poręczach

ja kiedyś jak robiłem pompki na poręczach na siłowni to czułem coś takiego też, odpoczywaj, regeneruj się, powinno minąć z czasem jeżeli to nic poważnego.

KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) tu bym dał skos góra ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) jedne rozpiętki bym wywalił i dał: albo na koniec na dobicie albo na początek jeśli chcesz bawić się we wstępne zmęczenie klatki ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 [...]

[...] do FBW i w ten trening zamiast bica dac podciaganie na drazku podchwytem 2s - poprawiloby to moje wyniki w podciaganiu szerokim nadchwytem. Plan by wygladal tak: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 2s biceps 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s drazek podchwytem 2s

[...] wyciskania na płaskiej dorzuciłbym triceps, a biceps robiłbym w dzień martwego ciągu i drążka. Oprócz tego wyciskanie na barki na 100 % wykonywałbym przed pompkami na poręczach. Czyli: A Przysiad 4 - 5 serii Płaska - 4-5 serii Wiosło - 4-5 serii Triceps - 3 - 4 serie B Martwy 3 serie Drążek 4-5serii Wycisk na barki - 4-5 serii Poręcze - [...]

[...] przedni 3x10 Wykroki ze sztangą - 3x10 Syzyfki 3x max Łydki dowolnie Coś na przywodziciele i odwodziciele Wt Wyciskanie leżąc rampa 8 Hantle skos dodatni 3x10 Pompki na poręczach total 20 (robisz tyle serii i powtórzeń, aż do kupy się uskłada 20) Rozpiętki 3x12 Na biceps - 3 ćwiczenia, które dałeś 3x12 Czw Martwy ciąg rampa 8 Podciąganie [...]

plecy+ tric no dzis juz lepiej, wyspany wiec sil troszke wiecej. plecy wiosłowanie: 10x45kg, 10x 57kg, 10x68kg, 10x80kg sciaganie drazka wasko 3x10x40kg MC 3x10x110kg kaptury 3x10x110kg tric pompki na poreczach 3x10 sciaganie linki 3x10x30kg trening nawet sie udal, upal troszke przeszkadzal, caly mokry bylem pic sie chcialo bez przerwy, [...]

[...] c) wyciskanie siedzac/stojac un bokiem un w przód lub podciaganie sztnagi ale uwazaj zeby sobie barkow nie rozwalić tric daj prostowanie na wyciagu nachwytem i pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie lezac d) martwy ciag drazek nachwyt/neutral nawet po pare powtorzen, z czasem wzrosnie wioslowanie sztangą lub hantlem tyl barkow un w [...]

[...] 8. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 9. Przyciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem Triceps: 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11. Alternatywa pompek na poręczach (maszyna) Biceps: 12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 13. Uginanie ramienia hantlem siedząc w oparciu o kolano *Brzuch: 14. Brzuszki na ławeczce 15. Boczne [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

[...] Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s tu ostrożnie z ciężarem na początku 4. Triceps - Francuskie sztanga siedząc 3s 5. Triceps - Wyciąg 3s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s 3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 4 serie 10 powtórzeń pompki na poręczach 4 serie max powtórzeń mniej ćwiczeń na triceps bo przy barkach też ostro pracuje SOBOTA PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 serie maksymalna [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

Klatka - Wyciskanie hantelek na skosie 45: 4 serie po 10 powtorzen - Wyciskanie sztangi na plaskiej: 4 serie po 10 powotrzen - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 15 powtorzen Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3 serie 3*12 - Prostowanie hantli w opadzie: 3 serie 3*15 - Pompki na poreczach Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] które to robią za Ciebie. Kaloryczność ustaw sobie na jakieś 2700-2800, deficyt rób treningami. Te 400 kcal różnicy to za dużo na początek. Zaczyna się zawsze od jak najwyższej ilości kalorii przy której się chudnie. DIP to pompki na poręczach, krzesłach, w podporze tyłem... coś w tym stylu. Ostatni posiłek jedz jakąś godzinkę przed snem.

[...] na plaskiej z regresja cięzaru: 4x6x10x12x16powt. Wyciskanie hantelek na lawce poziomej (skos gorny): 4x12-10powt. Brama - 3x12powt. Pompki - 4xMax powt. Triceps: Pompki na poręczach - 3xMax powt. Wyciskanie francuskie - 3x12powt. ostatnia seria drop sety Sciaganie linki gornego wyciagu - 3x12 ostatnia seria drop sety Odnośnie jedzenia, to samo [...]

[...] palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 progresja co tydzień -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3x10 -pompki na poręczach 2x8 BICEPS: -uginanie hantli stojąć 3x12 -uginanie sztangi podchwytem prostą 5x5 -uginanie sztangi wąsko podchwytem na modlitewniku 3x8 ŚRODA(BARKI TRICEPS) BARKI: [...]

ale jeszcze jakbyś mógł Kdelook. coś zamiast pompek na poręczach podrzucić... bo nie mamy owego sprzętu na stanie.. ; ]

[...] -wspinanie na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3x10 -pompki na poręczach 2x8 BICEPS: -uginanie hantli stojąc 3x12 -uginanie sztangi podchwytem prostą 5x5 -uginanie sztangi wąsko podchwytem na modlitewniku 3x8 ŚRODA(BARKI TRICEPS) [...]

relacja z dzisiejszego treningu: push Press 30 kg , 40kg , 46kg (zakres 12-8 p) WL: 46kg, 54kg, 60kg ( zakres 12-8p) Pompki na poręczach 10p-6p-8p Trening wszedł dość ciężko , byłem jakiś senny i zmęczony , postanowiłem odpuścić brzuch