Witam a ten "ekśpert" wyżej potrafi wymienić tylko ćwiczenia w zwisie czynne i bierne? tylko tyle znasz? Nie za ogólnie?
Oprócz tego jest nawidoczniej zazdrosny już nie wspomnę, że złośliwy.Z moimi emocjami to jest wszystko w porządku i nie pozwalaj sobie za dużo, bo możesz się nieźle przewieźć.
Przechodzę do sedna
.
1. w siadzie skrzyżnym wyciąganie rąk do góry (ręce pionowo nad głowę);
2. w siadzie klęcznym (czyli tyłek siedzi na piętach)wykonujesz skłon w przód i pozostajesz w tej pozycji:
3. w leżeniu tyłem (czyli na plecach), ręce leżą wyprostowane nad głową wykonujesz rozciąganie w taki sposób, że wyciągasz ręcę daleko nad głową a nogami tak jakbyś rozciągał mięśnie łydek (jakbyś chciał chodzić na piętach);
4. w siadzie płaskim tyłem do drabinek chwytasz się za szczebel tak żebyś tyłkiem nie dotykał do podłogi - ćw. bierne w zwisie;
5.
zwis na drążku, ćwiczenie wykonujesz w ten sposób by utrzymać łokcie w tej samej lini co barki - ćw. czynne w zwisie. Ćwiczenie jest trudne do zrobienia, ale bardzo skuteczne. Przynajmniej mnie tak uczyli
.
6.Tzw "kocie grzbiety" z tym że dłużej zatrzymujesz się w tej części ćwiczenia gdzie kręgosłup jest wygięty ku górze.
7. chodzenie raz na piętach raz na palcach z wysoko wyciągniętymi rękami w górę;
To są podstawowe ćwiczenia.