przysiadu

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarst. 2s 12,10 najpierw poszla klatka,potem plecy,nogi(nie zrobiłem przysiadu nie umiem,wypychałem na suwnicy)potem barki,triceps,biceps klatka najpierw rozgrzewka 12powt sama sztanga potem 12x35kg,10x40kg,9x40kg,2x40kg nie smiejcie sie z [...]

nie - poniewaz robisz trening MC i przysiadu rzadziej (co drugi trening), to skoki musza byc wieksze. np normalnie robilbys MC w 15-kach powiedzmy: 60, 65, 70, 75, 80, 85 ale poniewaz masz tylko trzy treningi (co drugi), robisz 65, 75, 85

[...] 3 z przodu ale juz raczej nie mam zamiaru wchodzić na takie ciężary bo moje nogi nie rosły proporcjonalnie do podnoszonych kg.Od kiedy zmieniłem technikę spłyciłem głębokość przysiadu i zacząłem robić więcej powtórzeń w końcu zaczęły rosnąć jeszcze się pochwalę kilkoma fotkami od UNS bo są naprawdę świetne wg mnie:-) [...]

[...] ujemnym skosie mi do końca tak nie zależy, jednak ta ławka która będzie u mnie ma za to stojaki max 171 cm - spróbuje je wykorzystać do czegoś jeszcze,może się uda do przysiadu, dodatkowym atutem jest też większa wytrzymałość niby 100 kg więcej oraz wycisk na prasie do nóg odbywa się z pozycji poziomej a nie jak w tamtej na kącie lekko [...]

Dzięki za film, z moim angielskim średnio ale zawsze wiem trochę więcej niż przed. Na pewno nie robię buttwinka w początkowej fazie przysiadu, co było by najniebezpieczniejsze. Jednak większe czucie odcinka lędźwiowego po przysiadach niż po martwym ciągu trochę mnie martwi. Na pewno będę pracował nad mobilnością bo już po jednym rozciąganiu czuję, [...]

[...] wyszły w dobrej jakości ponieważ jest dosyć ciemno na siłowni jak na możliwości mojego telefonu. http://www.youtube.com/watch?v=Wzi38QqlBsQ z boku http://www.youtube.com/watch?v=uu96sK8X9Ls z tyłu Wdzięczny byłbym za jakieś wskazówki odnośnie techniki wykonywania przysiadu, pozdrawiam. Zmieniony przez - MarcinStychno w dniu 2014-02-11 11:14:55

[...] właśnie podwieszonym planie drsquat'a, który wygląda tak: "Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy [...]

Dopiero zaczynasz i powinieneś się skupić na podstawowych formach przysiadu czyli sztanga na barkach i przysiad front, a potem dopiero bawić się w takie urozmaicenia jak wszelkiego typu inne przysiady wykroczne, chodzone... A na czworogłowe ud masz w tygodniu tylko 6s tyle co na bica. Sam widzisz, że coś tu nie pasuje.

[...] bioder z kettlem x 12 4. Plank 5. Wyciskanie sztangielek na fitball x 10 6. Wykroki z sztangielkami x 10 7. Martwy ciąg na prostych nogach x 10 8. Wyciskanie hantli z przysiadu x 10 3 serie a później 30 min bieżni Będę chciała zwiększyć później ilość serii do 5 ale jak mi się poprawi kondycja. Poza tym czy sądzicie ze mogłabym zmniejszyć [...]

Zauważyłem duże spadki siły (ehhh redukcja). Mimo wszystko jestem zadowolony z treningu, wszystko czuje i boli jak należy:) Dziś znów dopracowywałem technikę przysiadu, z treningu na trening coraz lepiej może w końcu film nakręcę. Zdrowo po treningowo. Kurczak, Ryż, Suszone banany Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-25 10:51:19

https://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc - a mogę robić to ćw, zamiast przysiadu bułgarskiego, bo on mi nie bardzo wychodzi :/ ?

[...] plecami. POdnosisz na dwa razy, najpierw się uginasz potem się prostujesz na nogach i prostujesz dopiero plecy, nie to ma być równoczesne i masz być wyprostowany w czasie przysiadu. http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU A nawet wydaję mi się, że masz zły rozkrok. Przy wiośle jesteś zbyt pochylony musisz być znacznie bardziej wyżej. Zobacz [...]

[...] to gdzie mam braki np. - brzuch,przedramiona. Kiedys gdy ostro je katowalem na klatke wyciskalem 75 kg. natomiast najwiecej w przysiadzie zalozylem 150 kg. Jednak pelnego przysiadu z tym ciezarem nie zrobilem. Kolega powiedzial,ze prawie uda mialem prawie rownolegle do podlogi. Dlatego sam widzisz,ze nogi to nie jest dla mnie problem. Nie [...]

[...] nie ma co się załamywać. Tylko poprawić. Słusznie wywnioskowałem po samych ciężarach i dysproporcji balansu siłowego, że technika musi leżeć. Kupuj książki na ten temat, edukuj się, oglądaj tutoriale z poprawnie wykonywanych form danego ćwiczenia, jest sporo tego. Jesteś w stanie sam to skorygować. Na początek polecam vademecum przysiadu na yt.

kregoslup przez caly czas wykonywania przysiadu masz w tej samej pozycji; ruch nastepuje tylko w stawie biodrowym (no i kolanowym) by uniknac tego wyginania na dole pokombinuj z podkladkami pod piety, mozesz pokombinowac bez ciezaru i jak znajdziesz dobra pozycje to dopiero wchodzic z ciezarami Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-03 17:46:24

Rzeczywiście, literówki zacne Ci wyszły%-) Podciąganie możesz zamienić albo na opuszczanie powoli labo na inverted rows. I oczywiście, możesz dać mi filmik z przysiadu do oceny.

[...] pionowe linie klatki powodują złudzenie optyczne. w wąskim pionowym lustrze też się zawsze wygląda szczuplej. No i przede wszystkim tyłem nie widać brzucha ;) A co do samego przysiadu, to po prostu nie chciało iść już wyżej mimo, że też już w pewnym momencie myslałem ze dam radę. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-07-22 16:56:16 witam w [...]

Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]

[...] zaczac powoli, i generalnie baaaaardzo istotna jest prawidlowa technika. uwazam, ze powinienes zwrocic sie o pomoc do wOdYNA jak znajcego sie na rzeczy, moze zamiana przysiadu tylnego na przedni, moze polruchy... on ci doradzi Zreszta to wyciskanie zza karku to tez niepotrzebnie w tej sytuacji posta edytujesz naciskajac zolta karteczke [...]

40w MC nie jest powalający, ale dopiero zaczynasz. A przysiad to ty też ćwicz prawidłowy przy ścianie, same rozciągania nic nie daja można szpagat robić a przysiad zły, z piłką ok, ale to tez nie ćwiczy przysiadu. A jak ci Goblet idzie