ramiona

Szeroka miednica, wąskie barki, chude ramiona. Trzeba wprowadzić w praktykę rozsądny plan treningowy jak i odpowiednio spersonalizowaną dietę. Akurat w Twoim przypadku można wrzucić trochę większą nadwyżkę niż z reguły się to zaleca. Tzn jaką nadwyżkę? A jeśli chodzi o plan treningowy, to zwykłe FBW będzie odpowiednie, czy miałeś na myśli coś [...]

ja zawzse spodenki powyzej kolan, koszulka na ramiona albo bez rekawkow a np, moj kumpel ma zimno na siłce klubowej <rugby cwiczy> i zawsze dlugi dres i bluza dresowa

[...] poprosilem tez chlopakow z dzialu uderzane o pomoc - napisali mi cos takiego: "Ćwicz ciężko i dobrze się odżywaiaj!! pon - klatka, plecy sr - uda, barki piątek - ramiona, brzuch, łydki Kicka rob zamiast aerobow i bedzie dobrze. Wazne by masa szla! kicka ogranicz jak najbardziej bys sie dobrze regenerowal. Wazne bys po silowni nie [...]

[...] dobrze nie toleruje.Generalnie to nie musze zrzucac wielu kilogramow bo przy 169cm mam 57kg(a bylo 54)tylko ten tluszcz....wrr. Nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa,jakie cwiczenia sa najlepsze na ramiona.Biceps troche mi sie wyksztaltowal za to triceps...wisi,jak sie tego pozbyc,czyli jakie cwiczenia bylyby najlepsze? z gory dziekuje za odp. aska

Heh Tyka ty to oprymista jesteś Heh podwyzsze kalorie,ale bedę bilansu przestrzegać. W każdym razie uda,łydki i ramiona mnie bolą Przegiełam chyba trochę,pójdę wcześniej spac bo zaraz zejde

fajny plan same podstawy, nie za malo masz serii na ramiona ?

tez mialem roznice na lapach ale wyrownala sie z czasem , grunt to zeby oba ramiona wykonywaly taka sama prace na treningu

Słaby triceps iu biceps,ogólnie ramiona,plecy idą ładnie,klatka sie rusza prawidłowo.Pracuj nad rękami.Zrzuć ten tłuszcz bo zle to wygląda,łapkim wydaja się cieniutkie bo talia i plecki zalane. Jest ok. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

sorry ale ja tez, nie widzę żadnych dużych mięśni karku, ani skróconej szyi, na tych zdjeciach ramiona, szyja plecy, wyglądają zupełnie normalnie, powiedziałabym - przeciętnie jak u wiekszosci kobiet ktore nigdy nic nie cwiczyly, wystarczy ze pooglądasz zdjęcia dziewczyn otwierających dzienniki. Jesteś jedna z wielu osób na tym świecie, które [...]

barki i ramiona, na tle reszty słabo się prezentują.

nie ,nie moze byc to czynnik diety bo reszta rosnie ,wiec troche bez sensu by to bylo,mam juz dosc dobrze rozbudowane i szerokie barki,plecy sie robia coraz grubsze i szersze ale te ramiona nie pasuja niestety ;/

[...] pompki na poreczach np Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s ok, szrugsy mozesz na sile dac na koniec treningu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami -supinacja 2s mlotkowo do tego lydki i brzuch. No i zmien kolejnośc na: nogi, plecy, klata, barki, ramiona

mega masa ramiona i plecy mi sie najbardziej podobaja

[...] x 10 - prostowanie nóg na maszynie: 3 x 10 - wznosy nóg leżąc: 3 x max - unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 x max - spięcia brzucha: 3 x max Dzień 3. wolne Dzień 4. barki + ramiona - uginanie przedramion: 10 x 10 - wyciskanie francuskie: 10 x 10 - wyciskanie sztangielek nad głowę: 3 x 10 - wznosy bokiem: 3 x 10 Dzień 5. wolne Podziel sobie na 2 [...]

[...] hantlami, bo masz, to zerknij do atlasu ćwiczeń i po prostu wybierz 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Typu wykroki/rdl/przysiad bułgarski na nogi, wiosłowanie hantlem na plecy + podciąganie, wyciskanie hantli na klatke + barki, uginania na biceps. Chociaż jak masz tylko 1 zestaw i tym samym będziesz robił nogi/plecy i ramiona, to może być kiepsko.

[...] do przodu na głowie! Nie jak to każdy robi na rękach tylko na główce! Następnie jeden z mnichów (z 20 lat miał) zaczą wyginac swoje nogi (również stopy!) załozył nogi za ramiona i głowe i leżał tak na plecach, staną na głowie z jakos powyginanymi nogami i wogóle takie rzeczy robili że szok! Dobra... to jest zaledwie marny opis tego w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

Chytaj tak, by w momencie, gdy gryf leży na klacie Twoje ramiona były ugięte pod kątem prostym.

[...] trenerow ma nawyki prowadzenia zajec w tym wlasnie kierunku. Moim zdaniem na KM pomija sie wiele waznych elementow walki, ktorych nauczysz sie na sportowym sw. Mam tu na mysli nawyki trzymania odpowiedniego do zamierzonego ciosu dystansu, waznego klinczu czy nawyku "chowania" glowy w ramiona, ktore wg mnie wyrobisz tylko na sparingach.

[...] moze najwyzej przysiady ze stanga z przodu A: PROSTOWANIEM RAMION W DOL - tego cwiczenia w ogole nie rozumiem ;) bardzo popularne cwiczenie wyciag gorny prostujesz ramiona w stawach łokciowych pamietaj ze jestes w dziale dla zaawansowanych a Ty nie znasz podstaw widze i na drazku sie nie podciagasz zbuduj sobie stojaki chocby z [...]