przysiadu

[...] 10p francuz 17,5kg 15-15 Daje film z mc ,nie wiem jak technika ,ale z tego co ja widze mogle bardziej sztange cieagnac po goleni o czym zapomnialem:/Wieczroem wrzuce z przysiadu <iframe width="425" height="349" src="http://www.youtube.com/embed/tZKmnxcb2gY?hl=pl&fs=1" frameborder="0" [...]

Wiec tak zaczne od diety i cwiczen na barki: Dieta na oko - od 5 do 7 posilkow dziennie (od 15/20 do okolo 30g bialka na posilek) 1. Sniadanie 7:30 rano 2. II Sniadanie 10:00 - 11:00 rano 3. III Sniadanie (lunch) :) 14:00 - 15:00 4. Obiad 5. 2gi Obiad (zazwyczaj 1h po cwiczeniach) - zaraz po cwiczeniach gainer 6. Kolacja 7. Posilek przed spaniem. [...]

Te ćwiczenia to podstawa treningu nóg, więc będą jak znalazł - brakuje tylko najważniejszego ćwiczenia - przysiadu. Ile razy w tygodniu chcesz trenować na siłowni i czy tylko nogi?

Wyciskanie-75kg Przysiadu nie robilem Martwy Ciag tez juz dawno nie byl robiony

[...] dobrego odżywiania. Tymi hantelkami cudów nie zwojujesz. Chcesz prawdziwe efekty to zapisz się na siłownie. Nie wykonujesz ćwiczeń które najbardziej sprzyjają masie czyli przysiadu, martwego ciągu, wiosłowania i w sumie nie zrobisz ich mając tylko 8kg hantle! Aby mięśnie rosły musisz je zaskakiwać, zwiększać obciążenie, i o ile z takim [...]

[...] sędziów ma przepisy świeżo przeanalizowane, więc będą ostrzejszym okiem spoglądać na zawodników. Uwzględnijcie ten czynnik w swoich przygotowaniach. Głównie: przysiad - głębokość przysiadu, wyciskanie leżąc - ZNIERUCHOMIENIE NA KLATCE, "wiosłowanie" i oderwanie pośladków; martwy ciąg - wyprost kolan i tułowia oraz "wózek".

A co do planu - hmm, ciekawy tylko, że z natury jestem dosć dociekliwy, lubie dokładnie wiedzieć dlaczego coś robie.. Więc tu zagwozdka - dlaczego akurat taki nieco 'dziwny' plan? CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA Mam też kilka pytań: 1) ile superserii w ćw. na klatke, plecy i łapy? [...]

[...] robiłam takie właśnie na maszynie i nie bolało mnie na tych najmniejszych obciążeniach, ale nie mogę chodzić na siłownie póki co. Jeśli chodzi o sprawność to robię ok 1/3 przysiadu i póki co nie ustoję na jednej nodze stojąc na palcach, bo za słabe mięśnie, ale na jednej nodze normalnie już dam radę. W tym roku już 3 razy miałam gips, w ogóle [...]

[...] to ja trochę treningu siłowego mam (tzn.może nie na siłowni)ale coś chyba jest. Robię dużo męskich pompek(na każdą szerokość rąk plus te na kostkach), Dużo różnych wypadów nożnych (każda forma przysiadu +plus na każdą z nóg osobna) i inne. Jednak wiem,że to na 100%nie zastąpi treningu na siłce. Dziękuję Wam serdcznie za odpowidzi i wskazówki:D

hej, ja chętnie bym dołączyła do takiego challengu, w sam raz żeby wspomóc technikę robienia przysiadu :-) nad jaką opcją zastanawiałaś się, z obciążeniem, czy nogi za głowę? http://www.youtube.com/watch?v=IVBBjSW-QMw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=nirM1C39nss chociaż i tak każda może robić jak jej będzie pasować ;-) Zmieniony [...]

LSC czemu cwiczenia na silowe nie na poczatek? Uwazasz ze od przysiadu bedzie kaleka n/c Tego typu wypowiedzi tylko zasmiecaja to forum... Cepuch ciezko jest odslonic kaloryfer jesli przybierasz na wadze, bywa tak u osob ktore do piero co zaczely trening siłowy lub przy ingerencji pana chemika tudzież weterynarza Pytanie brzmi inaczej jak [...]

hehe ja umiem sztywno trzymać qrde dzisiaj byłem na treningu i okazało sie ze jestem na 100% przetrenowany (grałem w kosza ostatnio średnio 2-3h dziennie) i mam od tego basketa naderwane miesnie chyba albo przynajmniej naciagniete tak ze przysiadu zrobic nie moge takze nic mi nie szło dzisiaj

Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]

[...] ciała - bardzo zmienił się sposób wykonywania ruchu - namo rwanie znacznie przybrało na szybkości - mogę też więcej podnieść. Jednak nie mam tej pewności schodząc do przysiadu - robię to dośc powolnie, kontrolując ruch siłą nóg - no ale ja dopiero zaczynam, także za kilka miesięcy będzie inna bajka BTW - czy ty też miałeś bóle dłoni (nie [...]

Kruszek, ja podchodze do tego tak: mam problem z jakims elementem technicznym, ktory rozwala mi cale rwanie np. schodzenie szybko do przysiadu pod sztange (faza bezoporowa), szukam po internecie rozwiazania, e-mailuje do trenerow, dostaje odpowiedz - rob "drop snatch - snatch balance" i "going under the bar exercise" nastepnie [...]

[...] sztangi (gryfu) samymi rękami od pasa do przekrętu nad głową 5.rwanie sztangi powyżej kolan ze zwisu w pozycji zatrzymanej i bez zatrzymania , z małym zejściem do półprzysiadu. 6.rwanie sztangi ze zwisu poniżej kolan na półprzysiad. 7.rwanie sztangi z pomostu na tzw. proste nogi(lekko ugięte w stawach kolanowych) 8.rwanie sztangi z [...]

[...] prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie sztangi poprzez pełne prostowanie tułowia w stawach biodrowych oraz nóg w stawach kolanowych 3.bezoporowe zejście do przysiadu, kiedy sztanga idzie jeszcze w górę, a ciało sztangisty w dół. 4.oporowa, kiedy zawodnik znajduje się w maxymalnym przysiadzie trzymając sztangą na wyprostowanych [...]

jak nie robisz pelnego przysiadu to jest rwanie na wysoko/polsiad. a rawnie silowe to silowe samymi lapami zeby wzmocnic lapy i nie *******cie mi glupot patrzac po profilach gracie w kosza a nie dzwigacie 5lat dzwigalem wiec nie mow mi ze sie nieznam. Zmieniony przez - krzyys88 w dniu 2011-07-20 03:11:28

kruszek pisał z wodyniem ze ruszanie tego planu jest idiotyzmem bo został wymyslony przez wieksze mozgi niz nasze ale... sam mam pytanie czy zamiast przysiadu przedniego nie mógłbym wykonywać przysiadów zerchera?

To co robisz jest w porządku możesz dać jakieś wyskoki z przysiadu, burpeesy, różnorodność mile widziana.