Trening na mase by Olej prosze o ocene i poprawki

Witam wszystkich serdecznie chcę przedstawić swój trening na masę
Wiek-20
Wzrost-186
Waga-78
CEL - MASA:)
Suple- Od stycznia : 3kg Mass xxl + mono
Dieta- Jak najbardziej tak:D

PONIEDZIAŁEK
Klatka Piersiowa
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/
3.Wyciskanie przed siebie na maszynie 12/12/12
4.Brama 12/12/12
Biceps
1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8
3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12/10/8/8
ŚRODA
1.Podciąganie nachwyt 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/12/12
Triceps
1.Prostowanie ramion stojąc na wyciągu 12/12/12
2.Francuskie leżąc sztangą 12/10/8/8
3.Francuskie sztangielką jedno/oburącz 12/12/12
PIĄTEK
Nogi
1.Suwnica 15/12/10/10/8
2.Prostowanie nóg siedząc 12/12/12/12
3.Uginanie nóg siedząc 12/12/12/12
Barki
1.Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/8
2.Unoszenie na boki hantli 12/12/12
3.Prostowanie ramion ze sztangielkami 12/12/12
4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
Kaptury Kapy:D
1.Unoszenie barków ze sztangą 3x15
2.Unoszenie barków z hantelkami 3x15

Ćwiczenia na maszynach są bardzo dokładne sprzęt "TECHNOGYM" eliminuje wszystkie niepotrzebne ruchy przy wykonywaniu ćwiczenia

ogolnie dobre ale zamien lamana na prosta przy bicu chociaz w jednym cwiczeniu, bedziesz mial lepsze efekty

Nom spoko zrobie uginanie ramion ze sztanga stojac a modlitewnik zostawie łamany

Doradzi mi ktos jeszcze?

??

Kurde bardzo mi zalezy zeby ktos mi jeszcze doradził

KLATA Zamiast tego wyciskania na maszynie możesz dać przenoszenie hantla

BICEPS Za duzo ćwiczeń na biceps skoro planujesz robić tyle serii,przetrenujesz bicepsy nawet jeśli bedziesz dobrze jadł,8 dobrze wykonanych przy pełnej koncentracji wystarczy
to z supinacją możesz stosować sobie zamiennie z uginaniem przedramion hantelkami na ławce skośnej podchwytem albo młotkowy(ja kiedyś nie nie robiłem ramiennego i teraz bardzo ale to bardzo żałuje)

TRICEPS Jeżeli chodzi o triceps to przy tym planie najbardziej rozbudujesz głowe długą, jedno ćwiczenie zamiast któregoś z tych możesz robić podchwytem (np. pierwsze).

NOGI szkoda ze nei robisz po prostu przysiadów

PLECY te ostatnie ściąganie linki niepotrzebne patrząc ze robisz podciąganie max powtorzeń. zamień to z martwym albo chociaż unoszeniem tułowia

BARKI Prostowanie ramion ze sztangielkami? nie wiem co to
zamien jedno ćwiczenie na wznosy sztangielek w opadzie tułowia (nie zaniedbuj tylniegoaktonu , ja tak robiłem i żałuje)

Możliwe że coś przeoczyłem

Dzięki wielkie zmienię i wrzuce znowu co do nóg to poprostu:D nie umiem wykonać przysiadu :D robie na palcach:D więc radze sobie jakos na maszynach ale nie narzekam na suwnicę bardzo dobrze daje mi wycisk

nie umiem wykonać przysiadu :D robie na palcach:D

Jak dowalisz więcej kg to odechce CI się palców^^

:) wiem że to dziwnie brzmi ale takie są realia:D znaczy mogę wykonać w szerokim rozstawieniu nóg ale narazie wzmocnie nogi przez ćwiczenia na suwnicy:) i zacznę robić ćwiczenia:

Poprawka planu treningowego

Poniedziałek
Klatka Piersiowa
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/
3.Przenoszenie hantlelki 12/12/12
4.Brama 12/12/12
Biceps
1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10
3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12/10/8/8
ŚRODA
Plecy
1.Podciąganie nachwyt 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Unoszenie tułowia 12/12/12/12
Triceps
1.Prostowanie ramion stojąc na wyciągu 12/12/12
2.Francuskie leżąc sztangą 12/10/8/8
3.Francuskie sztangielką jedno/oburącz 12/12/12
PIĄTEK
Nogi
1.Suwnica 15/12/10/10/8
2.Prostowanie nóg siedząc 12/12/12/12
3.Uginanie nóg siedząc 12/12/12/12
Barki
1.Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/8
2.Unoszenie na boki hantli 12/12/12
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/12
4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
Kaptury Kapy:D
1.Unoszenie barków ze sztangą 3x15
2.Unoszenie barków z hantelkami 3x15