shitman / 300sta masa! :D

to takie czegos nie robie
niemam zadnych maszyn itp, da sie jakies cw na nie robic na zwyklej silce?

dla chcacego nic trudnego, dla przywodzicieli przy standartowym sprzecie : MC sumo akcentujac prace nog bardziej (inicjacja glebszego przysiadu), dlugie wykroki chodzone/statyczne.
Dla odwodzicieli - gumy oporowe i odwodzenie nog na zewnatrz

Tak teraz spojrzalem, co tak licho te nogi katujesz? (objetosc)

bo gadalem ost. z ronie to mowil zeby tak dac
cwiczen moge dodac
te odwodziciele i przywodziciele zaczne cwiczyc
a na odwodziciele moze byc np ze ciezarki polozone na ziemi odpycham bokiem nogi na zewnatrz? bo gum niemam zadnych

Wreszcie wróciłem? Ja cały czas przeglądam Twój dziennik, tylko teraz boje się cokolwiek napisać ;D

teraz spojrzalem, ze masz wyc. dolny to spokojnie mozesz linka przywiazac do kostki i robic wymachy jednonoz do srodka na przywodziciele, a odwodziciele w sposob ktory zaproponowales nie zdadza egzaminu, hantle beda jezdzic po podlodze, oporu minimum.

IMO Twoj plan na nogi sklada sie z samych podstaw, a nie sadze bys potrzebowal tylko podstaw. Front za szeroko ustawiasz nogi, nie chodzi o to by nawalic ciezaru bo od tego miesnie nie urosna, chodzi o to by atakowac je wlasciwie - im szerszy rozstaw tym wiekszy angaz rejonow wewnetrznych czworek, poglebiajac dysproporcje z zewnetrznym, co z czasem tez sie przeklada na problemy zdrowotne kolan (po kilku latach). Stan wasko, ciezar bedzie mniejszy ale czworki dostana o wiele mocniej. Wykroki w tyl (poprawniej: nozyce) rewelacyjna sprawa dla czworek. Dla dwojek - gdzie jest jakis ruch prostujacy? dzien-dobry z talerzami pod palcami robia dobra robote w tej kwestii ew. martwy na sztywnych.

no wlasnie w udzie mam juz 71cm a chcialbym zeby wiecej nie rosly a zrobily sie ladniejsze, miesien gestczy itd a nie ze noga jak balon
nie chodzilo mi o przesowanie hantli tylko ze talerz bym polozyl plasko ale faktycznie lepiej zrobie na wyc. dolnym nie pomyslalem o tym tez wczesniej
skoro taki plan uwazasz ze jest za slaby to jaki bys polecil?

spoko, 71 to nie duzo.
Nogi to obszerna grupa, postawilbym na kompletny ich rozwoj - 4cw na czworki, 3 na dwojki + lydki z piszczelowymi. Dla przykladu:
Front nogi wasko
Tylni nogi szeroko
nozyce
syzyfki
zuraw
dzien-dobry/mcnpn
uginanie jednonoz lezac
wspiecia stojac na palce i piety
wspiecia siedzac na palce i piety

spojrzalem na 95str : gdzie masz najszersze? masz z nimi problemy?

ok to taki bede teraz robil na nogi

wydaje mi sie ze nie, ale zawsze mozna byloby je poprawic
wg mnie sa wieksze niz na str 1 tylko przez pas i bf gorzej to wyglada
ale jak masz fajny sposob na nie to mozesz powiedziec bo na masie jeszcze z 6 tyg bede to moze cos by bylo lepiej

na medialisy i laterialisy mozesz robic klamre i klamre odwrotną

tez sie zastanawiałem nad tymi przywodzicielami i odwodzicielami

najszerszy to ty raczej mas zdobry

ale ciekaw jestem co ci antos zaproponuje na niego, bo ja mam zanik najszerszych

z tego co chyba kiedyś Antos pisał to podciągania na drazku w róznym chwycie najlepsze