Wiek-20
Wzrost-186
Waga-78
CEL - MASA:)
Suple- Od stycznia : 3kg Mass xxl + mono
Dieta- Jak najbardziej tak:D
PONIEDZIAŁEK
Klatka Piersiowa
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/
3.Wyciskanie przed siebie na maszynie 12/12/12
4.Brama 12/12/12
Biceps
1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8
3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12/10/8/8
ŚRODA
1.Podciąganie nachwyt 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/12/12
Triceps
1.Prostowanie ramion stojąc na wyciągu 12/12/12
2.Francuskie leżąc sztangą 12/10/8/8
3.Francuskie sztangielką jedno/oburącz 12/12/12
PIĄTEK
Nogi
1.Suwnica 15/12/10/10/8
2.Prostowanie nóg siedząc 12/12/12/12
3.Uginanie nóg siedząc 12/12/12/12
Barki
1.Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/8
2.Unoszenie na boki hantli 12/12/12
3.Prostowanie ramion ze sztangielkami 12/12/12
4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
Kaptury Kapy:D
1.Unoszenie barków ze sztangą 3x15
2.Unoszenie barków z hantelkami 3x15
Ćwiczenia na maszynach są bardzo dokładne sprzęt "TECHNOGYM" eliminuje wszystkie niepotrzebne ruchy przy wykonywaniu ćwiczenia
Go Hard Go Home