Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-10 powtórzeń -3 serie prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie po 8-10 powtórzeń -3 serie prostowania ramion na wyciągu stojąc po 8-10 powtórzeń PIĄTEK- NOGI -4 serie przysiadu ze sztangą na barkach po 8-10 powtórzeń -4 serie prostowania nóg w siadzie po 8-10 powtórzeń -4 serie prostowania nóg w leżeniu po 8-10 powtórzeń -3 serie wspięc na [...]
[...] mecz. Generalnie mogę załatwić sobie siłownię 2,3 x w tygodniu. Taki był mój plan na dzień dzisiejszy ale wolałbym mieć sprawdzoną sprawę ;) Poniedziałek: siłka: Nogi: przysiadu z obciążeniem 4,5 serii po np. 10 powtorzen. / łydki to samo / wyciskanie : podnosze max ok 75 kg więc 65 kg 4,5 serii po 10 powtorzen / 2-głowe uda 5 serii po 20 [...]
[...] Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (gryf prosty),sztangielki,maszyna do nog i do rozpietek, stojaki do przysiadu i pod lawke, 17kg obciazenia,lawka prosta regulowana, lawka skosna do brzuszkow Dieta: Staram sie dużo jeść szczególnie bialkowych produktow Przeciwskaznania [...]
[...] w środę niedziela-wole plan z czasem wydaje mi się tragiczny dlatego go zmieniam co do nóg-nie ćwiczyłem ich ale zacznę tylko czy martwy ciąg wystarczy czy dodać coś innego? przysiadu ze sztangą nie mogę wykonywać ponieważ gdy próbuje zaczyna boleć mnie lewe kolano i mam jakby 'próg bólu' i nie mogę się zmusić do zrobienia go. ogólnie kolana mi [...]
[...] Wam diete i trening do oceny. Zapotrzebowanie mam 2200, odjalem 300. Nie robie przysiadow i martwego ciagu (tak wiem, dostanie mi sie), bo nie jestem w stanie wykonac przysiadu na pelnych stopach. Na podkladkach pod piety czuje sie bardzo niestabilnie i po prostu boje sie dociagac przysiad do konca, ale pracuje nad tym i w domu robie [...]
[...] między udem, a łydką. Niżej nie dam rady zejść, bo bym się przewrócił z ciężarem do tyłu - czy tak jak wykonuję jest zdrowo i poprawnie czy powinienem się nauczyć pełnego przysiadu? Plan na jaki chcę zmienić: FBW również, ale dzielony na A i B A: NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] intensywny. Inna sprawa to wczoraj jeszcze już po lekcjach robiłem przysiad na siłowni, wtedy jeszcze bark nie bolał i w tym miejscu gdzie trzymalem sztange na plecach do przysiadu też czuje ból, czy to normalne? Ból jest taki jak bym miał tam siniaki. Zaznacze ze od niedawna robie nogi i biore małe ciezary przez ostatni czas zakładałem tlyko [...]
[...] z nogami na skrzyni Deadlift Inverted Row z ciężarem Wide ring push ups L-sit progresja 3x30 Banded Pallof press 3x8-12 Arch Raises 3x8-12 W pozostałych ćwiczeniach oprócz przysiadu i martwego robię 3x5-8 Co do progresji w ćwiczeniach z masą ciała po dojściu do 3x8p dokładam ciężar lub zmieniam ćwiczenie na trudniejsze lub zmieniam na [...]
[...] powiększył się z 36 do 38 cm ale przed syklem byłem chory 2 miesiące i jakiś cm z łapki spadł spokojnie i do tego 3 kg masy :(. Wyniki siłowe znacznie się polepszyły do przysiadu w serii dołożyłem 10 kg, na płaskiej poszło 8 kg, serie wiosłowania w opadzie robię 6kg większym ciężarem.Zostało mi Susa na tydzień. Ze skutków ubocznych [...]
Witajcie, 2 miechy temu zacząłem trening, i nie wiem czy wszystko wykonuje dobrze, więc proszę o jakieś rady, robię na razie podstawowe FBW. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń -66,5kg Wiosłowanie sztanga 3s po 10 -41,5kg Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 -21,5kg pompki na poręczach 3s po 10 - +7,5kg dowieszone RMC 3s po [...]
[...] ew. go ulepszyć. Celem tego treningu jest siła na wyciskaniu leżąc, oraz wzmocnienie słabych ogniw takich jak barki, triceps. Dodam, iż plan nie zawiera Martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem zaczynam rehab. Wiek 19 lat, waga 90 kg, staż 3 lata, Dieta 4 [...]
Cześć, modyfikuję plan treningowy 3 dniowy, wykonuję 3/5 ćwiczeń na treningu i chciałbym poprawić przysiad oraz WL o jakieś 5-10kg a następnie przeprowadzić redukcję do wakacji aby zrzucić około 20kg bo mam sporo nadwagi (około 30% BF). Aktualny plan: Pn: -WL klasyczne -MC klasyczny -Landmine Press -Podciąganie bez ciężaru -5/10 minut cardio Śr: [...]
[...] oprócz Agi (stąd chcę bardzo spróbować tego razaka tne),ostatni cykl zakończył się w połowie czerwca. Wzrost 176, waga jakieś 94 kg, łapa 44 cm, wyniki siłowe - klatka - 150 kg , martwy 10 x 120, przysiad 10x 140 (nie robie wiekszych ciezarow martwego i przysiadu ze względu na krzywy kręgoslup) Zmieniony przez - drakkon w dniu 2010-07-14 07:49:31
[...] na ławce skośnej do brzuszków 8* Bardzo bym prosił o ocenienie tego planu moim priorytetem jest klata i biceps.Plan ma być na mase i siłe. Uda do redukcji dlatego nie ćwicze przysiadu i robie takie a nie inne ćwiczenia. Łydki ćwicze na maszynie ponieważ tam czuć że rosną a przy wspięciach nic nie czuje. Zastanawiam sie tylko czy ćwiczyc uda i [...]
[...] jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch 3x Uprzedzając - W maju skręciłem kostkę i ciągle nie jest do końca sprawna (chyba coś naderwałem). Nie dam rady zrobić kompletnego przysiadu - przy martwym ciągu nie schodzę tak nisko i jakoś mi to idzie. Chciałem również zapytać o metodę rampy. Chciałbym tego spróbować nie wiem tylko czy stosować ją [...]
[...] spędzałem średnio po 2 godziny łącznie z rozgrzewką. Teraz co chciałbym robić to zabrać się w końcu za ćwiczenia wielostawowe, przez te 4 miesiące ani razu nie robiłem przysiadu, martwego czy wiosłowania, wszystko praktycznie miałem oparte o ćwiczenia na maszynach. Rozmawiając z jednym z trenerów z siłowni na którą chodze powiedziałem, że [...]
[...] go na wysokości mostka - 15 w przód i 15 w tył 9. Przenoszenie ciężaru nad głową- 20. 10. Wyciskanie gryfu skosie głową w górę -15 11. Unoszenie gryfu nad głowę z lekkiego przysiadu na prostych rękach - 16 12. Pompki na poręczach wąsko - do oporu 13. łapiemy za koniec sztangi, stojąc przenosimy gryf z wysokości jednego biodra do drugiego robiąc [...]