poręczach

Jakim ćwiczeniem najlepiej zastąpić pompki na poręczach ( w wersji na triceps )? Niestety nie mam dostępu do poręczy aby wykonywać te ćwiczenie :(

ja bym nie modyfikował - OD TEGO ZACZNIJMY a teraz jesli juz ktos modyfikuje to: KLATA: co z tego ze masz priorytet na gorna klate? to plan na mase ogolna a masa gornej klaty jest mała. nie mysl sobie ze robiac dolna klate pomijasz gorna. o wiele lepsze rezultaty masowe na pewno beda koncentrujac sie na najsilniejszym obszarze klaty. DRAZEK: jak [...]

I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na [...]

[...] do klatki piersiowej na wyciągu dolnym*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 seku Nie mam wyciągu. Czy mógłbym zastąpić to ćwiczynie unoszeniem nóg na poręczach ??? B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund. Czy mógłbym robić to ćwiczenie na stojąco ??? A-2 Uginanie ramion [...]

Niestety, także mam parę pytań, a plan kusi mnie okrutnie;p więc tak: można zastąpić wyciskanie hantli na ujemnym na pompki na poręczach w wersji na klatkę, a zamiast pompek na tricepsy w dniu ramion robić dociski? i ten nieszczęsny drążek, zastąpić go wiosłem, wyciągiem, czy podciągać się z ławki, czy jeszcze jakoś innaczej? Pzdr:)

Cześć Wodyn, Pompki na poręczach w wersji na klatkę, czy na triceps?

Trening polecę np. taki 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) NR 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. [...]

Chlopaki mam pytanko :) Bo dzis sobie zrobilem 2 male zmianki 1 raczej konieczna 2 tak na probe ;) Mianowice chodzi mi o pompki na poreczach :) 3 x 12 , 10 , 10 , 8 Ciezko jest mi zrobic wiec dzis zrobilem takie głebokie i lecz tylko 1 serie czyli 12,10,10,8 natomiast 2 sprawa to zamiast cwiczen na Bicka (uginanie ramion w siadzie o kolano i [...]

Tzn robilem dzis 1 x 12,10,10,8 pompki na poreczach takie pełne ;D Co do bicka to po podciaganiu drabinka z nachwytem dac od razu Bicka (podciaganie z podchwytem ? ) Lepiej waski czy szeroki podchwyt ? No i robilem to podciaganie 5x 5 30s przerwy

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Nie masz, obserwujesz jak reaguje twój organizm. Ale to ćwiczenia izolowane a nie złożone... Zrób proste FBW z 4-6 ćwiczeniami złożonymi takimi jak przysiad/mc/wyciskania na klate i barki/pompki na poręczach/drązek/wiosłowania a nie baw się w cwiczenia izolowane bo ci to nic nie da.

Wiem ze Rampa nie ma założonej ilosci serii tylko powtórzenia ale chodzi mi od jakiego %CM zacząć w: WL,MC,SIADACH,Push Press,Pompek na poręczach :) i czy nic nie zmieniac napewno nic z tymi cwiczeniami co wymienilem ale czy wszystko juz tu gra?

[...] francuskie w leżeniu 4x – 12,10,8,6 Obc: 10,13,16,19kg - W siadzie wyciskanie francuskie jednorącz 4x – 10,8,6,4 Obc: 7kg, 8,5kg,10kg - Pompki na poręczach 4x – 12,10,8 z 5kg,6 z 10kg - na kolanach Środa: Nogi + Barki Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x – 10,8,6,5, Obc: 25,28,30,35kg - [...]

[...] barki) ograniczam do unoszeń stojąc i w opadzie. Wyciskania do góry robię sporadycznie i jeśli już to na bardzo małych ciężarach. Moje barki dostają wystarczający wycisk przy wyciskaniu leżąc, w wycisku wąsko czy poręczach. Jeśli chodzi o tricepsy to poręcze, wycisk wąsko i dociskania w chwycie na szerokość barków świetnie dają im popalić

,,,,,, czytalem ze super serie najlepiej robic bic z tric na jednym treningu ....chcialbym zostawic sobie w planie polaczenia parti tak jak sa wiec czy moglo by to tak wygladac .....TRICEPS 1wyciskanie francuskie siedzac 3x..... 2wyciskanie francuskie lezac 3x.........3 papki na poreczach + papki w podporze tylem 2-4x BICEPS 1uginanie sztanga [...]

[...] 5.jedyne co może usunąć to wodę podskórną - mięśni za bardzo nie kształtuje (chyba że górę) 6.zabiera za dużo czasu i potwornie męczy Na klatę daj sobie pompki na poręczach jako pierwsze.Na barki zamiast wyciskania zza głowy daj sobie military press.Trening nóg masz słaby.Proponowałbym ci Przysiad,coś na dwugłowy(uginanie w leżeniu lub [...]

Klata: -wyciskanie sztangi skos góra - 10 , 8 , 6 , 4 -wyciskanie sztangi na plaskiej suwnica - 10 , 8 , 6 , 4 -wyciskanie hantli skos góra - 10 , 8 , 6 -rozpietki lekki skos - 3 * 10 - 8 -buterfly 3* 10 - 8 -pompki na poreczach 1 -2 * max Plecy : -podciaganie sie 5 * max ( rozne chwyty ) -wiosłowanie sztangielka 10 , 8 , 6 , 4 -podciaganie konca [...]

[...] tułowia na ławeczce 4x15 ALBO MARTWY ALBO UNOSZENIE .. Brzuch NIE ROB BRZUCHA PO DOLNYM GRZBIECIE ... DAJBRZUCH I NNY DZIEN - skłony na ławeczce 4x20 - unoszenie nóg na poręczach 4x20 III dzień Biceps - sztanga prosta stojąc 4x12-6 - sztangielki stojąc 3x10 - wyciąg 3x12 WYSTARCZA 2 CWICZENIA PO 4 (EW. 5) SERII Triceps - wyciąg 4x12-6 [...]

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). kazde cwiczenie po 12-15 razy. tydzien 1 i 2 - 1 obwod (wszystkie cwiczenia [...]

[...] się bujać i nie będzie to miało sensu. 3. Przysiady ze sztangielkami Uwagi: tak jak przy MC 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Uwagi: Tak jak przy pompkach na poręczach 6. unoszenie sztangielek bokiem w góre Uwagi: Stajesz lekko pochylony do przodu. Ciężar unosisz do góry. Ręce lekko ugięte w łokciach i łokcie mają przez cały ruch [...]