przysiadu

[...] sztangi), ale stosuj ten sam wariant pozycji nog. W czym problem z przysiadem, bo nie rozumiem ? Martwy ciag sumo i zwykly dzuala na te same partie, wiec jako to sie ma do przysiadu ? Teraz o diecie... Odchudzasz sie juz 8 miesiecy i w takim momencie psychika lubi rozne figle sprawiac... Ja zjadlem jedengo popoludnia 3 pizze dzieciom(po jakis 6 [...]

Witam. Czy można robić przysiady ze sztangą dwa razy w tygodniu, z tym, że jeden trening będe robił trzymając sztangę na plecach za głową a drugi ze sztangą na barkach? Czy może ograniczyć się do jednego rodzaju przysiadu? W odpowiednim podziale.w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu-możesz.

[...] ćwiczę od 4 tygodni treningiem typu: PUSH/PULL/LEGS. Prowadzę progresję liniową w głównych bojach. W tym tygodniu zjeżdżam w nich o 2 powtórzenia w RAMPIE mniej, dla przysiadu z 8 na 6, etc. Co z resztą ćwiczeń w danym dniu? Warto wprowadzać jakieś zmiany ćwiczeń, dropsety - żeby urozmaicić trening / doprowadzić do większego przeciążenia [...]

dobra, pomyślałem o takim kompleksie: zarzut do przysiadu, push jerk, przysiady przedni, martwy ciąg, wiosłowanie, szrugsy. każde ćwiczenie powiedzmy +-8 powtórzeń, taki kompleks powtórzę kilka razy, max 90 sekund przerwy. Będzie dobrze?

[...] 5*30kg B2 wiosło jednorącz w opadzie 2*10, po 5 na rękę 10*15kg 10*15kg Mam nawet filmy ale bym musiała zgrać. Ogólnie czułam się jak sierota z tą sztangą. Założyłam do przysiadu 40 kg, podchodze pod sztangę, jakoś tak ciężko. Myślę sobie, pewnie źle policzyłam krążki i za dużo nałożyłam. A tu doopa. To ja taka słaba. Ale myślę, że dołożę. [...]

[...] nog na drazku 2xMax 16p. Przedramie: -podchwyt 3x15 17 / 18 -nachwyt 2x15 15 / 16 Uwagi: Moc w czwrogolowych, przyzwyczailem sie juz do box squat. Jednak pierwsza zwyklego przysiadu byla taka dziwna po box squatach heh, ale nastepne juz gites :P 8 serii na lydki, niezle co xD ? Powoli wychodza mi zyly na lydkach :P Dalej swiateczne jedzonko :P

Ta wiem ze siady musza byc glebsze, dzisiaj cos sily nie bylo. Ale dzieki temu ze nakrecilem filmik zobaczylem ile jeszcze mi brakuje do zaliczenia przysiadu ;P A z ta lawka to o co chodzi ? Przy przysiadach patrze do gory, ale za nim zaczne cwiczyc to sprawdzam rozstaw stop. Przy lydkach patrze w dol aby sie nie przewrocic z tej belki :P [...]

e tam nie aż tak ciężko, trzeba dojść do wprawy to zaczynasz od pełnego przysiadu czy jak? bo sobie jakoś tego nie wyobrażam za bardzo http://www.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqs

Tydzień 6 28.X.2011r RELACJE waga 76,7 kg pas 88,5cm talia 85cm klatka luz 101,5cm klatka wdech 106cm udo 60cm biceps 35cm przedramie 28,5cm łydka 39cm kark 38,5cm W porównaniu do ubiegłego tygodnia to +0,2kg ,+0,5cm w pasie i w klatce oraz -0,5cm w tali (niewiem jak to możliwe ) . Ogółem porównując to poprzedniego miesiąca to jest całkiem [...]

Powiem Ci, że dla mnie za dużo tam tych ćwiczeń jak na powrót i to jeszcze ćwiczenia, które w planie treningowym są zbędne. W jednym dniu dałbym może 5 ćwiczeń i zaczął od przysiadu zbędne są prostowania, krzyżowania linek itp podobne ćwiczenia. Proste plany są najskuteczniejsze zazwyczaj zwłaszcza po przerwie Przysiad drążek wyciskanie leżąc [...]

[...] w przysiadzie starczy w zupełności. BTW moja sugestia co do treningu (oprócz tego rwania oburącz): Po pierwsze - rozciąganie pośladków i łydek! Kuleje u Ciebie dolna faza przysiadu, masz problem z głębokością. Pamiętaj o tym. Z tego też powodu dodatkowo w treningu B zamiast MC sumo sugeruje dać przysiad tylny ATG z podwójnym dnem. Szefowe, co [...]

[...] mogę tak robić zamiast na ławce rzymskiej to wolę tą wersję. Nie bolą mnie tu plecy. 3b) Kasztanienie, podejście od tyłu, przodu, boku %-) 4) Ok Zrobiłam też jedną serię przysiadu przedniego z PP żeby nagrać. Wrzucam poniżej 3 filmy i będę wdzięczna za ocenę i wskazówki: 1) Przysiad ATG z podwójnym dnem - pierwsze zejście mniejszy zakres [...]

[...] kontroluj tez plecy, jezli czujesz ze zaczynasz podwijąć ogon kończ serię, nastepnym razem dojz w dówch seriach po 5 do tych 30kg i rób podwójne dno, tzn. schodzisz wolno do przysiadu, wstajesz do połowy i znowu siadasz to pierwszy ruch." Organizm daje radę, bo dobra micha, tak mi się wydaje :) Ja ostatnio dostaję powera na noc, że kładę się spać [...]

[...] tydzień nie ćwiczyłam i nie liczyłam też kalorii ze względu na chorobę więc przerwa była. Ostateczną decyzję zostawiam jednak mądrzejszym ode mnie. Niestety nadal nie umiem przysiadu, więc mój następny trening musi koniecznie go uwzględniać (będę go piłować aż się nauczę!). Trening nr 2 wg Obli wydaje mi się nieco za trudny, ale znalazłam u Hasy [...]

Porób sobie filmiki z przysiadu z mniejszym ciężarem i zwróć uwagę na stopy, na kolana, czy są stabilne; czy masz korpus prosty, czy się nie składasz w dole; czy schodzisz poniżej poziomu kolan, ale do momentu podwijania zadka; czy wstajesz z pięt, czy nie lecisz do przodu. Generalnie też porób na sucho żeby zorientować się jak u Ciebie z [...]

[...] na rowerku stacjonarnym ,średnie tempo ,nawet mniej niż średnie nie wiem czy nawet zaliczać to jako formę ruchu %-). Arphiel jutro postaram się wkleić filmiki z MC i przysiadu ,z tym ,że jak pisałam już wcześniej to 50 kilo mnie przeraża i nie potrafię siąść niżej niż do kąta 90 stopni :-{ ,no ale mimo to chciałabym poprosić Cię o [...]

Obli już się tłumaczę :Robiłam x 3 tylko ,że błędnie wpisałam ,gdyż kopiowałam z poprzedniego i nie poprawiłam odpowiednio .Biję się w pierś ,moja wina }:-(.Ciężar maksymalny mam podany od pełnego przysiadu ,z większym np 55 kg zejdę tylko do kąta prostego ,gdy zejdę niżej ,już nie wstanę trzeba ze mnie sztangę ściągać

[...] 3 serie x 10 x (2x)11kg C2. Standing calves raise 3 serie x 10 x 100kg (Peak contraction) Stutter reps: jedno powtórzenie to 3 połówki ruchu i jeden pełny (np. 3 połówki przysiadu i jeden pełny ATG). Slow eccentrics: powolne opuszczanie ciężaru. Peak contraction: maksymalne napięcie mięśnia na dwie sekundy. Po tym wszystkim 20 minut marszu. [...]

[...] 20, 25 kg (stutter reps) Modlitewnik hantlą (4 serie x 10 powtórzeń) 6 kg (super wolno) Stutter reps: jedno powtórzenie to 3 połówki ruchu i jeden pełny (np. 3 połówki przysiadu i jeden pełny ATG). Peak contraction: maksymalne napięcie mięśnia na dwie sekundy. Super wolno: 5 sekund góra, 5 sekund dół Po tym wszystkim 20 minut marszu (5,5 [...]

[...] z hantlami (2 x 5 kg x 15) Burpees (x 12) Przysiady bez sztangi (x 12) 4 x superseria B1/B2/B3, przerwy 90 sek.: Przysiad ze sztangą (20 kg x 15) Wyskoki do góry z przysiadu (x 12) Mountain climbers (x 30 sek.) Cool off na bieżni (10 minut) Komentarz: Dzisiaj było dużo lepiej niż poprzednio, choć robiłem o jedną serię więcej. Nie boli [...]