poręczach

A przysiad tylni wiosłowanie pompki na poręczach B martwy ciąg wyciskanie żołnierskie podciąganie średnim nachwytem Podoba mi sie ten plan i podejscie. Sam obecnie zaczynam cos podobnego.

14.04 Dziś delikatny trenig bo jutro lecimy na tajski Trening bieganie 6 min wypychanie siedzac skos górny x 8/25/25/30/30 rozpietki x 8/20/20/27.5 ściąganie drążka do klatki x 8/25/25/30/35 prostowanie przedramion na maszynie x 8/10/10/12.5/12.5 pompki na poreczach x 8/22.5/15/15/7.5x 5 maszyna na posladki x10 /55/65/75/80 Suplemetacja: [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 powt. 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 powt. 1.Pompki na poręczach 3x8 powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3x8 powt. 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 powt. ŚRODA (PLECY + PRZEDRAMIĘ) 1.Ściąganie drążka [...]

[...] -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8 B Nogi: - Wykroki ze sztangą 12-10-10 - Uginanie nog lezac 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-10 Klatka [...]

Wielkie dzięki, dorzucam raz w tygodniu pompki na poręczach, 2 lub 3 serie, zobaczy się, myślę, że zwiększę z czasem, zacznę od dwóch : ) Temat zakończony.

[...] na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s Daj po 4 serie ===== 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6.Prostowanie ramion z górnego wyciągu nachwytem 3s 7.Pompki na poręczach 3s BARKI & PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4. [...]

Obecnie kaltla: 1. 4 serie wyciskania na plaskiej 10 8 8 6 i 5 seria drop set do oporu 2. 4 serie wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 10 10 10 10 tutaj tez drop set 3. rozpiętki na plaskiej 3 serie 10 10 10 4. pompki na poręczach 3 x 15 Skosu obecnie nie robię bo nie mamy na naszej siłowni do tego sprzętu :/ Pozdrawiam.

[...] Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

[...] - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15 ŚRODA Klata - Wyciskanie skos (-) 3s 10-6 - Wyciskanie skos (+) 4s 12-6 - Pompki na poręczach 2s 12-10 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7 - Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8 - uginanie ramion w [...]

Wg mnie klatka ok, choc jakbys dal rade pasowaloby wcisnac pompki na poreczach - dipsy. Na biceps jeszcze jedno cwiczenie moglbys dodac. Na plecy wyrzuc unoszenie tulowia, bo i babka i unoszenie jest na prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast [...]

Dobra wiec tak: czemu wywalic waski uchwyt wyciskanie? to idize tez na tricpes chyba? -unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii bokiem 3 serie -"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie dokladnie jak to wykonywac ? bo nie zabardzo sie [...]

Pompki w podporze tyłem to inne ćwiczenie niż pompki na poręczach zajrzyj do atlasu bo chyba to chcesz zastapić Co do uginania daj stojąc najlepiej stosuj podstawowe ćwiczenia żadnych modlitewników po co go katowac izolowanymi ćwiczeniami. Ps daj mniejszy ciężar i pracuj bicepsem a nie całym ciałem pozdro

zadne pompki tylko pompki na poreczach niech robi a co do rosniecia, nie ma takiej mozliwosci zeby trening silowy hamowal wzrost, myslalem ze mit dawno obalony

Dolcze trening negatywów zastosowac 10 serii po 2 kontrolowane opuszczenia wagi ciala damskiej pompki nie robi bo mu sie nie chce sie skoordynowac, na poreczach w czasie opuszczania nastapi to niejako automatycznie

[...] 36 pompki w podporze tyłem - 3x10 +(25 + 7)kg na udach Nowy program martwy ciąg 3x10 92/98/102 hack-przysiady 3x10 87/92/98 wiosłowanie nachwytem 3x10 80/85/98 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/5/5 wykroki ze sztangą 3x10 42/46/48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 42/46/48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

31.08 Minął kolejny dzień, kolejny na plus Trening martwy ciąg 3x10 102 hack-przysiady 3x10 98 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/5/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 Niestety te hack-przysiady dają nieźle popalić moim [...]

Wczorajszy trening Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 to może pasków spróbuj ... Na pasy to chyba jeszcze trochę za wcześnie :) [...]

Dzisiejszy trening Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 Do tego dorzuciłem na koniec: rozpiętki na skośnej 3x10 7kg wyciskanie [...]

06.09 Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 wyciskanie francuskie 3x10 32 kg rozpiętki na skośnej 3x10 17kg uginanie nadgarstków [...]

15.09 Trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/6 wykroki ze sztangą 3x10 52kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg [...]