[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]
wg ciebie to jest trening na nogi?????????? BUAHAAHAHAHAHAHAHA. Jestem ciekaw czy na biceps też robisz "aż" trzy serie?? jak zrobisz 8-10serii przysiadu, 10serii wspięć i 4-6 serii martwego to będzie to trening na nogi.
Do kogo jest pytanie skierowane bo nie mogę do końca pojąć o co kaman Jak ktoś ma krótsze ręce to musi bardziej się pochylić, żeby złapać sztangę. Jeśli taka osoba będzie próbowała pionowo tułowiem zejść w dół to wówczas za mocno podsiądzie czego efektem będzie pozycja i ruch podobny do przysiadu(mało efektywna) a nie o to nam chodzi.
[...] 3x5 Ohp 3x5 Power clean 5x3 Plan jest rozłożony na trzy dni lecz bez problemu można go używać trenując 2 lub 1 w tyg. Progresujesz 2,5 z treningu na trening, z wyjątkiem przysiadu i martwego, w których dokładasz 5kg. W razie stagnacji odejmujesz ok. 10% ciężaru i starasz się znowu dokładać z treningu na trening. Dokładniejsze informacje [...]
[...] mieszanie) zabki w piasku, oraz zwyczajne cwiczenie, postaw sobie cos na piasku przed siatka rownolegle do niej, lawke albo cos, przeskocz ja robiac naskok i pyk w gore z przysiadu wiekszego :D uton troszke w piasku i podskakuj (najlepiej na miekkim) duuuuzo wyskokow :D ps. proste od samego poczatku rece do bloku skladaj od zewnatrz do [...]
co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki
[...] (5x8/10) - Triceps (5x8/10) - Brzuch Dodawanie ciężaru co trening a następnie zwiększenie ilości powt. z 8/10, na 10/12 gdy dojdę już do tego pułapu? Wiem, że nie ma przysiadu, ale nie mam możliwości takiej w domu gdyż nie mam stojaków na tyle wysokich. Planuje trenować ABA,BAB (pon,śr,pt.) Zmieniony przez - fantop w dniu 2020-05-11 [...]
Dodaj rdl jako 2 cwiczenie bo nie masz nic na dwuglowe, zamiast francuskiego zrob pompki na poreczach, wspiecia; doloz 20 kg do ostatniej serii z przysiadu i zrob 1 serie na max. reszta ok. pierwsze treningi zrob na jakies 60 procent ,nie rob kazdej serii do upadku miesniowego zostaw zapas jakies 2-3 pow. Planem jedz do zastojow!!a nie 4 tyg, [...]
[...] mówimy jest martwy ciąg na prostych nogach" cytuje goscia z filmu. Martwy ciąg klasyczny niema nic wspólnego z przysiadem obejżyj film autora i powiedz że tam nie widzisz przysiadu, wg mnie gość na filmie opisał dokładnie tą sytuacje która pokazał nam autor. dlatego też dodałem ten film i napisałem w którym fragmencie o tym mówi, reszta filmu [...]
sagg "a dlaczego kiepska sprawa z obciazeniem?" przeczytalem dokladnie to,co napisales i wyciagnalem wnioski. "ile około na przedni brać? " co to za pytanie? mozesz zaczac od gryfu. zacznij od obciazenia z pierwszej serii przysiadu klasycznego. "a barki?" co barki?sa ujete w planie. pozdrawiam.
[...] 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps jak masz wyciąg to ściąganie drążka Wznosy hantli bokiem 3 x 12 B Przysiad 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwyt 5 x 8 Wiosło sztangą 3x6 WL płaska 5x8 Wyciskanie żołnierskie Coś na izolacje dwójek Dla wzmocnienia brzucha niezbędnego dla mc i przysiadu to np w dzień A side plank, B plank.
kornel_p11 - wyczytałem w Twoim profilu że nie ćwiczysz przysiadu z obawy o kręgosłup. http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html przeczytaj 6 pkt w tym arcie i zacznij ćwiczyć nogi tutaj drugi powód http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html [...]
[...] odcinkach kręgosłupa, ale sęk w tym żebyś to Ty był świadomy, że coś nie tak się dzieje z Twoim kręgosłupem. Musisz wówczas nauczyć się przyjmować pozycję techniczną do przysiadu i tak ją utrzymywać przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie jest to łatwe, ale konieczne aby ćwiczenie było bezpieczne dla Twojego kręgosłupa. Bo niestety ale i [...]