przysiadu

[...] Nie raz zwracamy uwagę na problem z przykurczami w rejonie Goleniowo -kulszowej jakie maja dziewczyny , które to przykurcze nie pozwalają im na wykonanie prawidłowego przysiadu, martwego ciągu czy innych ćwiczeń wymagających pełnej ruchomości w biodrach. Dla odmiany, na tej lekcji zajmiemy się nadmierną ruchomością sytuacji , która z boku [...]

Znam to ćwiczenie od dawna tylko nie wiedziałem jak się nazywa, a robiłem je wiele razy na siłowni ("działa" ogólnie na górę ciała więc chciałem je dodać na koniec jeszcze). Podrzut chciałem dołożyć by zaangażować większość mięśni na początek, to zatem czym to zastąpić? Samym zarzutem stojąc bez przysiadu?

zgadzam sie z toba na temat przysiadu ale skad mozesz wiedziec w jakim stanie jest moje kolano?i jakie cwiczenia wykonywac moge sam chyba najlepiej wiem tak aby nie uszkodzic go ponownie.pozdro

[...] mięsień wcześniej coś w stylu W 2 dniu na martwym robię 170kg 4x7pow W 4 dniu po wcześniejszych ćwiczeniach podchodzę do 170kg i robię tyle samo albo ile się da, Co do przysiadu zależy mi na płacie żeby ja rozwijać temu klata jest wcześniej Co do kolana to ciągle mi coś w nim strzela A później mnie długo boli. Zauważyłem też że jak chodzę [...]

no czytalem duzo na temat tego przysiadu ale też naczytałem się że można uszkodzić sobie coś w kregosłupie i gorzej się rośnie a ja chce jeszcze troche podrosnąć

a co gdybym dorzucil po jednej serii do przysiadu i mc ? w tygodniowym rachunku wychodziloby po 8 serii co w fbw nie jest chyba zlym pomyslem? tak jak pisalem nie bardzo pasuja mi izolowane cwiczenia, wole te ciezkie.

a czy dobra opcja w planie B bedzie robienie Przysiadu ze sztangą trzymaną z przodu i po tym MC? Cos takiego A: -Przysiad -Wioslowanie -Wyciskanie na plaskie -Wyciskanie sztangi z za glowy -Pompki na poreczach -Brzuch lub lydki B: -Przysiad -Wyciskanie na skosnej -MC -Millitary press -Uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

[...] z hantlem o kolano 10 10 10 Młotki 10 10 10 III – piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 wspięcia na palce w siadzie 20 20 15 15 Barki Wyciskanie sztangi zza Glowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Podciąganie sztangi [...]

Ja bym zaczął od pełnego przysiadu, później drążek, 2, 5, 3, 4, 1. Ale tu Ci lepiej Cokta pomoże, więc może poczekaj na to co on Ci powie.

normalnie, zalezy co jest priorytetem w treningu wiec tak rozwija sie sila - doskonale to widac u Ciebie co do moich 195kg w siadzie to sprobuj chociaz wystac z taka sztanga - nawet nie robiac przysiadu

brak przysiadu i mc, jak dla mnie niewyobrażalna opcja. Poza tym zła kolejność ćwiczeń, plecy daj po początek dodaj podciąganie na drążku. "Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wasko 3s " to wywal, skąd pomysł żeby do fbw dodawać takie ćwiczenie!!?? Nie dość że jest nie najlepsze to jeszcze strasznie obciąża staw barkowy i [...]

moglbys jeszcze wplesc pod to jakas dobra rozpiske MC i przysiadu w tygodniu? ogolnie dzieki serdeczne

[...] na klatke piersiową. Jest większe obciążenie, ale ćwiczenie jest dynamiczne. W LA wyglada to tak jak zarzut na klatke piersiową u sztangistów .Z tym ze u nich to jest do przysiadu, a u lekkoatletów do wypadu jedną nogą w przód - dynamiczne. w okresie bliższym startów mozna przejśc do rwania, ale spokojnie. Jest to to samo co zarzut, lecz [...]

"W LA wyglada to tak jak zarzut na klatke piersiową u sztangistów .Z tym ze u nich to jest do przysiadu, a u lekkoatletów do wypadu jedną nogą w przód - dynamiczne." Do wypadu?Nigdy nierobilem tak. Ja robie na stojaco znad kolan na prostych nogach.

różne są szkoły. Sztange mozesz też umiescić na jakimś podwyższeniu aby nie schodzic za nisko do przysiadu, gdy sztange lażałaby na podłodze. wtedy nie uszisz trzymać jej przez całą serie. Ale wcale nie zaszkodziłoby to.

[...] 1 seria : do załamania Piątek Nogi - Przysiad ze sztangą: metoda 5x5 (ciężar adekwatny do metody ) - Przysiady częściowe 3 serie : 1/1/1 ( ciężar około 130 % przysiadu ) - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie 20/15/10/5 ( % 75/80/85/90 ) - Ugnianie podudzi leżąc: 4 serie 8/6/4/2 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza [...]

[...] objetosc),tym lepiej. jesli wezmiesz pod uwage,ze w swoim planie powinienes umiescic tylko ciezkie,zlozone cwiczenia wielostawowe,czyli: dla dolu ciala- rozne formy przysiadu i mc, dla plecow-rozne formy ciagow i podciagan, dla obreczy barkowej(czyli klatki i barkow)- rozne formy wyciskania w roznych plaszczyznach, pompki na poreczach, [...]

[...] zrobili to inaczej i jak nie dize tak to warto sprobowac jeszcze raz! A propos, mam kumpla co ma nienajgorsza genetyke, poelcilem mu HIT i jechal ze man w 3 miesiace z przysiadu 60 kg, zrobil 160 kg. Jak widac na tych co maja dobra genetyke tez dziala. Nie widzialem nikogo kto na splicie zrobilby takie wyniki w tkaim czasie! Dodam ze jego [...]

A propos, mam kumpla co ma nienajgorsza genetyke, poelcilem mu HIT i jechal ze man w 3 miesiace z przysiadu 60 kg, zrobil 160 kg. Jak widac na tych co maja dobra genetyke tez dziala. Ale ściema niemożliwe.Takie bajki możesz dzieciom opowiadać na dobranoć.A wyciska pewnie 150.Heheheheh.

[...] wyciskanie hantli chwytem neutralnym równolegle, a na barki możesz sobie landmine press i będzie ok. Ale dołóż sobie w planie treningowym coś jeszcze na rdzeń, a zamiast przysiadu przedniego dałbym jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jakieś wykroki czy przysiad bułgarski będzie trening bardziej urozmaicony. Poza tym plan treningowy masz spoko [...]