poręczach

[...] baniaki polecam uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce nachylonej pod lekkim kątem po 3 serie każdego ćwiczenia. Na tricho pompki na poręczach oraz francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce i prostowanie ramion na wyciągu po 3serie każdego ćwiczenia .Pozdrawiam i życze sukcesów w rozwoju ramion. [...]

[...] rzeczy nie ma 3) Mogę dodać jakieś ćwiczenia na przedramię? Nie jestem ekspertem, ale nie widzę tu takiego typowego ćwiczenia na przedramię… Możesz dać 4) …o ile pompki na poręczach zaczęły mi w miarę wychodzić ( do 5 powtórzeń ), to przy podciąganiu mam 1, max 2 podciągnięcia i to z pomaganiem sobie nogami…czy może być zamiast tego jakieś [...]

Witam. Od jakiegoś czasu odczuwam kłucie w mostku podczas wykonywania niektórych ćwiczeń na siłowni podczas których opuszczam się nisko na rękach, np. pompkach, poręczach, ewentualnie przy wyzszych ciezarach przy wysciskaniu płasko. Co to może być? Z góry dzięki.

Każdy z nas ma mięśnie brzucha. Nie musi one być duże aby je było widać. Zdecydowanie trenować jak inne partie. W tym skupić się na mięśniach głębokich. Tzn jakie ćwiczenia na brzuch będą najlepsze? ab wheel Unoszenie nóg w zwisie czy na poręczach Brzuszki na ławeczce z ciężarem na brzuchu Czy coś?

[...] czytam od dłuższego czasu. Nie trenuję na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. Wszystko delikatnie z uwagą na kręgosłup. Do [...]

[...] 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc Czwartek 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.boki barków hantle siedząc 5.triceps hantle leżąc 6.przenoszenie hantla 7.łydki stojąc smith Piątek 1.RDL 2.podciąganie nachwyt 3.wiosłowanie hantlem [...]

[...] waga ciała -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 110kg 2 -zaliczona 100kg 3- -zaliczona 90kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona waga ciała 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 3x8powt rotacja zewnętrzna Interwały (rowerek spinnigowy) 10s [...]

[...] Podciąganie nachwytem 4 serie po 3-6 Inverted row 3 serie po 8-10 Wyciskanie hantli na barki 3 serie po 6-8 Uginanie ramion z hantli na bicepsy 3 serie po 10-12 Pompki na poręczach 3 serie po 5-8 Wspięcia na palce jednonóż 3 serie na nogę po 10-14 Powinienem coś zmieniać czy tak jest dobrze ? Warto co kilka treningów kiedy czuję że dam radę [...]

Ok, postaram się. A co z tą masą ? ;/ Jeszcze jedna rzecz, na klatkę robię pompki z nogami wyżej i pompki na poręczach. Problem w tym że po tych ćwiczeniach i w trakcie również nie czuję prawie wogule klatki, czuję jakbym wtedy trenował tylko ręce :D czemu tak jest ? Staram się uważać aby technika była prawidłowa, ale nie czuję kompletnie klaty. [...]

[...] więc teraz nie trenuję, robie jedynie pompki bo trochę brakuje mi treningu :) Specjalnych ćwiczeń na triceps nie robię wogule, jedynie pompki pompki nogami wyżej i na poręczach ale to chyba bardziej na klatę. Na biceps robie to jedno na hantelkach ale biceps jak i triceps słabo mi się rozwinął i dlatego szukam innych ćwiczeń. Chyba że [...]

[...] przecież ja robię fbw 3 razy w tygodniu. Chyba że poniedziałek i środa wyciskanie A piątek pompki te co do tej pory. To ciekawie ale idzie Ci na tym tak dobrze masa ? Masz jakieś zdj sylwetki na profilu lub instagramie ? Też robię pompki na poręczach ale bez obciążenia i tak jest mi dość ciężko, dam radę zrobić max 8-10 powtórzeń w serii.

Tak żeby mocniej zaatakować klatkę piersiową pompki na poręczach powinny być w wersji z nogami lekko z przodu

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Witam!! Ostatnio szukalem tematów na temat siłowni i znalazłem troche stary ale może ktoś cos jeszcze tu napisze.. Od ponad roku Cwiczylem kickboxing i od kilku lat silownie. Od lutego borykam sie z przepuklina krążka między kręgowego na odcinku L4/L5/S1.. Miałem wypadek samochodowy, pozniej przez niedopatrzenie lekarza i stwierdzenie ze wszystko [...]

Witam ponownie, po pełnym cyklu treningowym zdecydowałem się na wprowadzenie delikatnych korekt w planie. Samo wprowadzenie 3 zestawu treningowego z ćwiczeniami na hantlach okazało się być strzałem w dziesiątkę. Do meritum: chcę usunąć martwy ciąg na prostych nogach, zastępując go klasycznym MC (wcześniej po wykrokach miałem MC, ale zauważyłem, że [...]

[...] kg na sobie) 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3s Martwy ciąg ( delikatnie z ciężarem ) 3 s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie Pompki na poręczach (15 kg na sobie) 4 serie po 15 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4 serie PIĄTEK Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wykroki ze sztanga 3s Wyprosty nóg [...]

[...] a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń 2. Barki a) Arnoldki - 3x10 powtórzeń b) Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x10 powtórzeń c) Wyciskanie sztangielek bokiem siedząc - 4x10 [...]

[...] Kettlebell Press lewa/prawa * - 2 s 5 pow na rękę (aktualnie 28 kg) na koniec dodaję po jednym ćwiczeniu z ciężarem własnego ciała 2 serie na nogi i klatkę (np. pompki na poręczach i wykroki chodzone) W sumie 6 serii na górę i 6 serii na dół ciała - stawiam na proste rozwiązania. Nie robię ćwiczeń izolowanych, bo nie na tym mi zależy, chociaż [...]

[...] ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu z obciążeniem? 3b. snatch jedna ręka 4a - wznosy kolan na poręczach 3x15 4b - brzuszki z rowerkiem 3x15(na każdą stronę) 4c - "allahy" 3x15 tam gdzie pytasz o ciężar - to zależy jak z formą u Ciebie, ale można stosować oczywiście [...]

[...] 1 1). Przysiad 4x15 2). Wykroki 4x15 3). wyciskanie sztangi 4x15 4).Wiosłowanie sztanga 4x15 5).wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 6). hip-thrust 4x20 7).pompki na poręczach 4xmax +brzuch Dzień 2 1). Przysiad bułgarski 4x15 2). Suwnica 4x15 3). millitary press 4x15 4). martwy ciąg 4x15 5). Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15 6). [...]