[...] lekkąatletyke więc mysle ze trening FBW mogę pominąć, ponieważ myślę że mam dobre podstawy do treningu kulturystycznego. Zauważyłem ze moja lewa strona ciała (łydka, udo, ramiona) jest mniejsza od prawej, dlatego ze obciążałem nieświadomie bardziej prawą stronę podczas treningów w lekkiejatletyce. Chcialbym tą różnice wyeliminować. Pon-klata [...]
[...] głód to zjem kilka rzodkiewek czy serek wiejski. W czerwcu zacząłem nieśmiało ćwiczyć z hantlami i sztangą. Robię to następująco w zależności od ćwiczenia: biceps/triceps/ramiona/plecy 3-4,5 kg, klatka piersiowa 3-6 kg. Wagi podałem dla jednej hantli albo połowy sztangi. Próbowałem ćwiczyć nogi, ale na kolejny dzień nie byłem w stanie biegać, [...]
Barki : -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 1 serie 10 powtórzeń -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 1 serie 10 powtórzen Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10 powtórzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE pod kątem 1 seria 10-15 powtórzen Ramiona : -Cwiczenia na modlitewniku - 2 serie 10 powtórzen [...]
[...] chce dorzucic podstawe czyli trening CZAS TRWANIA 2 miesiace CELE -redukcja bf% (przynajmniej o te 8kg ktore przybylo) -poprawa umiesnienia gornych partii ciala (cale ramiona, klatka, plecy, brzuch wygladaja mizernie, szczegolnie w porownaniu z nogami) -forma zycia ;) - kilometr < 3min - rzucenie fajek pomoze! DIETA zbilansowana 2g bialka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (30 stopni ławka): 3 serie x 8-10 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (45-60 stopni ławka): 3 serie x 8-10 powtórzeń Wtorek Nogi i pośladki + przedramiona: 1. Przysiady z hantlami: 3 serie x 12-15 powtórzeń 2. Wykroki z hantlami: 3 serie x 10-12 powtórzeń każdą nogą 3. Wypychanie bioder w górę (glute bridge) z hantlą na [...]
[...] kolacja 2-3h przed snem (zwykle serek wiejski), śniadanie od razu po przebudzeniu. Trzymam się wszystkich zasad zdrowego odżywiania. Poza treningami nóg, ćwiczyłam także ramiona, brzuch. Niestety mięśnie rąk (biceps, triceps) urosły za bardzo, a zależy mi na szczupłych dłoniach. Na siłowni jestem zwykle 4-5 razy w tygodniu. Stąd moje pytania: [...]
[...] z zainteresowaniem, w końcu, chłop 193cm - 115kg, płaski brzuch , 132cm w klacie.... ale ok, do rzeczy: Co zrobić w moim przypadku, kiedy to mam na prawdę duży wysiłek na ramiona a żyły nie chcą wyjść na wierzch ??????? Nie chodzi mi tu o żyły przedramion, głownie ( choć i one by się przydały ), ALE PRZEDE WSZYSTKIM CHODZI MI O TĄ ŻYŁKĘ NA [...]
[...] Obwód bioder: 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: hmm.. w kolanach? :D W którym miejscu najszybciej chudniesz: ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu trening siłowy + elementy crossfitu, 3-4 razyw tygodniu aeroby (pływanie, szybki chód na bieżni, [...]
Witam ... Niedawno ułożyłem sobie plan treningowy . Teraz chciałbym abyście go ocenili i doradzili jakieś wskazówki... Mam dopiero 16 lat więc proszę tez o rady dotyczące ćwiczeń zbyt obciążających kręgosłup i propozycje ich zastąpienia :P ... Poniedziałek ( mało intensywne) 1. Bieg ok. 25 min. 2. Uderzenia w worek treningowy ok. 10-15 min [...]
[...] szukam..a oto slynny trening: Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a [...]
Witam wszystkich :D Moje przygoda z hantlami zaczela sie w wieku 14 lat w silowni :D Trening miesieczny i koniec. Kontuzja tricka i kciuka. I wszyscy uwazali ze jestem za mlody. Wtedy maly trening i kreatyna. Teraz mam 16 i chcem wrocic poniewaz zmieniam szkole z gimnazjum na Liceum (profil WOJSKOWY) !! Dlatego trzeba nabrac kondycji i kg. Przez 2 [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na przyrzadzie, siada sie, lapie za dwa drazki i prostuje sie ramiona (do poziomu opierajac lokcie) 10-8-8-6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 10-8-8-6 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 10-8-8-6 [...]
[...] . ruch zacyzna siue od klasycznego ulozneia sztangielek na barkach, jednak zamiast prowadzic prosto w gore, nalezy wycisnac sztangielki pod skosem w gore , tka asby ramiona z glowa tworzyly litere W.po wycisnieciu sztangieleknaalezy chwile odczekac po czym je opuscic. dzieki temu w cwiczynie zostana maksymalnie odciazane tricepsy. [...]
Witam Czas na zmianę planu , plan teraźniejszy będzie masowy z naciskiem na ramiona (oddstają doszedłem do 35cm i nie rosną dalej :( ) Ok wrzucam stary i nowy plan , proszę o ocenę i poprawę błędów/rady i krytyka mile widziane ;) Pozdrawiam chuderlak0707 Stary : Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x6-10 - wyciskanie sztangi skos [...]
Troszkę o mojej budowie: Jestem mezomorfikiem (informacja ze strony bigpaker.net) Mam grube uda i łydki. Niezbyt grube ramiona i przedramiona. Mam szerokie plecy, niezbyt rozwiniętą klatkę piersiową. Mam mocne, grubsze niż przeciętny Kowalski kości i stawy. Z tego co do tej pory przyswoiłem i z tego, co się dowiedziałem od innych nie będę miał [...]
[...] tyg. diety zaczelam robic aeroby, ale z lenia, ktorego tlumacze brakiem czasu zaprzestalam. Moim celem jest wyrzezbienie brzucha, ma byc taki cacany, wyrobic sile w ramionach, ogolnie wyszczuplic sie (wiadomo) i wyrzezbic. Zadna masa! Na silke chodze 3x/tydz (pn-sr-pt) i nie mam mozliwosci czesciej. Po swietach chcialabym zaczac robic [...]
[...] 1.rozgrzewka(bieg w miejscu,krążenie nóg,rozciaganie mięśni ud i łydek=8 min) 2.przysiady 3.podciąganie nóg na drążku 4.wspięcia na palce w staniu CZWARTEK:Wolne PIĄTEK(ramiona,przedramiona,bicepsy,tricepsy) 1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni ramion,przedramion,bicepsów,tricepsów=10 min 2.wyciskanie sztangielek [...]