(własny) trening na mase do oceny

Witam, chciałbym prosić o ocene tego treningu na mase. Wcześniej byłem na splicie ale chciałem coś zmienić dlatego wpadłem na pomysł takiego treningu (nie wiem czy jest jakiś podobny trening gdzieś w internecie). Chce wykonywać trening całego ciała na dużych obciążeniach na ćwiczeniach złożonych, by rozwinąć siłe i sprawność całego ciała (bo trenuje kosza) no ale przede wszystkim mięśnie. Wiadomo odpowiednią diete trzymam. Mam zamiar wykonywać dwa ciężkie treningi z samymi ćwiczeniami złożonymi po 4-5 serii i 5-10 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) oraz jeden trening lżejszy na mniejsze partie mięśniowe. Będe starał zwiększać sobie obciążenia co tydzień albo chociaż ilość powtórzeń. Przedstawia sie to mniej więcej tak:

1 trening:
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie/ściąganie rączek wyciągu górnego nachwytem ( tu 3 serie)
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki/z karku (z progresją ciężaru)
5. Przekładanie sztangi stojąc z boku na bok (nie znam fachowej nazwy)

2 trening (lżejszy):
1. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
2. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie)
3. Uginanie ramion z hantlami z obracaniem nadgarstka (3 serie)
4. Wyciskanie francuskie hantli
5. Ośle wspięcia
6. Szrugsy

3 trening:
1. Podrzut (z małym ciężarem)
2. Przysiad ze sztangą z tyłu
3. Wiosłowanie hantlami/sztangą
4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (progresja ciężaru)
5. Wyciskanie hantli stojąc


Do tego dodałbym coś niezbyt ciężkiego na mięśnie brzucha z 2 razy w tygodniu. Tak więc, czy taki trening może być? Jeśli nie, to co w nim poprawić? I czy moge 2. trening robić na drugi dzień po tym pierwszym?

Jak ciężki to zostaw podciąganie a nie ściąganie, wyciskanie z klatki nie z karku,

masz jakiś filmik tego ćwiczenia 5. Przekładanie sztangi stojąc z boku na bok (nie znam fachowej nazwy) to masz zamiar robić w leżeniu ,staniu ?

jak podrzut to nie przysiady, chyba że podrzutu jedynie się techniki uczysz.

Jedyne co znalazłem to to zdjęcie (to ćwiczenie po lewej), a podrzut ewentualnie czym zastąpić?

Znalazłeś to zdjęcie ale dlaczego chciałeś go używać co chciałeś dzięki niemu poprawić, bo wybierając jakieś ćwiczenie się powinno wiedzieć czemu służy.

To pewnie będzie Landmine Oblique Twist , czy jakaś jego odmiana

Zależy jaka funkcja miala być tego podrzutu, jak chcesz sie uczyć techniki sam gryf czy jakieś małe obciążenie 40 kg to ok, ale jak chcesz zrobić to dobrze to nie zrobisz podrzutów a potem przysiadów.

Znam to ćwiczenie od dawna tylko nie wiedziałem jak się nazywa, a robiłem je wiele razy na siłowni ("działa" ogólnie na górę ciała więc chciałem je dodać na koniec jeszcze). Podrzut chciałem dołożyć by zaangażować większość mięśni na początek, to zatem czym to zastąpić? Samym zarzutem stojąc bez przysiadu?

Jak już wspomniałem z niewielkim obciążeniem ok, Jak będziesz przysiady mógł wykonać sumiennie to zostaw jak jest.

Ok dzięki wielkie :)