[...] brzucha. Wykonalam badania, specjalista stwierdzil, ze nic groznego sie nie dzieje, wyslal mnie na rehabilitacje. Tam pokazano mi bledy mojej postawy (poglebienie lordozy, garbienie sie), pokazano jak cwiczyc zeby wzmocnic miesnike glebokie i to tyle. Nawet odnosnie przysiadu, rehabilitant stwierdzil , ze on nie wie dlaczego mam z nim problem.
[...] ten może się różnic intensywnością i obciążeniem w zależności od okresu przygotowawczego i przedstartowego. Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa [...]
[...] nieraz z kumplami – asekuracji nigdy nie dość. Już nigdy nie będę przetaczał sztangi po ciele. Ćwicząc w nim, przestaję tak naprawdę martwić się udrękami typu co by się stało gdyby: sztanga wyleciała mi z rąk; przewróciłbym się w przód / tył podczas przysiadu. Można założyć, że nic nie spadanie nam na głowę, brzuch, nogi…
Jeżeli nie będziesz robił pełnego przysiadu to nie będzie powodowało rozrostu pośladków. A tak wogóle ja robie pełne przysiady i w pośladki mi nie wchodzi zakwasów w tym obszarze też nie mam
Zamiast MC wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Zamiast przysiadu..no właśnie.Skoro wszystkie ćwiczenia odpadają, to nóg nie zrobisz. Mało kolizyjny jest box squat, ale tego nie mogę polecić przez internet.Dogadaj się z lekarzem, a póki co odpuść nogi.
[...] opadu 3x ciężko Opuszczanie ramion na wyciągu 3x lekko Uginanie ramion na modlitewniku lekko 3x Uginanie ramion na wyciągu dolnym sznurki z supinacją 2x ciężko Może spróbuj przysiadu tylnego.Dalej możesz zrobić przedni,z nogami ustawionymi wąsko.Ładnie wejdzie w lateralisy.Na plecy-Drążek,dalej wybrana forma wiosłowania. Tutaj nie ma miejsca na [...]
przysiadu na maxa nie robiłem nigdy nogi ćwicze dopiero od 3 tygodni a więc Nogi Przysiady ze sztangą x4 suwnica x4 Łydki x4 martwego ciągu nigdy nie robiłem i jakoś nie odpowiada mi to ćwiczenie wyciskanie na ławce leżącej w ostatniej serii 70kg 4 - 5 razy bez diety... jem normalne posiłki ale w dużych ilościach...
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu:http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Więc dlaczego w Twoim programie nie uwzględniłeś najbardziej podstawowego ćwiczenia-tj. przysiadu? Poza tym od kiedy wykroki to ćwiczenie PULL? Widzę tutaj podstawowe błędy w rozkładzie i doborze ćwiczeń. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zajrzyj [...]
raisedfist dlaczego jest MC zamiast przysiadu? wszelkie odmiany cwiczen zza karku,do karku - nie polecam.latwo o kontuzje. wyciag? A DRAZEK? "7. Brzuch (1 seria spięć do max)' pisalem o tym milion razy! co to znaczy max ?1p ? 100 ? zasady obowiazuja takie same,jak przy innych cwiczeniach-owszem,mozna dac troche wiecej powtorzen(chociaz i tak [...]
raisedfist dlaczego nie czytasz uwaznie? 1. nikt ci nie kaze robic rdl,ktore jest cwiczeniem prosciutkim w porownaniu do PRZYSIADU-o ktorym nawet nie wspomniales. 2. kto powiedzial,ze masz zastosowac taki,a nie inny rodzaj uchwytu przy podciaganiu? stosujesz taki w ktorym jestes najmocniejszy. to samo dotyczy parametrow-serii i powtorzen. [...]
heh, ja dobrze wiem o takich rzeczach i nie mysle o jakims swietnym wygladaniu w te wakacje. raczej mysle o ulozenie treningu na wakacje niz do wakacji. co do przysiadu i martwego to czy to nie jest tylko na wzmocnienie nog i plecow? bo mi tez potrzebne mocno na rece bo sa bardzo slabe, ktore cwiczenia sa dobre na sile dloni? Zmieniony przez - [...]
[...] drążku 4s 6/6/6/6 powt pompki przy scianie/stanie na rekach (10 min (wraz z przerwami) pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki) 4s po 20 powt +2s po 4 powt pompki na 1 ręce przysiady jednonóż tu niestety 0!:/...nie jestem wstanie wykonać przysiadu unoszenie nóg na ławce prostej 4s po 15 powt Zmieniony przez - Konino w dniu 2012-01-28 22:23:34
Miałeś skolioze ale już w 100% wyleczona ? Jeśli tak to mc włacz, pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary. Dałbym MC zamiast przysiadu w A. Teraz nie czujesz bólu, kwestia czasu jak rozwalisz stawy i na ból nie będzie czasu. Rób sprzed głowy stojąc. Serie 3-5 w zależności od twojego poziomu wytrenowaniania, ogóle pierwsze dwa dałbym 4-5s, [...]
[...] pomocniczych dołóż wolne siady z zatrzymaniem(3x3) do tego 4rki i 2jki na maszynie. Nic więcej nie potrzba. Siady przednie IMHO nie mają żadnego przełożenia na klasyczne siady. Polecam też przeczytać w podwieszonych artykuł FairDo dotyczacy przysiadu - na pewno masz sporo niedociągnięć technicznych a to też wpływa na mniejszy wynik. Pozdrawiam
Nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu albo przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Możesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane: A: Przysiady Wiosłowanie Dipsy Wyciskanie żołnierskie + coś na bica B: MC Drążek Wyciskanie skos hantli Wyciskanie hantli siedząc + coś na trica I wtedy: pon/śr/pt ABA BAB ABA Jeśli chcesz jeden zestaw [...]
[...] nie wiem, czym miałoby to się różnic od wypychania ciężaru nogami na suwnicy; dodatkowo nie mogę podnosić w ten sposób zbyt dużych ciężarów, gdyż nie jestem w stanie zrobić przysiadu na pełnych stopach; W sumie powinienem to dopisać do przeciwwskazań, zapomniałem, moja wina. Rozwiązaniem byłby w tym przypadku podkładki, ale jak to już czytałem [...]