Tylu dzienników tu nie miał nikt, ten jest ostatni jak nie to kwit ( Redukcja )

3x4 :
4 tygodnie
4 kg w dół
4 cm w pasie w dół


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-24 10:36:35

czyli prawidłowo

Zauważyłem duże spadki siły (ehhh redukcja). Mimo wszystko jestem zadowolony z treningu, wszystko czuje i boli jak należy:) Dziś znów dopracowywałem technikę przysiadu, z treningu na trening coraz lepiej może w końcu film nakręcę.





Zdrowo po treningowo. Kurczak, Ryż, Suszone banany


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-25 10:51:19

Ehh kaszka się gotuje, kurczaczek już w panierce czeka na teflon, patrze do lodówki, a tu nie ma warzyw... Myślałem co tu zrobić, bo nie lubię jeść tak na sucho. Dodałem pastę którą zrobiłem wczoraj (tuńczyk, ser biały, cebulka). Tak oto wyszło takie papu. Kurczaczek w panierce czosnkowej:)

Co mamy oglądać na tych zdjęciach? Łokcie?!

Rado nie świruj:)

To zdjęcia samego brzuszka... Póki co więcej nie pokazuje;*

26.05.2009

Nie zapomnijcie, że dziś Dzień Matki.

Treningowo u mnie dziś HIIT na stacjonarnym:

- 4 minuty rozgrzewka, jazda średnim tempem.
- 8 minut interwały 15/30
- 2 minuty jazdy średnim tempem

Ogólnie jestem zadowolony mój II trening HIIT wszedł jak trzeba.

Dzisiejszy obiadek:)

26.05.2009

Treningowo HIIT na stacjonarnym:

- 4 minuty rozgrzewka, jazda średnim tempem.
- 10 minut interwały 15/30
- 2 minuty jazdy średnim tempem

Przytyło mi się 1.5 kilograma bo miałem 3 dni odstępstw od diety;P Trzeba się wstydzić:)



Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-28 11:04:14

Postanowiłem coś zmienić, bo już dłuższy czas ćwiczę jednym FBW!
Chciałbym ćwiczyć tylko jeden trening przez 6 tygodni.
Będę wykonywał 2 ciężkie treningi Poniedziałek i Piątek i jeden lżejszy w środę.
Moim zdaniem przy ćwiczeniu A-B gdy wypada tydzień gdzie ćwiczę 1 raz przysiad czy 1 raz martwy to dla mnie zdecydowanie za mało

Poniedziałek (ciężki)

Przysiad
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie sztangi na barki
Modlitewnik biceps
Francuskie triceps

Wtorek (lekki)

Wyciskanie hantli na skosie
Wyciskanie hantli na barki
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Uginanie chwyt młotkowy biceps
Wyciąg triceps

Dodatkowe:
Rozpiętki na maszynie


Piątek (ciężki)

Przysiad
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie sztangi na barki
Modlitewnik biceps
Francuskie triceps