przysiadu

nie mogłeś chociaż jednego przysiadu zrobić co by wiedzieć jaki jest aktualny max? :) wiesz jaka walke stoczylem ze soba aby tego nie zrobic ? :))

Luki, jestes ostatni rok w juniorach, i moim skromnym zdaniem podium na MP w TS RAW masz murowane, przy czym wypadaloby popracowac nad glebokoscia przysiadu.

[...] usiasc. Duzo ulatwi ci jak palce od stop bedziesz podnosila lekko do gory wtedy rzeczywiscie oprzesz ciezar ciala na pietach. POchyl sie ze sztanga do przodu. Wstajac z przysiadu wstan sciagajac posladki i ciagnac w gore. To jest cwiczenie zlozone pracuje wszystkie miesnie nog. Bola cie najslabsze A tak serio to siadz gleboko, przynajmniej [...]

Mercia gratuluje przysiadu o aeroby pytalam z ciekawosci,mnie najbardziej meczy wlasnie stepper,a orbitrek moglabym godzinami i nic,dlatego sie zastanawiam na czym polega roznica i jak to u innych wyglada

ani jak cie nic nie boli po treningu znaczy ze sie obijalas doloz sobie ciezarki. Do przysiadu ciezarki w rece, do wznosow tylka z nogami na pilce ciezarki w pachwinach itd, nie moze byc za latwo odpowiednia ilosc ruchow masz zrobic z trudnoscia Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-02 20:42:08

[...] pochyleniu 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 2. czacholamacz ze sztangielkami leżąc na piłce 1. przysiad z pilka za plecami trzymajac sztangielki w dloni, w czasie przysiadu uginasz rece 2. wznosy sztangielek bokiem 3. Nogi (tam gdzie jedna noga to rob zadana ilosc powtorzen na kazda noge) 1. przysiad majac jedna noge z przodu na pilce [...]

Ten MC nakrec przy okazji tez bokiem, bedziesz musiala od podstaw wszystko zaczac, zacieta jestes to dobrze , ale z drygiej strony spowodowalo to utrwalenie zlego mechanizmu ruchu. Film z przysiadu bez obciazenia tez sie przyda ,to samo wyciskanie nad glowe

[...] Słabu brzuch. Nabierz głęboko powiertrza, pracuj przeponą jak już ułożysz sztangę i odejdziesz o stojaków - to usztywni Ci brzuch. Powietrze wydychasz na górze, po wykonaniu przysiadu. Staraj się siadac na pięty. Zmień buty albo rób na boso. Składasz się do przodu nawet przy przysiadach na sucho. Jeszcze kolana - rozpychaj na boki. Myśl o tym i [...]

[...] Ja z kolei muszę sprawdzić swój rozstaw stóp. Do tej pory - w pełni stabilnie - robiłem przysiady w minimalnym rozkroku - nogi pionowo, stopy na wprost i starając się trzymać nogi równolegle podczas przysiadu. Jakie są wasze opinie dotyczące prostego bliskiego układu stóp: ---|0|--- zamiast rozkroku ze skośnym ustawieniem: --\-0-/--

[...] tych mięśni uzyskasz przez pilnowanie pozycji technicznej głównie trzymanie krzywizn kręgosłupa i pracę w biodrach przód tył wszystko przyjdzie z czasem podobnie wyskoki z przysiadu powinny Ci zniszczyć 4ki choć po rdl dwójki też mogłaś czuć jest dobrze będzie lepiej czucie mięśni w wyciskaniu i młotkach ok , jak przyjmiesz prawidłową pozycję [...]

[...] 5x10 -> 30.5/ 33/ 35.5/ 38/ 40.5 (filmik jest z serii 3 albo 4; dalej chyba nie do końca czaje technike :/ ) http://www.youtube.com/watch?v=ktT3dKu0XjI 6) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 4x20 -> 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg - cable side bends 3x10 15kg, [...]

[...] dbaj żeby miedzy ramieniem a tułowiem był kąt mniejszy niż 90 stopni młotki ładnie wyglądają ale nóżki szerzej i w dolnej pozycji końcowej zrób pauzę 2 sekundy głębokość przysiadu jest na granicy przyzwoitości , chodzisz do poziomu równoległości i jest ok, ale jak by było parę cm niżej byłoby elegancko Nie widzę pozycji z przodu jeśli kolana [...]

[...] 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 3) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 53 4) MC rumun 5x10 -> 33/ 35.5/ 38/ 40.5/ 43 5) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 15/20/25 - leg-hip raise 3x15 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg - cable side bends 3x10 17,5kg -> [...]

[...] trening z piłką by You, ale chwilowo jestem uziemiona z powodu skręconej kostki i zaczęłam zastanawiać się nad zakupem gum, bo wydaje mnie się, że z nimi w "tym stanie" ogarnę jakis trening, bo z hantlami np. przysiadu nie dam rady zrobić, a braki treningów mi doskwierają strasznie }:-(( Nie chcę stać w miejscu, tym bardziej, że progres był.

[...] 60sek 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na strone brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie Dzien 3 Nogi 1. przysiad 5x 6-8 (jak wstajesz z przysiadu zepnij pośladki tak jakbyś chciala podnieśc sie z pośladków) 90sek 2. wypady 3x 6 na noge 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na [...]

[...] dół. Szajba zbiera owoce swej nadzwyczajnej mobilności i sprawności. Brawo, brawo! Sztangiści są rywalizują w sile maksymalnej popartej idealną techniką. Siła przy wstaniu z przysiadu a technika przy rwaniu i wybiciu ciężaru oraz zablokowaniu go w górze. Brawa dla Szajby .za całokształt. Tylko niech się goli - będzie silniejszy! Samson był tylko [...]

wlasnie sie zabawilam z moimi 31kg zaliczylam rwanie, podrzut i military press razy 3 a tak w ogole to probuje wyczaic technike przysiadu z tymi stopami szerzej...

a ja najbardziej lubie zarzut, polaczenie przysiadu, ze szrugsem i MC

wrzuc filmik z przysiadu tylniego :))

dla chcacego nic trudnego, dla przywodzicieli przy standartowym sprzecie : MC sumo akcentujac prace nog bardziej (inicjacja glebszego przysiadu), dlugie wykroki chodzone/statyczne. Dla odwodzicieli - gumy oporowe i odwodzenie nog na zewnatrz Tak teraz spojrzalem, co tak licho te nogi katujesz? (objetosc)