leżac 4s i pompki w podporze tylem 4s Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): (4 serie 10-8-6-6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) -Pompki na poreczach Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY ZE SZTANGA: (4 serie 10-8-6-6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) -uginanie nóg w leżeniu -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: (4 serie 10-8-6-6) [...]