kng / Dziennik treningowy

Witam!
Bez zbędnego pie***** przechodzę do se dna :
Wiek- 18
Waga- 92
Bicepsy- 41,5/41
Klata-122
Udo-67/64
Łydka- 41
Przedramię -34/35
Brzuch- 87

Jestem w okresie roztrenowania więc jako takiej diety nie ma, jem intuicyjnie 5/6 posiłków dziennie.

http://upload.revolucja.pl/80104065.jpg.html - fota tyłem luz

Trening w okresie roztrenowania będzie następujący [HST]
1.Wyciskanie na ławce 3x
2.Wyciskanie z klatki siedząc 3x
3.Do brody 3x
4.Hantlami na boki 3x
5.Drążek 3x
6.Wiosłowanie sztangą [nachwyt] 3x
7.Przysiady 3x
8.Zginanie nóg na maszynie 3x
9.Zginanie nóg na maszynie tyłem 3x
10.Unoszenie sztangi [ podchwyt ] 3x
11.Wyciskanie francuskie leżąc hantlem 3x
12.Przedramię - seria łączona - unoszenie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x

Dziennik będę uzupełniał 3 razy w tyg. po treningach.
Pozdrawiam i dziękuje za uwagę [mile widziane wszelkie komentarze]




Zmieniony przez - kng w dniu 2008-08-05 12:01:58

Dziwny trening... Szczególnie jeśli chodzi o liczbę serii na grupy antagonistyczne (i nie tylko). Np:

klatka 3 serie, plecy 6 serii

czworogłowe 3 serie, dwugłowe 6 serii (+ 3 serie przysiadu, które też dają popalić dwugłowym)

triceps 3 serie, barki 9 serii

przedramie 6 serii? strata czasu (lepiej przeznaczyć go na jakąś większą grupę)

co to jest unoszenie sztangi?

Trening jest ułożony tak aby nadgonić lepsze partie, np:klatę na która wystarczą mi 3 serie żeby ją dobrze poczuć, czego nie mógłbym powiedzieć o przedramionach i barkach.
Uginanie sztangi podchwytem jak nie kumasz napisze fachowo
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGą STOJąC PODCHWYTEM

pozdrawiam

Uginanie sztangi rozumiem. Nie rozumiem UNOSZENIA sztangi

Moim zdaniem takie priorytety to przesada (a może nawet głupota). Jak będziesz miał już duże mięśnie, to możesz się bawić w detale. Na razie najważniejszy jest w miarę równomierny rozwój, który będzie w przyszłości zapobiegał kontuzjom.

Ale i tak zrobisz jak zechcesz.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-05 12:27:54

I co? I koniec?

regeneracja