przysiadu

Ale miałby większy sens niż kontynuowanie FBW bez przysiadu i mc.

tere fere nawet bez zadnego obciazenia nie jestem w stanie przysiadu zrobic. przemq ************** "Learn from the mistakes of others, you may not live long enough to make them all yourself."

[...] gotowca,wraz z odpowiednimi uwagami. zaoszczedze ci tym samym szukania,motania,itd 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]

[...] górę pleców/tył barków 3 x 10-15 brzuch 4 x 8-12 takimi metodami będę poprawiał wyciskanie przez około 8 tygodni (zmieniając pierwsze ćwiczenie co 2-3 tygodnie) a w 9 tygodniu spróbuję dopiero wycisnąć maxa na płaskiej i zobaczymy czy pomogło podobnie podchodzę do przysiadu, o martwy ciag chwilowo się nie martwię, przyjdzie na niego czas później

[...] dość szybko padłem się regenerować, przez co nie odpaliłem nawet komputera. Trening wyglądał nastepująco: Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 7 minut + 2 serie rozgrzewkowe przysiadu tylnego 1. Przysiad tylni 5 serii 15,12,10,8,8 60kg/70kg/75kg/80kg/80kg 2. Wykroki chodzone 3 x 30 (15 powtórzeń na każdą nogę z hantelkami 12 kg) 3. Uginanie nóg [...]

[...] ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-) Mówiąc szczerze to ciężko mi to stwierdzić bo nikgdy przysiadu i martwego ciągu nie robiłem ale myślę że przysiad w granicach +80kg a martwy ciąg +60/70kg ławeczka aktualnie serie robię z obciążeniem 60-70kg czyli maxymalne [...]

widzicie ze wyciskanie jest super, a co do przysiadu to cwicze dopiero pół roku ale systematycznie wynik w przysiadzie idzie do góry, bedzie dobrze...

a czemu te zercher jest lepsze od przysiadu ze sztangielkami?

[...] dwóch ćwiczeniach zaczynasz lżej, i dokładając z treningu na trening po 2,5-5kg dochodzisz do swoich maxów w 5-6 tygodniu, a następnie je przebijasz. przykładowo dla przysiadu masz max dla sześciu powtórzeń 100kg. zaczynasz lżej, serie robisz rampą, czyli przykładowo: peirwszy tydzień: 50x6, 60x6 70x6, 80x6 87,5x6 drugi: 50x6, 60x6, [...]

[...] W zakresie treningu ektomorfikom zaleca się zastosowanie pięciu podstawowych reguł: - stosowanie wyłącznie ćwiczeń złożonych ze szczególnym uwzględnieniem przysiadu, martwego ciągu i wyciskania na ławce płaskiej - maksymalne skracanie czasu trwania sesji treningowych - dostosowanie formy wykonywanych ćwiczeń do budowy [...]

Wszystkie izolacje odpadają w FBW a takim jest modliewnik czy prostowanie nóg siedząc. To daj inny rodzaj przysiadu, jak masz w A ze sztangą na barkach to w B daj przysiad przedni. Francuz obojętne. Pzdro

trm Pokaż ostatnio przerabiany plan ?? Przysiadu nie wykonujesz ???

akurat w przypadku przysiadu bulgarskieo, jak i wykrokow trzeba dosc mocno uwazac, podobnie, jak przy przyisadach. zbyt glebokie ruchy beda podwojnie wplywac na prace miednicy bo i pociagac bedzie ja przykurczona czworka, jak i ograniczona tylna tasma miensiowa tutaj bez nadzoru personalnego ciezko bedzie trenowac efektywnie w przypadku [...]

taaa... a jaki za****sty uwalniacz testosteronu z przysiadu+martwego! im ciezsze cwiczenia tym wiecej hormonow. najlepiej wielostawowe. i na DUZYCH, a nie ZA DUZYCH ciezarach

Ale 4 razy probowalem i ciagke tak samo . To bez sensu dka nnie jak ja mam 4 dni mam zerwane przysiadu nie ma szans zebyk zrobil . A jest mozkiwosc ze uczulony na ten srodek i sprobowac wbic propa w pon i zibaczyc co bedzie ?

[...] a wiec tak 10-12 powtorzen powiedz jakie obciazenia mozesz na noge i jakie ruchy wykonywac. Dzieje sie cos jak lekko przykucasz?, albo jak stoisz z obciazeniem w lekkim przykucu? jezli przysiadu nie wykonujesz to jak ci wychodzi Martwy ciag, to dosc duzy przysiad naprowadz mnie dokladnie na rodzaj ruchow ktore mozesz, lub nie mozesz wykonywac

[...] 13 powtórzeń maksymalnym ciężarem. Zauważyłem że przy siadach czuje ból w krzyżu ( w przeciwieństwie do martwego ciągu ), czy nie lepiej wobec tego byłoby zrezygnować z przysiadu na rzecz martwego ciągu? Jest jeszcze jedna sprawa, zastanawiam się czy teraz nie dodać do planu czegoś na triceps np wyciskanie francuskie, szczerze mówiąc po [...]

[...] - bez dwóch zdań tak, tak samo bezpieczne jak podnoszenie z ziemi złotówki znalezionej na chodniku (można to wybitnie kontuzjogenne działanie zrealizować w formie albo przysiadu, albo martwego ciagu, albo wiosłowania w opadzie ) oczywiście warto aby ktoś doświadczony pokazał jak sie ćwiczenie prawidłowo wykonuje zanim od podnoszenia z [...]

plan dobry zamien jedynie kolejnosc cwiczen od najwiekszej partii do najmniejszej nogi,plecy,klatka itd. i co do laczenia przysiadu z mc narazie wywalilbym przysiad , za ciezko bedzie , a w mc tez dobrze pracuja nogi , zamiast tego mozesz dac jakies wykroki

chyba wada postawy wiem że nie potrfaie przysiadu wykonać poprawnie technicznie