Dieta i trening - stary ojciec to nie mebel w salonie

Czyli te węgle potreningowe, nawet spożywane godzinę czy dwie przed snem nie powinny wpłynąć na zalanie się czy też zwiększenie objętości opony. Tu mnie pocieszyłeś :)
Wyciskam zza głowy stojąc tylko do poziomu uszu, ruch poniżej do linni barków wydaje mi się mało naturalny a wolałbym uniknąć kontuzji.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2014-09-07 18:22:39

ja od początku trenuję wieczorem i ostatni mój posiłek jest również potreningowym, zawsze też jadłem węgle po treningu, natomiast w dni bez treningu już różnie ale raczej na noc bez węgli
na końcu i tak liczy się bilans i jak będzie zgodny z celem to w niczym Ci to nie przeszkodzi, a wręcz może pomóc w regeneracji potreningowej

Poczytaj sobie: http://potreningu.pl/articles/3248/czy-kolacja-tuczy-bardziej-niz-inne-posilki 

Poczytałem, bilans mi się zgadza, będę rósł :)

08.09
Trening
Trening
martwy ciąg 3x10 96kg
hack-przysiady 3x10 94kg
wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg
pompki na poręczach 3x10 12kg
pompki z nogami w górze 3x15
podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg
wykroki ze sztangą 3x10 50kg
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg
uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg
pompki odwrotne 3x10 38kg
rozpiętki na skośnej 3x10 19kg
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg

We wszystkich ćwiczenia progres obciążenia jak zapowiadałem, w MC o 4kg w reszcie o 2kg. Dodatkowo dorzuciłem pompki z nogami na podwyższeniu 85cm (blat kuchenny), przez co chyba spaliłem podciąganie, a może przez pompki na poręczach gdyż tym razem obciążenie zawiesiłem na szyi.
Pobiłem dziś również dwa rekordy życiowe - zjadłem 400g ryżu ( i chyba jeszcze bym zjadł) i wypiłem 3l wody. Do tego mimo 4000kcal czuję się zadziwiająco lekko.
Trening jak już od miesiąca na świeżym powietrzu, dziś padał deszcz, na kolejne dni zapowiadają słoneczko. Będzie można wykroki robić na trawniku, a nie dreptać pod dachem tarasu.

Kolejne treningi

10-12.09
Trening
martwy ciąg 3x10 96kg
hack-przysiady 3x10 94kg
wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg
pompki na poręczach 3x10 12kg
pompki z nogami w górze 3x15
podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg
wykroki ze sztangą 3x10 50kg
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg
uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg
pompki odwrotne 3x10 38kg
rozpiętki na skośnej 3x10 19kg
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg

Dziś w ramach rozciągania porozciągałem łydki
-wspięcia na palcach bez obciążenia 2x60


Jako że mam stosunkowo długie ręce i przy hack-przysiadach nie schodzę za nisko, dzisiejsze serie zrobiłem uginając w ostatniej fazie przedramiona. Jakoś poszło, ale na kolejne treningi, albo zbuduję sobie stojaki do sztangi, albo podwyższenie do stania przy hack-przysiadach.

15.09
Trening

martwy ciąg 3x10 98kg
hack-przysiady 3x10 96kg
wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg
pompki na poręczach 3x10 12kg
pompki z nogami w górze 3x15
podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/6
wykroki ze sztangą 3x10 52kg
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg
uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg


Jako że późno dziś zacząłem a układanie sosnowej podłogi dało mi trochę w kość, wyrzuciłem parę rzeczy z treningu. W części ćwiczeń (martwy ciąg, przysiady, wykroki, wyciskanie z za głowy) doszło po 2kg, w wiosłowaniu przyjmuję coraz bardziej pochyloną pozycję,.
Trochę mnie martwi chrobotanie w lewym łokciu podczas podciąganie nachwytem i chyba zarzucę to ćwiczenie na rzecz podciągania podchwytem, wtedy jest dobrze, a w jakimś stopniu najszerszy również pracuje.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2014-09-15 23:42:33

17.09

Trening

martwy ciąg 3x10 98kg
hack-przysiady 3x10 96kg
wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg
pompki na poręczach 3x12 12kg
pompki z nogami w górze 3x15
podciąganie szerokim nachwytem 3x10/10/10 negatyw
wykroki ze sztangą 3x10 52kg
wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg
uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 18kg
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg
wspięcia na palce jednonóż 2x25

W pompkach na poręczach zamiast zwiększać obciążenie, zwiększyłem ilość w serii, w podciąganiu zastosowałem same negatywy (bardzo wolne) przez co wziększyłem ilość w serii do 10 powtórzeń. Plusem z plierwszego jest to że może nie połamię pięknych skandynawski krzeseł, plusem drugiego jest to że nie czuję rwania w lewym łokciu.

Chyba zrezygnuję z liczenia kalorii i makroskładników, zadowolę się jedzeniem ile się da i obserwowaniem co z tego wyniknie. Na chwilę obecną wydaje mi się że bardziej chudnę niż rosnę, mimo iż zapotrzebowanie które wyliczyłem wynosi ok 3400 kcal, a w dni treningowe spożywam ponad limit. Oczywiście pozostanę przy zdrowym, nieprzetworzonym pokarmie.

Chyba sobie trochę naciągnąłem najszerszy grzbietu, pobolewa od kilku dni. Jeśli za kilka kolejnych nie przejdzie chyba będzie trzeba jakiejś maści poszukać.

Pokaż jaki chudy już jesteś.
Lubię przetworzony pokarm - wczoraj jadłem makowiec od cukiernika.

Aż tak przeraźliwie to nie schudłem :) Po prostu czuję że, nic się nie dzieje. Na dniach wrzucę jakieś foto, może to tylko moje odczucie.
Też lubię przetwożone żarło, jednak staram się go unikać, no może poza bułeczkami które mi piecze inwestorka w nadziei że szybciej skończę. Poza tym rozpasaniem zmysłów dieta upływa mi pod znakiem ryżu (mix paraboiled i dziki), gotowanego łososia i jajek.

Dzisiejszy trening:

-jako że dopiero wróciłem z pracy, trening został siłą rzeczy przełożony na jutro, nie lubię tego, no ale co zrobić. Podobno mięśnie lubią być zaskakiwane. Zaskoczę je więc dzisiejszym lenistwem, a jutro, zaskoczę je jeszcze raz - treningiem.

Chwilowo zawieszam ten dziennik, aktualny będę prowadził tu Konkurs "Modyfikujemy nogi" - _Szajba_.
Jutro mi pyknie 42 (czterdzieści dwa)to chyba sobie pozwolę na jakiegoś czita i zjem snickersaalbo dwa, może nie umrę