MC hantlami, przysiad, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku, pompki na poręczach (krzesłach), wiosłowanie, wycisk na bary. Rób to 3 razy w tygodniu, 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Do wakacji będziesz koks... o ile będzie dieta. Bez diety nawet grama mięśnia nie zrobisz, bez względu jaki trening będziesz stosował.
Nie wiem ile masz brać. Zacznij od małych ciężarów i stopniowo dodawaj. Przysiad i MC możesz robić z hantlami. Wiosła jednorącz też da radę. Wyciskanie na klatę możesz robić hantlami. Problemem może być jednak zakres ruchu, bo leżąc na ziemi łokcie zablokujesz za wysoko. Zamiast wyciskania na klatę możesz robić dipsy (np. na poręczach od krzeseł).
[...] ze sztangielkami (4 po 8), 2.Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangielki/sztangi siedząc (3 po 10), -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3 po 10), -Pompki "na poręczach" (z obciążeniem) (4 po max), ŚRODA: 1.Mięśnie grzbietu -Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (4 po 10), -Martwy ciąg (3 po 10), -Podciąganie [...]
dzieki za podpowiedz skorzystam napewno ale mam jeszcze jedno pytanie co sadzisz o takim programie dla mnie. cel to rzezba uwidocznienie miesni. Trening silowy : poniedzialki srody i piatki rozgrzewka : bierznia 3-5min. rozciaganie przerwy ok 1 minuty Lydki: -cwiczenie lydek siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog [...]
Zaczne od diety ktorej sie bede trzymal: 4 posilki dziennie: 3 w pracy jeden po pracy. 1 posilek - oliwa z oliwek lub 2 plastry sera topionego 2 posilek - ser twarogowy pol tlusty lub pomidor 3 posilek - ogorek lub rybe, przyrzadze dzien wczesniej 4 posilek - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening [...]
4.Pompki na poreczach 3*max 5.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x50kg (ost. 8x45kg) 6x55kg (ost. 6x50kg) 4x60kg (ost. 4x55kg) Ostatni raz powiem, że miała być odwrotna kolejność
Na forum sa plany na poprawe ilosciowa w podciaganiu: Plan Amstronga i w pompkach: www.100popmpek.pl i inne - musisz poszukac. Jednak uwazam ze powinienes ulozyc sobie trening FBW calego cialo z prawdziwego zdarzenia i przemyslany i wykonywac go 2x w tygodniu wplatajac w caly plan swoje inne aktywnosci fizyczne. Cwiczenia ktore wlaczysz do FBW to [...]
przy sportach walk,świetnie sprawdzają się treningi całego ciała na jednym treningu-fbw tu wklejasz klasyczny split,plany jest ok ,jedynie co bym zmienił to "- pompki w podporze tyłem 12, 12, 10, 10. " na,pompki na poręczach i dał je na sam początek,trica. pozd.
Wcześniejszy plan był podobny do tego pozmieniałem tylko kilka ćwiczeń . Mam 4 dni treningowe . Byczki to pompki na poręczach. Zmieniony przez - Auronex w dniu 2016-01-03 13:31:33
masz racej ze porecze to nie mega luty, ale: poogladaj sobie zdjecia polskich "pro" skaterow i porownaj sobiez naszymi, amatorskimi, jezdzacymi nie clae 4 lata deskorolkowcami.a poza tym, w lesznie(stąd pochodze) nie ma duzo poreczy.korzystamy z tego co jest. a propo jajek i deski, poogladaj sobie filmy deskoroklowe, np. TOY MACHINE- [...]
To możne coś o sobie a wiec zacząłem ćwiczyć od września 2009r i tak starałem się ćwiczyć systematycznie do maj/kwiecień 2010r. i przestałem ćwiczyć i teraz znów zacząłem i chciałbym już na poważnie rozpocząć z ćwiczeniem.Teraz zacząłem ćwiczyć systematycznie tak od stycznia i ćwiczę takim planem(sam układałem nigdzie nie wystawiałem do oceny i [...]
ku... ty nie wyliczaj sobie procentow,bo to nie jest ci do szczescia potrzebne! tak trudno zrozumiec,ze masz zaczac od nizszych obciazen(40-60%)(a zazwyczaj 50%CD-tego z ostatniej serii) i z serii na serie dolozyc troche(we w miare rownych skokach),dochodzac do ostatniej-topowej,najciezszej serii!? nie rob z tego fizyki kwantowej. wszedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temacie nawet ale się domyślam się, że chodzi o poprawę planu treningowego? Ogólnie ćwiczenia są całkiem w porządku, nie potrzebnie ćwiczysz 2x w tyg przedramie. Zrób raz ale za to daj 2 ćwiczenia :-) Dużo ludzi mówi, żeby robić klate z tricem ale ja też robie z bicem i jest git. W klacie zmień pompki na poręczach. Do nóg możesz dodać wykroki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje możliwości. 1. Czytam temat, to że w innym wątku skierowałem do Ciebie takie słowa, nie oznacza, że możesz do mnie tak mówić... 2. Typ nie pytał czym może zastąpić poręcze (to tylko pokazuje, że tego wątku też nie czytałeś, skoro wymyślasz sobie pytania)... 3. Pogięło Cię zupełnie, jeśli chcesz zastępować pompki na poręczach rozpiętkami...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ludzie opamiętajcie się. Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie, rozpiętki na klatke - wyśmienite. Nie mam zamiaru zniżać się darek do twojeo poziomu gdzie skaczesz z tekstami "pogieło Cię" bo ja ani razu do ciebie tak nie napisałem. Co do tematu, DDK znalazłem dla ciebie dobry link nt. diety. [...]