Mam pytanie dotyczące przykładowego treningu: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Czy można go rozbić na 2 sesje w tygodniu [...]
[...] to jakiś cięższy hantel oburącz w leżeniu na ławce zda egzamin?). 4. Z prostowaniem podchwytem mam zero problemów i na pewno zostaje jako ostatnie ćwiczenie. 5. Pompki na poręczach - kiedyś robiłem je w treningu ramion jako pierwsze ćwiczenie, tyle, że bez dodatkowego obciążenia na max powtórzeń (dochodziłem do 15 chyba) - wrażenia jak [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Za pare tygodni Remik biegnie maraton i będzie wyglądał podobnie jak maratończycy....tak słyszałem Wstępna wizualizacja po redukcji: /SFD/Images/2015/12/31/6af41327ab1347c79bfc686fd09d7e3b.jpg :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić [...]
w sęsie wytrzymałościowym robienie tylu pąpek na poręczach w tylu seriach mija się z celem trening wytrzymałościowy to 3-4 razy max powt zawodowiec jak on może tą liczbę zwiększyć ale bez przesady nie do tylu razy i skoro robił tyle seri to te pierwsze piędziesiątki pewnie go nie męczyły więc nie robił maxów,wogóle nie rozumiem tego treningu.
[...] nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 2a. Opuszczanie na poręczach na przemian z 2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na poręczach 30 sek Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10 Opuszczanie na poręczach [...]
[...] nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 2a. Opuszczanie na poręczach na przemian z 2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na poręczach 30 sek Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 20kgx10 Opuszczanie na poręczach [...]
[...] nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30x5 2a. Opuszczanie na poręczach na przemian z 2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na poręczach 30 sek Uginanie nóg na maszynie leąc stopy równolegle 30x5 Opuszczanie na poręczach 30 [...]
[...] ... -glebokie pompki na poreczach z ciezarkiem 4*10-12p ... -zwykle pompki z ultraszerokim rozstawem, pale na zewnatrz; bardzo powolne 3s po 12powt. WODYN: te 2 ćwiczenia pogłębią uraz barku, ze szczególnym wskazaniam na to pierwsze, jeśli będzie przy pompkach na poręczach nisko schodził. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-03 21:57:15
[...] 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 i więcej Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Wtorek Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie sztangielek w opadzie(wioslowanie) 4 x 12 2.Podcioganie konca [...]
[...] górnego + wykroki ze sztangielkami x15 + 10x(2x12,5kg)/x10 + 8x(2x12,5kg)/x10 + 8x(2x12,5kg)/x10 + 7x(2x12,5kg), 3. suwnica 15x80kg/12x110kg/10x130kg/12x130kg/ 4. pompki na poręczach + wznosy na maszynie stojąc (łydki) x6 + 20x10kg/x6 + 15x10kg/x5 + 15x10kg/x4 + 15x10kg W przysiadzie już po trzeciej serii zabrakło mi tchu i ciężko mi było nabrać [...]
[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego [...]