przysiadu

[...] było trenować. Później miałem 2tygodnie lekkiego treningu i przestało boleć. Teraz jestem w kolejnym cyklu treningowym i na ostatnim treningu nie byłem w stanie dokończyć przysiadu;/. Po 4 serii coś mnie zabolało i nie moge do tej pory zgiąć nogi więcej niż 90stopni, a jak siedze i chce wstać to boli jak prostuje nogę. Pozatym jak naciskam [...]

[...] czesci ciala poniewaz ma stratewagowa spowodowana wiekszym ciezarem dolnych parti miesni ktorych wogole nie mosi uzywac do podnoszenia na klatke co innego np w przpadku przysiadu .A tak wogole nizsze osoby maja mniejszy zakres wykonywania rochu przy podnoszeniu na klatke . to by bylo natyle nie chce mi sie rozpisywac ,nie jestem silowym [...]

[...] im wiecej napiszesz o swoich wczesniejszych doswiadczeniach-tym lepiej bedzie mozna pomoc. wypracowany poziom silowy: podaj wyniki z serii roboczej(topowej) dla: - przysiadu, - wyciskania na lawce - podciagania na drazku konkretnie: kg x powt. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 10 Mc na prostych albo rdl 4-5 x 8 uginanie leżąc 4 x 10 wspięcia stojąc 3 x 15 wspięcia siedząc 3 x 15 To totalne minimum. Dodałbym jeszcze formę przysiadu z wąskim rozstawem nóg aktywującym głowę boczną m. czworogłowego jako trzecie ćwiczenie klatka wycisk sztangi na płaskiej 5 x 6-8 wycisk sztangielek na skosie 4 x [...]

[...] zwiekszania obciazen. im mniejsze bedziesz aplikowal skoki,tym lepiej bedzie adaptowal sie organizm do nowych obciazen i tym samym zapewnisz sobie dluzszy postep. kwestia przysiadu. moze ustalmy pewne fakty: prawidlowy przysiad-to pelny przysiad,czyli gleboki. glebokosc bedzie uzalezniona przede wszystkim od naszego poziomu wytrenowania. [...]

jak nie mozesz prostowac nog to nie rob tego cwiczenia, mozesz zamiast niego robić przysiad przedni Nie masz zandego przysiadu w planie? Aga wroci to poradzimy coś na ten trening

Znaczy sie co nie tak z treningiem? Wiesz ja staram sie oszczedac plecy nie robie przysiadu i mc na 1 treningu i mi sie wydawalo ze nie odbbiega tren. zabardzo od orginalnego fbw na co zwrocic uwage? Edit chyaba wie co Ci sie ni podoba Cwiczenie na tyl barkow - dodalem je bo zaczyna to dziwnie wygladac z przodu wielkie z tylu takie jakies liche [...]

[...] ,co umożliwia lepsze wykorzystanie efektu tego cyklu podczas skracania sie mięśni( wyskoku). Przy małej sile mm nóg skacząc z podwyzszenia tyłkiem spadasz prawie do pełnego przysiadu , dotykasz pietami podłoża. Nie ma tu mowy o wykorzystaniu tego cyklu- mija za długi czas od fazy ladowania do fazy odbicia( powinno sie ono odbyć jak najmniejszym [...]

też to czytałem, Knife obalał ten mit nt. "szkodliwości" pełnego przysiadu. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-05-07 16:53:47

[...] te twoje ćw to mi urosną i wybuchną raz dwa i tak mam za duże w stosunku do gory .brakuje mi troche zwyklego mc da rade za cos go zamienic :) ? Daj w Lower body 2 zamiast przysiadu tylnego. 4. Czyli - pon up1 wt. low1 czw up2 pt low2 - dzielić trening na ciężki , lekki ? Tak. Nie ma potrzeby zmniejszania intensywności.Masz odpowiednią objętość [...]

Wiem ze przysiady do podstawowe ćwiczenie, ale zapomniałem dodać,że przysiadów nie robię też ze względów zdrowotnych. Miałem kiedys problem z kolanami ze nie umiełem zrobić przysiadu bez obciążenia, więc trochę się o nie boje. Robię jedynie hack-przysiady, ale i tak sie troche boje więc obciążenie tylko 60-70kg. Trochę nie zrozumiałem twojej [...]

dobra, czekam };-) wrzuc filmy z przysiadu i wiosła, bo jeszcze nic nie wrzucałeś

[...] spokojnie na start i ponowny sprint z niskiego startu - 5 powtórek Wskakiwanie na podwyższenie obunóż - podwyższenie najlepiej min. 1/3 wzrostu, lub wyższe. Wskakujesz z przysiadu, zeskakujesz z półprzysiadu w tył (nigdy do przodu). 5x 15-20 3 wersje podciagania na drażku jak napisałeś, ok. + wznosy tułowia z opadu (można robić na poręczach [...]

[...] nie sieją... pomiary dzisiejsze przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c48b37fd7b95487dae92cf9d85558acb.jpg a i jeszcze jedno - jeżeli ktoś kiedyś zajrzy..na poprzedniej stronie są filmiki z przysiadu. ciekawa jestem jak to wygląda od strony technicznej. co bym sobie krzywdy dalej nie robiła;-) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-17 15:14:48

Od czegoś trzeba zacząć :-) dziękuję, że się wypowiedziałaś :-) Chciałam jeszcze zapytać o taką rzecz, przy robieniu przysiadu ze sztangą a raczej póki co z gryfem odczuwam ból w odcinku lędźwiowym (przy stawaniu), czy to może być związane ze złą techniką czy jak? Jeśli będzie trzeba mogę nagrać filmik i pokazać jak to robię :-) Zmieniony przez - [...]

Sandwicz - fakt, ciężkiego MC i przysiadu nie wykonuję. Przysiady najczęściej na hack maszynie, MC do 130-140kg, a i tak wykonuję to ćwiczenie okresowo tylko.

[...] rozstaw rąk - pompki 3x15 - szeroki rozstaw rąk - półpompki 4x10 - pompki na stojąco 2x20 - pompki w podporze tyłem 2x10 PRZERWA 15 MIN - przysiady 4x20 - wyskoki z przysiadu 3x10 - wspięcia na palce 3x25 - skłony tułowia 3x20 - nożyce w leżeniu tyłem 2x25 - unoszenie tułowia z leżenia przodem 2x15 - wykroki 2x15 na każdą nogę ten [...]

[...] masował a w jeden dzień redukował tłuszcz to zapomnij. To niemożliwe do zrobienia. jak masz wiec możliwosc to chodz te 3 razy w tygodniu. Unikaj ćwiczen na maszynach,mniej wyciagów a wiecej ćwiczeń wielostawowych na sztangach,sztangielkach i z masą własną. Pamietaj lepiej zrobić 1-2 serie wiecej przysiadu niż 3 serie prostowań na maszynie.

[...] do planu zdaję mi się że pierw powinny być najcięższe ćwiczenia np zamiast podciągania na drążku powinny być przysiady jedno nóż , gdy nie jesteś w stanie wykonać takiego przysiadu to pomagasz sobie lekko rękami np robisz przysiad tyłem do ściany i z tyłu rękami sobie pomagasz albo robisz w futrynie i rękami sobie pomagasz , co do pompek jedno [...]

Możesz użyć aparatu. Idioten kamery mają z reguły opcję filmowania. Poza tym piszesz, że masz towarzystwo, więc pewnie ktoś będzie w stanie poświęcić 30 sekund na nagranie przysiadu w ostatniej serii z największym obciążeniem Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-21 11:51:18