Ocena planu push Pull 4 dni

Poprosze o ocene planu:
Push1:
-przysiad 5x5
-fronty 3x10-12
-dipy 4x 8-10
-ohp 4x5 powt
-francuz leżac 3 s 12pow
-łydki 3 serie

Pull1:
-MC 5x5
-uginanie nóg leżac 4s 12-15
-podciaganie nachwyt 5s 8-10
-wioslo hantlą 4s 10-12
-uginanie ze sztanga 4s 10-12
-szrungsy 3s 15-20

Push2:
-przysiad 5x5
-WL 5x5
-wyciskanie hatnli na skosie dodatnim 3s 10-12
-wyciskanie hantli siedzac 4s 10-12
-wyciskanie wąsko 4s 10-12
-łydy 3 s

Pull2:
-MC 5x5
-żuraw 4s 8-10
-wioslo hantlą 4s 10-12
-podciaganie podchwyt 4s max
-młotki 4s 10-12
-szrungy 3s
-facepull 2s

jeszcze raz w tygodniu w dni Pull bym brzuch robił ewentualnie sie zastanawiałem czy warto robic martwy bardziej hipertroficznie ale nie wiem więc licze na wasze odpowiedzi.


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-13 20:08:24

fajny plan same podstawy, nie za malo masz serii na ramiona ?

w sensie na bicka i tricka czy na barki?

Przysiady i mc rób raz w tygodniu, bo posterior chain nie wyrobi z regeneracją.
Jednego dnia siady, a kolejnego chociażby wykroki.
Jednego dnia samo MC na hamstringi, a kolejnego żuraw.

I to w zupełności wystarczy.

wiesz ja na przysiad i mc narazie nie biore jeszcze jakis olbrzymich cieżarów - do tej pory robiłęm w fbw 3razy w tygodniu przysiad i martwy i jakos szło, ale juz czuje ze trzeba je rozdzielic - dlatego chciałem po 2 razy robic

a jeszcze pytanie czy warto moze wprowadzic w jeden dzień mc sumo?