Witam. Powinieneś skupić się na całości sylwetki, aczkolwiek jeżeli dołożysz masy mięśniowej, wizualnie Twoja klatka będzie wyglądać lepiej, wypuklej, pełniej. Notabene człowiek z natury jest niesymetryczny. Zmierz swoje uda czy ramiona.
[...] Trening 5-dniowy moim zdaniem nawet przy bardzo rozbudowanej suplementacji nie wchodzi „w grę” to pewne przetrenowanie. Jeżeli już koniecznie chcesz łączyć bic z tricem to proponuje coś takigo: PN-Grzbiet/ Tylny akton barków WT-Klatka/ Przednie i środkowe aktony barków CZW-Nogi(całość)/ Brzuch PT-Ramiona i ew przedramiona
Wzniosy ramion bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 -Wzniosy ramion przodem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#9 Wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 Widzisz jak sie chce to mozna wszystko znalesc w atlasie. Wystarczy poszukac Pozdro
Ja w 13 kładłem nogę na kolano, choć znam i wersję za kolano. W 5 tylko wisisz, a w 6 starasz się dojść do pozycji z obrazka i opuszczasz korpus "wyłamując ramiona" (oczywiście w pełni kontrolowanie!) Myślę, że systemem "co drugie" można się nim rozciągać po dowolnym treningu (nie jest jakiś nadzwyczaj 'ukierunkowany pod Lafaya' w mojej opinii), [...]
Znalazłem coś takiego: http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 Czy na początek będzie dobre? CYKL: 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 [...]
[...] raz w tygodniu np bic to mi sie wydaje ze jest to zamalo jaby robic kazda partie miesni 2x na tydzien ??? oczywiscie bym to rozmiescil a czasu na trening mam duzo.... a regeneracja mysle ze jakbym to dobrze rozmiesicil to by bylo np klatka i tric w poniedzialek i czwartek,bicek i plecy wtorek i niedziela , i np ramiona i nogi w sroda sobota ^^
PLAN A) Dlaczego nie przysiad? Dlaczego jedno na plecy i dwa na klatę? PLAN B) Brak na nogi. PLAN A i B) Dlaczego tyle ćwiczeń na ramiona? Nieproporcjonalnie trenowane nogi i plecy w stosunku do klaty i ramion. Brak np. MC i przysiadów ze sztangą. EDIT: Brak diety. Bez diety to możesz trenować i 10 lat, a nic nie urośnie. Zmieniony przez - [...]
[...] 4. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 5.wyciskanie sztangielek siedzac 3x barki 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 7. modlitewnik Może być? Jak tyle ćwiczeń na ramiona? Fbw Nie na 100% wykonuje nie do załamania mięśniowego. Dwa powtórzenia zapasu. Co 2 dzień 3x w tygodniu. Może być? Tyl barków gdzie mogę dodać? Dlaczego jak panienka [...]
moglby ktos odpowiedziec na moje pytanie? czy przy malym stazu nie lepiej zaczac od klatka-biceps i barki-triceps? priorytetem sa ramiona (nie moge ich jednak polaczyc bo nogi musze robic w oddzielny dzien).
Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + [...]
[...] 4.Czas boju jest nieograniczony. 5.Zaliczone zostają tylko te wyciśnięcia, w których zawodnik dotknął gryfem klatki piersiowej, a następnie uniósł sztangę wyprostowując ramiona w łokciach. 6. O kolejności zajętych miejsc w poszczególnych kat. wiekowych decyduje ilość zdobytych punktów- wyciśnięć sztangi. 7.Dozwolone jest: - ustawienie nóg [...]
[...] mam trening kosza (1,5 h), w srode znowu 40 min na skakance, w czwartek trening silowy, piatek i sobota wolne, w niedziele znowu silowy. na silowych robilabym klatke i ramiona, a brzuch codziennie. ale nie wiem jakie cwiczenia wykonywac! i sadze ze po 2 tygodniach juz nie bede miala sil! jak ja w ogole juz nie mam! jestem wysportowana ale [...]
nie wiem, nie chce byc jakis taki co sie czepia...ale zdaje mi sie,ze te zdjecia sa rozciagniete i wogole wyedytowane,ramiona nie proporcjonalne, wyglada ze w lapie masz ponad 50 a w przedramieniu 30 :)
Kto powiedział ze jak robie pięc dni w tygodniu to mniej intensywne sa moje treningi. Po prostu wydaje mi sie ze jak bym robil 12 serii na nogi i tyle samo na barki a do tego wplotl brzuch to trening bylby mniej efektywny(trwal by ponad 1,5 h)Ja wole aby trening trwal gora do 1h15min.Czytałem postyiwiem o trzech dniach treningowych w tygodniu ale [...]
Trójbojowe to takie, w którym ściągamy łopatki i robimy mostek a ramiona nigdy nie są pod kątem prostym względem tułowia tylko mniej więcej 60-45stopni. 2 i 3 najlepiej spytaj Knife`a. Ja nie znam założeń jego planu.
No właśnie to było od jednego ćwiecznia na biceps - ukośna ławka ... ramiona prostopadle do ciała i podnoszenie hantli - to stało się po tym jak wziąłem za duży ciężar :(