przysiadu

jak bys czytal wiedzial bys ze w kazdym treningu za podsatwe bierze sie przysiad/MC (ew jakas odmiane) a wyobrazasz sobie robienie przysiadu dzien po dniu ? powodzenia plan slaby wez z forum gotowy skrocony FBW (w dziale "trening dla poczatkujacych" pelno tego) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-28 19:26:05

[...] 6powt. * 2 serie 30kg 4powt. * 2 serie Wycisk w siadzie zza karku 30kg 6powt. * 4 serie. Martwy ciąg na prostych nogach skłony do połowy kolan 3kg 16powt. * 4 serie Rwanie z przysiadu 20kg 6powt. * 2 serie 30kg 4powt. * 2 serie Drążek podciąganie 5powt. * 4 serie Skłony boczne 5kg 12powt na każdą strone * 4 serie Wypady sztanga 30kg 6kroków na [...]

co do przysiadu - krzych666 dobrze to wyjasnił; ja bym sie skupił jednak na przysiadzie ze sztangą trzymaną z przodu niz na przysiadzie ze sztangielkami wzdluz tulowia (sztanga to jednak sztanga ) - inaczej będą pracowały poszczególne głowy miesni uda, tylko musisz zadbac o odpowiednią pozycje i odpowiedni ciężar na sztandze (zacznij z samym [...]

a przysiadu nie robiłem i martwego tez :( ogolnie to chcialem sie teraz rozruszac po przerwie na silce i zacząć na powaznie dlatego pytam o porady :) do tych cwiczen dodam wyciskanie na łamanej sztandze podchwytem i nachwytem do klatki stojąc 20 kg potem 18 i tez 4 serie po 8 powt :) i to jest wszystko co robie

Odnośnie przysiadu i kolan: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html czytaj. Co do bólu, boli = robisz źle, popraw technike, może też masz słabe prostowniki. Ale na twoim miejscu przeszedłbym się do lekarza na wszelki wypadek i zobaczył czy nie masz jakiś patologii [...]

Napisz wyniki maksymalne dla lawki prostej, przysiadu, martwego ciagu, napisz czy sa jakies inne ograniczenia oprocz nogi w sobote i czy jest to full silownia czy jakas piwniczna (a jesli ta druga to co za sprzecior macie). Wymiary w profilu rozumiem aktualne? Co do diety to starac sie mozesz ale jesli nie rosniesz to zwyczajnie doloz 300-500 kcal [...]

Rozciąganie statyczne zrób po treningu na rozgrzanych mięśniach. Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, a więc wymachy, krążenia w pełnym zakresie ruchu. Pajacyki(możesz urozmaicić i na przemian z ruchem w bok robić ruch nogami jak do przysiadu rozskocznego) i bieg w miejscu jak najbardziej.

Dol grzbietu po przysiadach - wzglednie OK, byle byly to przysiady przednie,gdzie prostownik w minimalnym stopniu jest mniej odciazony wzgledem przysiadu ze sztanga na barkach. Knife Ci dobrze napisal, bierz sie za FBW i nie ma co marudzic- bardzo dobry system treningowy, ktory ma wiele zalet. Powinienes sie skupic na rozbudowie masy funckjonalnej [...]

Dol grzbietu po przysiadach - wzglednie OK, byle byly to przysiady przednie,gdzie prostownik w minimalnym stopniu jest mniej odciazony wzgledem przysiadu ze sztanga na barkach. To nie do końca prawda. Prostowniki i brzuch mega pracują przy każdym przysiadzie - tylnim, przednim, zerchera... Stabilizacja w ruchu. Nie wiem kto to wymyślił, ale [...]

[...] płaskie min. 100 odbić Piątek 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP [...]

[...] ;] przeciez jak ma hantle 2,5 kg to nie stanie mu sie nic od tego ;] ale ogolnie rzecz biorac to raczej nie powinien cwiczyc w tym wieku :P moze sobie robic jakies pompki, przysiadu, propbowac sie podciagnac, ogolnie cwiczenia ogolnorozwojowe. albo tak jak kolega wyzej pisal - zapisac na judo, nie polecam zapisywania dzieci na jakiekolwiek [...]

To jak Ty zrobiłeś te plany z "Pierwszy rok treningów" bez przysiadu?

dziekuję Panowie za uwage i odpowiedzi. Mam takie drobne pyatanie jeszcze, wiem że może byc troche głupie, mianowicie czy robienie przysiadu 3 razy w tygodniu nie przyczyni sie do nadmiernego rozrostu mięsni nóg? (juz w tym momencie mam duzy problem ze znalezieniem spodni)

CooCaine Split partia 2x w tygodniu, jest to koniecznością jeśli ktoś chce robić mc i przysiady na nogi w cieżkich, masz podział partii więc nie da się tego uniknąc ale zauważ ze przysiady są jako pierwsze w nogach a mc jako ostatnie w plecach, czemu ? żeby dać odpoczać prostowniką a u ciebie takiej przerwy nie ma. Trenowanie pleców i nóg na jedym [...]

Wklej plan po poprawkach. Co z tym przysiadem, że tylko suwnica? To już lepsze będą chyba ciężkie wykroki skoro nie możesz robić przysiadu na wolnym ciężarze.

Właściwie MC to odmiana przysiadu więc powinna wystarczająco tyrać nogi i ewentualnie po MC dać coś na dwójki (żuraw, uginanie podudzi itp.) No nie zgodzę się, na pewno MC klasyczne tyra nogi, MC na prostych jeszcze bardziej ale na pewno trzeba coś dołożyć bo równie dobrze to po klatce tricepsu można nie robić bo go 'tyra' ;-)

[...] zmniejszając ilość powtórzeń. 2. Dwa pierwsze dni są całkiem poprawnie rozplanowane. 3. W trzecim dniu sugerowałbym rozpoczęcie treningu od pracy nad nogami, zaczynając od przysiadu, następnie wykroki (albo inne ćwiczenie na czworogłowe uda) i na koniec jedno ćw. na dwugłowe uda- np MC na prostych nogach, żuraw, albo uginanie w leżeniu. Po tym [...]

To pomoze mi ktos bo jutro mam trening i nie wiem za bardzo co robić.Może 3 serie przysiadu?

[...] 3x15 PIĄTEK KLATA 1.Sztanga 3x5 50kg / 3x8 40kg 2.Wyciskanie sztangielek 3x20 3.Rozpiętki 2x10 SOBOTA 1.Przysiady ze sztangą 2x10 2.Wznosy na palcach 2x20 3.Wyskoki z pół przysiadu 2x30 Rok temu robiłem trening na wyskok http://www.loko.piwko.pl/index/wyskok1.jpg doszedłem do 6 tygodnia i salto się później udawałoheheh Zmieniony przez - [...]

Proponuję zająć się podciąganiem a nie p.........em 3 po 3 Zaraz pojawią się tematy "jak wyciskam na ławie to podnoszę też ręce i dłonie" albo "ile podnoszę podczas przysiadu" Do roboty ! Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-21 09:49:33