przysiadu

Diablos666 Nie wiem jak zachowa się pod 80 Kg sztangą podczas przysiadu.. Problemów podczas biegania nie widziałem Mówi się, że osgoody dają znaki tylko przez faze rośnięcia człowieka.. Ja mam 16 lat skończone i już raczej nie rośnie już No to 8 na male . 12 na duze tak bede robił... A co do samego planu mozecie go poprawic i wspolnie zrobimy [...]

[...] 8 tyg triceps) Plan wyciskania wycisk wąsko 6,4,3, pompki na poreczach ciezko bedzie moge to zamienic czyms równie konkretnym? Sobota:Nogi+Biceps Przysiad 8,,6,6,4,4 1/3 przysiadu 3,3,3 lydki na maszynie 20,20,30,30 Prostowanie nóg w siadzie 8,8,6,6 Uginanie ramion ze sztanga 8,6,4,2 Młotki stoją 5,5,3 Uginanie z supinacja na lawce siedząc [...]

[...] uginanie ramion nachwytem 10,8,6,4, Piątek:Klata+Triceps Plan wyciskania wycisk wąsko 6,4,3, prostowanie na wyciagu 6,6,6, Sobota:Nogi+Biceps Przysiad 8,6,6,4,4, 1/3 przysiadu 3,3,3, lydki na maszynie 20,20,30,30, Prostowanie nóg w siadzie 8,8,6,6, Uginanie ramion ze sztanga 8,6,4,2, Młotki stoją 5,5,3, Uginanie z supinacja na lawce [...]

Mam nadzieję, ze weźmiesz pod uwagę również reszte moich rad...zaufaj, że dobrze byś na tym wyszedł. Co do tego 12/10/8/6-wydaje sie w porządku, czasem mógłbyś schodzić nawet na niższe przedziały powtórzeń...Wszystko sprowadza się do tego, ze robisz masową lub teżsiłową liczne powtórzeń, ale masz po prostu ujemny bilans kaloryczny i na tym polega [...]

[...] zacząłeś robić przysiad trójbojowy, to zacząłeś wykorzystywać mięśnie które wcześniej nie były tak bardzo eksploatowane(np. dupy .). Może poprzez słabsze rozciągnięcie dołu przysiadu zatraciłeś dynamikę i dlatego robisz mniej. A może to chwilowa deprecha spowodowana pogodą(np gorąco). Jeżeli nie koksowałeś to chyba ciężko znaleźć inne [...]

Plan do kitu. IMO osiągi siłowa bardzo słabe jak na twój staż. Ja wziąłbym się za jakieś konkretne FBW. Jak mogłeś robić trening bez przysiadu?

Reasumując wszystko to plan przedstawia się następująco:Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja [...]

a kto powiedzial ze nie mam techniki??aktualnie chodze na silke gdzie jest trener itd. np. przysiadu to uczylem sie przez miesiac z miotla... potem puscil mnie na sztange... a z sila jest jak jest bo co nadrobilem to kontuzja i spadki liczylem;/ zaznaczajac ze kontuzji nie wyłapywalem na silowni;] ucze sie za stolarza troche sie naszarpie z [...]

[...] Szczególnie jeśli chodzi o liczbę serii na grupy antagonistyczne (i nie tylko). Np: klatka 3 serie, plecy 6 serii czworogłowe 3 serie, dwugłowe 6 serii (+ 3 serie przysiadu, które też dają popalić dwugłowym) triceps 3 serie, barki 9 serii przedramie 6 serii? strata czasu (lepiej przeznaczyć go na jakąś większą grupę) co to jest [...]

[...] I tak : 1)Czy nie zaszkodzi mi to jesli mialem wczesniej problemy z kolanami ? (Na szczescie w 90% mineły) 2)Czy robic przysiad do pełna czy na 90 st. ? 3)Podczas przysiadu robić powoli aż do zejscia i potem dynamicznie w góre, czy spokojnym tempem ? 4)I czy prostowanie nóg na atlasie przekłada sie na siłe wyskoku lub wzmacniania [...]

jednego dnia nie robi się przysiadu i mc po 3 serie, chyba że jego odmianę: rumuńską bądź na prostych nogach a jak koniecznie chcesz cisnąć mc classic 3 s to 2 plany A/B i na zmianę z przysiadem

np przysiadu, czegos na prostowniki, wl, takich podstawowych cwiczen.Co do kolejnosci tez mozzna by bylo zmienic.

[...] jest takie se, stojaki? jak ma lawke z regulowanymi a raczej ma to po problemie, stojaki nie sa konieczne zeby na samym poczatku przygody z silownia nie moc robic przysiadu, ktory jest jednym z najwazniejszych cwiczen. lepiej już prostować na maszynie nie [podstawy to mc przysiad i wl, jak jest przysiad to prostowniki trzeba zastapic [...]

Dzięki wielkie zmienię i wrzuce znowu co do nóg to poprostu:D nie umiem wykonać przysiadu :D robie na palcach:D więc radze sobie jakos na maszynach ale nie narzekam na suwnicę bardzo dobrze daje mi wycisk

[...] np. uginania nóg w stawie kolanowym czy robienie "żurawia" może niekoniecznie poprawic siłę podczas cwiczen w których następuje prostowanie stawu biodrowego np. podczas przysiadu czy martwego ciągu. Sytuacja może byc także odwrotna - wzrost siły w cwiczeniach w których dwugłowy prostuje staw biodrowy może nieznacznie poprawic siłę podczas [...]

[...] rozchylone na zewnątrz (do wartości optymalnej) tym łatwiej będzie ci dosiąść (zmiana położenia kości udowej w stawie biodrowym może nawet całkowicie uniemożliwić zaliczenia przysiadu). Przy przysiadzie zwróć uwagę na prowadzenie kolan dokładnie w osi stopy - tj. płaszczyzna ruchu kolana musi się pokrywać z osią podłużną stopy. To powinno [...]

[...] zawodniczo i wydasz opinę co jest łatwiej trenować! I GDZIE BÓL JEST WIĘKSZY! Daj mi dowolnego kulturystę, któremu zabandażuję kolana - mało który zdecyduje się na wykonanie przysiadu, ze względu na ból. PRAWDZIWY BÓL! A jeśli już przysiądzie to oceni, który ból jest większy. Ja nie mam co do tego najmniejszych wątpliwości!) Poza tym nie [...]

Nie mógłby robić przysiadu, martwego na prostych i wiosła? Dlaczego niby? Bo przy 5-tkach i 3 seriach MC na prostych, przysiadach i wiośle wychodzi 9 serii na dolny odcinek pleców. Chyba że traktujesz MC i wiosło jako cwiczenie na jedna grupe mieśniowa ale to i tak za dużo bo przy siadach prostownik mocno pracuje wiec 6 serii 3x w tygodniu na [...]

Przysiadu i martwego w sumie robisz mniej niż wyciskania na klatkę ?

zanim zaczniesz kombinować z planami, ogarnij technikę. Nie dumaj, że jakis plan Ci pomoże, Twoje osiągi i czas poświęcony mówią jasno, 0 pojęcia jak to wykonać. Wpierw oglądnij filmik kondzia, potem jakiś na temat przysiadu itd. i zacznij się cieszyć.