"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."
~Arystoteles
Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html
Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11
...
Napisał(a)
A mnie najbardziej rozbawil artykul na sfd gdzie sezonowiec kupil sobie nitrobolon2... :p i zadal bardzo ciekawe pytanie na forum: jak to otworzyc?! :P no wiec bylo z 10 stron smiechu i odpowiedzi: wiertarka, rzucaj o sciane az sie otworzy, zjedz z puszka.. :p po czym delikwent napisal po tygodniu: otworzylem, wycialem nozem wieczko tylko ze mi farfocle powpadaly do tego proszku i musialem je wybierac.. cos takiego :p no nie zapomneee. :p
...
Napisał(a)
A tu macie parę słów od ostatnimi czasy jednego z ekspertów treningu siłowego, który również powie wam jak macie żyć
...
...
Napisał(a)
To jest dopiero śmieszne
Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__W_drodze_na_scenę_kulturystyczną_Bartosz93m-t860334.html
...
Napisał(a)
Dobry ten nasz Marcinek ) Najman tego jeszcze nie widziałem ostatnio jeszcze DŻOANA MI się gdzieś zasłyszała eh...
Tap model
Tap model
...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Znowu wyciągnięta z kontekstu bzdura. Do walki nie dojdzie, bo Najman ma kontrakt z KSW, chyba że w K-1
1
...
Napisał(a)
Coś z naszego forum
"Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;]
Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd..
Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to raczej daleko nie zajdziesz ^^
plan treningu:
Pon
-Klatka(sztanga wyciskanie , od 5-8 powtorzen, 4-5 serii ,bierz duze ciezary ale takie zeby zmiescic sie w granicach 5-8 powtorzen jesli czujesz ze jest zalekkie doloz pare kilo ale trymaj sie 5-8 powtorzen, w kazdych cwiczeniach)
-Triceps(bierzesz np hantel 20kg albo ciezarek ,trzymasz oburacz i podnos zza glowy nad glowe ,sprawdz czy dobrze robisz cwiczenia dotykajac trica czy pracuje.
Wt
-Rozpietki(na laweczce lub kilku stolkach bierzesz hantle , >--/o , na boki i przyciagasz ku gurze jak bys plywal -Ramiona( bierzesz sztange albo hantle pochylasz sie tulowiem do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do klatki, najlepiej utrzymuj kat 90* pomiedzy tulowiem a nogami.
-Biceps (hantle, gryf lamany jesli posiadasz)
Sroda
-Nogi (przysiady ze sztanga lub bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii
-brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do wykonczenia 4-5 serii.
-Plecy (moja meka, sztanga na ziemi ,podnosisz ja na wysokosc kolan samym wyprostem plecow,rece proste w lokciach. Musze pracowac same plecy. Nie opuszczaj ciezaru na ziemie, zrob 6-8 powtorzen z dobranym ciezarem 3-4 serii.
Co do jedzenia jedz 6-7 razy dziennie co 2.5 h . A teraz oze to zabrzmi glupio ale wal klocka tylko o stalej porze, np we wtorek klocek stanol o 17, to w srode postaraj sie dotrzymac do tej samej godziny +/-1h. To naprade zdrowy tryb zycia.
POLECAM (pisalem to 20 min wiec prosze docen to i nie pisz bzdurnych komentow) "
"Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;]
Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd..
Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to raczej daleko nie zajdziesz ^^
plan treningu:
Pon
-Klatka(sztanga wyciskanie , od 5-8 powtorzen, 4-5 serii ,bierz duze ciezary ale takie zeby zmiescic sie w granicach 5-8 powtorzen jesli czujesz ze jest zalekkie doloz pare kilo ale trymaj sie 5-8 powtorzen, w kazdych cwiczeniach)
-Triceps(bierzesz np hantel 20kg albo ciezarek ,trzymasz oburacz i podnos zza glowy nad glowe ,sprawdz czy dobrze robisz cwiczenia dotykajac trica czy pracuje.
Wt
-Rozpietki(na laweczce lub kilku stolkach bierzesz hantle , >--/o , na boki i przyciagasz ku gurze jak bys plywal -Ramiona( bierzesz sztange albo hantle pochylasz sie tulowiem do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do klatki, najlepiej utrzymuj kat 90* pomiedzy tulowiem a nogami.
-Biceps (hantle, gryf lamany jesli posiadasz)
Sroda
-Nogi (przysiady ze sztanga lub bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii
-brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do wykonczenia 4-5 serii.
-Plecy (moja meka, sztanga na ziemi ,podnosisz ja na wysokosc kolan samym wyprostem plecow,rece proste w lokciach. Musze pracowac same plecy. Nie opuszczaj ciezaru na ziemie, zrob 6-8 powtorzen z dobranym ciezarem 3-4 serii.
Co do jedzenia jedz 6-7 razy dziennie co 2.5 h . A teraz oze to zabrzmi glupio ale wal klocka tylko o stalej porze, np we wtorek klocek stanol o 17, to w srode postaraj sie dotrzymac do tej samej godziny +/-1h. To naprade zdrowy tryb zycia.
POLECAM (pisalem to 20 min wiec prosze docen to i nie pisz bzdurnych komentow) "
Poprzedni temat
Probki MD
Następny temat
GOLDEN LION - Listopadowa promocja na start !!
Polecane artykuły