[...] Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Spróbuję następnym razem z 5kg w pierwszej serii, ale trochę się boję \-). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/6kgx20 5.5kgx20/6kgx20/6kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Tu też bez [...]
[...] Miałam zacząć od piątek, a nie wiem dlaczego wzięłam czwórki. Ostatnie powtórzenia i tak ciężkie, ale w ten sposób nigdy nie będzie progresu, Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/6kgx20 Z 7.5kg już ledwo, ledwo. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 [...]
Stosuje ten trening wytrzymałościowy Jest za***isty Ale ja w 2 stacji po wyrzuceniu nóg robię pąpkę i dopiero wracam do przysiadu jeszcze większy hardcore Generalnie to jest po prostu masakra.
Dobrze :-)) plan na dziś to ćwiczenie przysiadu i MC do znudzenia. Skos ok? (poza tym, że krzywo?) Czyli w MC najpierw prostuję całkowicie nogi, a potem ciągnę plecami? Zmieniony przez - huda w dniu 2013-03-22 09:18:50
[...] wrzucić jakieś filmiki)Po wskazówkach kolegi naprawdę fajnie czułem moje patyczaki, wiem ze nie jest to zapewne idealny przysiad ale mam problemy nawet z wykonaniem zwykłego przysiadu z własnym ciężarem ( miałem kiedyś poważne problemy z nogami ale to nie miejsce na dyskusje o tym , trzeba napier*alać nie patrząc w przeszłość) wykroków dawno nie [...]
[...] przerwa wypoczynkowa między seriami górnej połowy ciała. Mineło trochę czasu spróbowałem przysiadów na hack maszynie. Kręgosłup oparty. Można. Potem V-squat taka fajna maszynka imitująca naturalny ruch ciała podczas przysiadu ale z oparciem. Też można. No i potem okazało się, że można przysiad ze sztangą i można się bawić teraz w takie sprawy.
szacun, Małecki nie zawdzięcza tych kopyt genetyce - do tego gość jest mega pozytywny, ciągle się uśmiecha ;-) Platz cisnął 228 kg (500 funtów) na 23 powtórzenia, całość (od pierwszego przysiadu) zajęła mu równą minutę https://www.youtube.com/watch?v=f7w7pcgYA3o Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-09 10:30:41
[...] nóg leżąc z gumą 10x 10x 10x 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10x19,5kg 10x22kg 10x24,5kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x Kurde nienawidzę tego przysiadu z piłką #-P Marzę o dniu kiedy bedę mogła robić ze sztangą jak człowiek %-) plie wporzo wypady jak ostatnio, masakra, po ostatnim zakwasy się trzymały parę ładnych [...]
[...] np. stepu 20x35kg 20x40kg + 32x40kg 8. Prostowanie nóg z gumą 3x 10, ostatnia seria do upadku 10x 10x 28x Cóż moge powiedzieć... :)) przysiad z piłką - drop sety paliły z przysiadu ze sztangą jestem zadowolona, w końcu dobiłam do tych 40 kg bo wstyd, tyle nie miałam na plerach od pół roku i myślałam, że już do końca życia będę robić przysiad z [...]
[...] Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg 7B. Skakanka 3x 1min Nie mam siły komencić ale ogólnie siła była, wstąpiła we mnie wieczorem %-) Z przysiadu jestem b zadowolona, pod koniec na raty szło ale już coraz pewniej idzie, głębiej schodzę i nie tracę równowagi, nuki i dupa się ładnie spompowały, zwłaszcza [...]
Dzień 5 BTW 120/80/150 DT Dzisiaj poszłam na siłownię w celu zrobienia aerobów a skończyło się na tym, że pobiegałam 15min a resztę czasu spędziłam na szlifowaniu techniki przysiadu i MC %-) Poszłam na salkę do fitnessu bo była pusta, wzięłam sztangę 20kg i robiłam przed lustrem. Obciążenie lekkie (szczególnie w MC, prawie nic nie czuć) ale [...]
[...] do pracy w silowni)nie trzeba duzo mnie to kosztowalo 400funtow i 3 miesiace zajec po 2 razy na tydzien. A ludzie ktorzy chca nimi zostac nie potrafia czasem zrobic przysiadu nie mowiac juz go nauczyc. Po za tym jeden z tzn instruktorow sciagal ostatnio ciezary ze sztanki ciagnal calosc z jednej strony a zdrugie zostawil ponad 40kg. [...]
[...] Dzisiejsza micha i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a40c429023b6483d9026723906f6dcb7.jpg Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-05 21:59:35 Przy przysiadzie giboczę się na wszystkie strony. I nie wiem czy to wina ciężaru, bo jest ciężki he he, czy jestem sierotą i nie umiem robić przysiadu?!}:-( Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-05 22:01:39
[...] i dziwne spojrzenia, jak wyciągam pojemnik z żarciem. Aha i dieta lekko zmodyfikowana od wczoraj:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a5e925af6144bf5a596e6d4ec8cb907.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e49b9ff08be4b4fa1b71afd09d5ea3b.png Zapomniałam do przysiadu dodać rozgrzewkową serię ze sztangą tylko :) Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-12 18:16:21
A a propos przysiadu przedniego z PP - czy ja robię coś źle? Wybijam z nóg i mogę podnieść sztangę, ale mam cholerny problem z opuszczaniem- jest dla mnie za ciężko? i nie wiem czy po prostu się forsuję, czy coś źle robię. Dzisiaj przy 30 kg mnie to uderzyło.. że nie mogę swobodnie opuścić sztangi.
[...] x 15 + pompa" ostatnio tak samo łydki wspięcia stojąc "maszyna" 7sztabek x 25 7sztabek x 25 7sztabek x 25 Podsumowanie treningu: MC - walka o technikę z głębokiego przysiadu - to raczej mi nie sprzyja ... , ale postanowiłem robić swoim sposobem tak że szło wszystko do przodu. zmieniłem ćwiczenie na wymachy tułowia zamiast dzień dobry [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Wróciłem do swojego ukochanego ćwiczenia: przysiadu. Nie robiłem prawie miesiąc, więc dlatego ciężar taki mały, jeśli plecy pozwolą to powoli będzie lepiej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 150 kg x 6 2. Wykroki na smithie 4 [...]
[...] tak samo i są małe. 1.08 poniedziałek Aktywność Basen z małym, udało się nawet skorzystać z masażu na leżance wodnej. Później trening, ale zmodyfikowany, nie robiłam przysiadu ze sztangą i rdl. Trening: 1a. przysiad szeroko 3x10 - zamiana na przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w [...]