przysiadu

Plan bez przysiadu i mc to kiepski pomysł, nie da się budować siły/masy nie opanowując podstawowych ćwiczeń, te dwa napędzają i mase i siłe i dają podziec do wzrostu innym partiom. Dla ciebie jakieś FBW było by lepsze, dwa zestawy 3-4 ćwiczenia podstawowe na zestaw. Brakuje ci masy , musisz się zaczac odpowiednio odzywiać i skupić na podstawowych [...]

[...] czesci stopy, a do tego maksymalne obciazenie kolan.Sam mialem z tym do czynienia przez wiekszosc sluzby w desancie i po wyjsciu powiedzialem sobie,ze nigdy wiecej jumpingu.Polecam "kombinowanie" - bieg tylem,krok dostawny,przeplatanki.Doloz do tego jeszcze wyskoki obunoz z przysiadu-powinno byc ok.A stawy nie beda tak obciazane.

[...] jak punkt kontaktu z matą przesuwa się z przedramienia przez ramię i obręcz barkową. Przewrót gimnastyczny(z pozycji wysokiej) -stajesz wyprostowany -powoli przechodzisz do przysiadu, próbując dotknąć ziemi wyprostowanymi rękami -gdy ręce dotkną ziemi powinieneś być w "półprzysiadzie", ręce nie mogą być zbyt blisko stóp (bo przewrót [...]

[...] o matę, zanim miejsce między łopatkami dotnia maty -wyląduj na przykurczonych nogach Przewrót gimnastyczny w tył(z wysokiej pozycji) -stań wyprostowany -powoli obniż się do przysiadu -dalej analogicznie jak z pozycji niskiej, tyle, że gdy biodra "przelecą" nad głową postaraj się "wyrzucić" je do góry, jednocześnie odpychając [...]

mi nie chodzi o cuda , mi chodzi chociarz o maly efekt ktory bedzie przezemnie odczuwalny :) idzie sie malymi kroczkami , byle do przodu :),co do przysiadu to kiedy robie tą przerwe , jak jestem w przysiadzie czy wyprostowany ?, co do walnie o materac to znam to cwiczenie , robilismy to zawsze w piątki na treningu wytrzymałościowym , ale [...]

Jeżeli masz ćwiczyć dużymi ciężarami (jak na siebie) to i tak musisz po jednej serii rozgrzewkowej zrobić mniejszym ciężarem - pamiętaj. Mnie się plan w miarę podoba. Chociaż przeraża mnie taka ilość serii na barki i przysiadu. Zamierzasz stosować piramidę czy rampę w obciążaniu?

[...] wyciskanie hantli chwytem neutralnym równolegle, a na barki możesz sobie landmine press i będzie ok. Ale dołóż sobie w planie treningowym coś jeszcze na rdzeń, a zamiast przysiadu przedniego dałbym jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jakieś wykroki czy przysiad bułgarski będzie trening bardziej urozmaicony. Poza tym plan treningowy masz spoko [...]

[...] zrobili to inaczej i jak nie dize tak to warto sprobowac jeszcze raz! A propos, mam kumpla co ma nienajgorsza genetyke, poelcilem mu HIT i jechal ze man w 3 miesiace z przysiadu 60 kg, zrobil 160 kg. Jak widac na tych co maja dobra genetyke tez dziala. Nie widzialem nikogo kto na splicie zrobilby takie wyniki w tkaim czasie! Dodam ze jego [...]

A propos, mam kumpla co ma nienajgorsza genetyke, poelcilem mu HIT i jechal ze man w 3 miesiace z przysiadu 60 kg, zrobil 160 kg. Jak widac na tych co maja dobra genetyke tez dziala. Ale ściema niemożliwe.Takie bajki możesz dzieciom opowiadać na dobranoć.A wyciska pewnie 150.Heheheheh.

[...] na klatke piersiową. Jest większe obciążenie, ale ćwiczenie jest dynamiczne. W LA wyglada to tak jak zarzut na klatke piersiową u sztangistów .Z tym ze u nich to jest do przysiadu, a u lekkoatletów do wypadu jedną nogą w przód - dynamiczne. w okresie bliższym startów mozna przejśc do rwania, ale spokojnie. Jest to to samo co zarzut, lecz [...]

"W LA wyglada to tak jak zarzut na klatke piersiową u sztangistów .Z tym ze u nich to jest do przysiadu, a u lekkoatletów do wypadu jedną nogą w przód - dynamiczne." Do wypadu?Nigdy nierobilem tak. Ja robie na stojaco znad kolan na prostych nogach.

różne są szkoły. Sztange mozesz też umiescić na jakimś podwyższeniu aby nie schodzic za nisko do przysiadu, gdy sztange lażałaby na podłodze. wtedy nie uszisz trzymać jej przez całą serie. Ale wcale nie zaszkodziłoby to.

[...] objetosc),tym lepiej. jesli wezmiesz pod uwage,ze w swoim planie powinienes umiescic tylko ciezkie,zlozone cwiczenia wielostawowe,czyli: dla dolu ciala- rozne formy przysiadu i mc, dla plecow-rozne formy ciagow i podciagan, dla obreczy barkowej(czyli klatki i barkow)- rozne formy wyciskania w roznych plaszczyznach, pompki na poreczach, [...]

[...] 1 seria : do załamania Piątek Nogi - Przysiad ze sztangą: metoda 5x5 (ciężar adekwatny do metody ) - Przysiady częściowe 3 serie : 1/1/1 ( ciężar około 130 % przysiadu ) - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie 20/15/10/5 ( % 75/80/85/90 ) - Ugnianie podudzi leżąc: 4 serie 8/6/4/2 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza [...]

moglbys jeszcze wplesc pod to jakas dobra rozpiske MC i przysiadu w tygodniu? ogolnie dzieki serdeczne

brak przysiadu i mc, jak dla mnie niewyobrażalna opcja. Poza tym zła kolejność ćwiczeń, plecy daj po początek dodaj podciąganie na drążku. "Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 3s " to wywal, skąd pomysł żeby do fbw dodawać takie ćwiczenie!!?? Nie dość że jest nie najlepsze to jeszcze strasznie obciąża staw barkowy i [...]

normalnie, zalezy co jest priorytetem w treningu wiec tak rozwija sie sila - doskonale to widac u Ciebie co do moich 195kg w siadzie to sprobuj chociaz wystac z taka sztanga - nawet nie robiac przysiadu

Ja bym zaczął od pełnego przysiadu, później drążek, 2, 5, 3, 4, 1. Ale tu Ci lepiej Cokta pomoże, więc może poczekaj na to co on Ci powie.

[...] z hantlem o kolano 10 10 10 Młotki 10 10 10 III – piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 wspięcia na palce w siadzie 20 20 15 15 Barki Wyciskanie sztangi zza Glowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Podciąganie sztangi [...]

a czy dobra opcja w planie B bedzie robienie Przysiadu ze sztangą trzymaną z przodu i po tym MC? Cos takiego A: -Przysiad -Wioslowanie -Wyciskanie na plaskie -Wyciskanie sztangi z za glowy -Pompki na poreczach -Brzuch lub lydki B: -Przysiad -Wyciskanie na skosnej -MC -Millitary press -Uginanie ramion ze sztanga lamana [...]