[...] jeden koleś przechodził obok mnie i rzucił, jakby splunał: "tylko sobie krzywdy nie zrob", a kulturysta co treningi prowadzi widzial, ze nie moglam już wstać z przysiadu to zdjał mi sztnagę i też nie patrząc na mnie odstawił na ziemię, gdzie wiadomo, że sama sobie na stojak nie włożę 52 kg, więc musiałam rozebrać sztangę do zera i [...]
a tak z innej beczki- w zalinkowanym artykule jest opisany przysiad robiony przodem do ściany, naprawdę tak mozna ćwiczyc technikę przysiadu? link Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-27 16:28:10 edit: nie moge linku wkleic żeby działał http://www.factorybody.blogspot.com/2013/04/przysiady.html Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-27 [...]
oo tak...ostatnio widzialam jak koles kazal lasce, która była może ze 3 razy na siłowni w życiu, założyć sztangę z 60kg na plecy i schodzić jak do przysiadu tylko ten ruch obejmował kilkunascie cm....aż mnie krew zalewała..chyba ze czegos nie wiem Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-08-22 12:07:28
[...] serie 12,10,10 powtórzeń Modlitewnik ( maszyna ) 3 serie po 12,10,10 powtórzeń Plecy & Triceps Plecy Ściąganie drążka za głowę 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Martwy ciąg z przysiadu 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Przyciąganie linki w siadzie 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Ściąganie drążka do klaty 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń [...]
rafal3290: Ja wykonuję 2gą opcję tego ćwiczenia - w futrynie drzwi. Ćwiczenie wygląda jak robienie przysiadu na jednej nodze, tyle, że z podparciem w postaci ścian. :) Qlon: Póki co nie sprawiają mi one problemu. Dzięki za słowa otuchy ;) Dziś kolejny dzień treningu progresywnego.
Rozdziel martwy ciąg od przysiadu i możesz robić dwa pierwsze zestawy naprzemiennie tylko zbędne izolacje zamień na ćwiczenia złożone np. rozpiętki. Czyli zamiast 1 treningu robić dwa takie same, zamieniając w każdym treningu to ćwiczenie o którym wspomniałeś, tak ?
[...] lekki skos w górę. A wogole dlaczego chcesz zamienic? - przysiad przedni zamiast hack? nie wydaje mi się. Hack squat to taki "brat" martwego ciągu, a nie przysiadu więc raczej nie ma co zamieniać. A ćwiczenie Ci się spodoba - zobaczysz Sam byłem srednio przekonany do niego. - tak to jest plan "3 dniowy" chociaż [...]
cześć dziewczyny:-) Kasia,widze,że dostajesz pochwały od swojego Treneiro:-) nadszedł ten czas,że nas wszystkich zadziwisz Bo nie wrzuciłam przysiadu %-) Jak na razie to mnie tylko waga zadziwia ;) widziałam Twój przysiad z kotami^^zajefajny^^
[...] długi i męczący. Miałam wrażenie, że przez cały czas robię tylko przysiady%-) Jak skończyłam trening byłam cała mokra i nie miałam sił chodzić, nogi same się uginały. Do przysiadu podeszłam ambitnie ale już po 1 serii zmniejszyłam ciężar. Szczerze mówiąc to nie widzę szans na jakikolwiek progres. Cardio wykonałam wieczorem bo po treningu nie [...]
[...] wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 35 min Dobry trening, [...]
[...] partię mięśniową dodatkowo pracują pośladki i dwójki, a zależy mi na poprawie tych partii na jesienne starty :-) Czasu za dużo nie ma, a roboty owszem. Stara szkoła - bez przysiadu nie ma zadu 8-) Dzisiaj BARKI I BICEPS %-) choroba dalej nie odpuszcza, a wręcz przeciwnie ciągle coś nowego wyskakuje, wrrrr @-| ale i tak po treningu lepiej [...]
[...] z malym obciazeniem szlifowac technike zeby za rok czy dwa nie kaleczyc techniki tylko wiedziec co i jak i czeprpac z tego cw jak najwiecej korzysci to samo odnoscie przysiadu. wyc na barki wiec siedzac. Dlaczego plan slaby? raz ze priorytet to nie znaczy nawalic duzo cwiczen bo to sie mija z celem, rozdrabniasz sie na 2cw na klatke co [...]
[...] drugiego ćwiczenia daj uginanie przedramion ze sztangą. Triceps - polecałbym Ci prostowanie na wyciągu górnym, na rzecz któregoś z francuzów. Nogi - zrobiłbym więcej serii przysiadu i nie robił wykrocznych. Łydki - więcej powtórzeń, dużo więcej. Izometria jest ukierunkowana na rozwój siły mięśniowej, bez zwiększenia masy mięśniowej - nie wiem, [...]
Dużo masz tych ćwiczeń w poszczególnych dniach, ja bym mimo wszystko rozdzielił ten martwy od przysiadu i na przykład wrzucił go do dnia B. Mimo wszystko wykonuj podciąganie na drążku w kilku seriach i staraj się dokładać co nieco powtórzeń choćby w jednej serii na następnym treningu. Ja osobiście nie dałbym podciągania wzdłuż tułowia ze sztangą [...]
[...] w książce, w rozpisce dla każdego z 13 poziomów mówiąc w skrócie A (i odmiany: A2, A3 do A12) to pompki, B to dipsy, C podciąganie podchwytem, E pistolety, F, wyskok z przysiadu, G spięcia, H unoszenie kolan w zwisie, I podciaganie nachwytem oraz K2 ćwiczenie na triceps którego nijak nie umiem nazwać ale wygląda tak: Pierwszy, bazowy, tom [...]