poręczach

[...] na drążku 3s Czwartek -Martwy ciąg 5s -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s -Podciąganie na drążku 4s -Uginanie na biceps (inne niż w poniedziałek) 3s Piątek -Wyciskanie na skosie 5s -Pompki na poręczach 4s -Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4s (dużo powtórzeń, np 15) -Prostowanie ramion na wyciągu 3s -Spięcia tułowia w leżeniu 3s

[...] 4x20,20,20,20 Wznosy bokiem jednorącz 4x12,12,12,12 Wznosy w opadzie 4x12,12,12,12 Ściąganie sznurka na wyciągu 4x12,10,8,12 Ściąganie linki wyciągu jednorącz podchwytem 4x12,10,8,12 Pompki na poręczach 4x20,12,12,10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x12,10,10 Dietka na dziś: http://img848.imageshack.us/img848/9895/dieta20120130.png

Wybiorę pompki na poręczach. Jeśli chodzi o technikę to w mojej siłowni (nie wiem czy można robić reklamę Cal***o) sa instruktorzy, którzy dobrze wygladaja i musza mieć jakaś wiedzę :)

[...] tyłem MAX MAX MAX Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce MAX MAX MAX MAX MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX MAX dzien 3 barki, uda, przedramie Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 10 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 Podciąganie sztangi do [...]

[...] sztangi na płaskiej 12x 10x 2. Wyciskanie hantli skos 12x 10x Barki (3serie) 1. Unoszenie bokiem + wycisk hantli 15x 12x 10x Triceps (3serie) 1. Pompki na poręczach 10x 10x 10x B1: Plecy, nogi, biceps (łącznie 23serie) - ciężko Plecy (10serii) 1. MC 5x 5x 5x 5x 2. Podciąganie na drążku 8x 8x 8x 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2s - Przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantlami 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Wyciskanie na maszynie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s B Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Klata -pompki na poreczach 3s -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol\ gora zamiennie -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s A teraz? Bylbym Ci wdzieczny bys mi pomogl zrobic by wszystko bylo bdb, a nie w miare ok. Staralem sie wykorzystac cwiczenia [...]

w klacie możesz dać pompki na poręczach ? w plecach martwy na prym dałbym kolejność martwy podciąganie końca sztangi wiosło drążek podciąganie końca sztangi masz na myśli wiosłowanie półsztangą ? barki wyciskanie zza karku zamień na push press 5 serii unoszenie bokiem wylewające i opad nogi dałbym przysiad z 5 serii pozdro

"nie koniecznie musze obciążać mocno kolana " masz bardzo intensywny tydzień więc nie wiem jak masz zamiar to zrobić żeby nie obciążać kolan w czym tkwi problem? zamiast izolowanych ćwiczeń na nogi rób przysiady na triceps - pompki na poręczach dodaj jedną serię do MC

[...] wielostawowych ćwiczeniach. U Ciebie stanowczo ich brakuję.'' przysiady , MC , podciąganie na drążku jest więc nie wiem jakie inne masz na myśli ?? robiłbym pompki na poręczach ale nie mam na czym, ''Wyciskanie sztangi zza głowy jest kontuzjogenne'' z tym się zgodzę, nie pomyślałem nawet o tym wcześniej , wyciskanie przed głową też ma [...]

[...] ze sztangą na klatce piersiowejprzysiad ze sztangą trzymaną z tyłu prostowniki grzbietu + nogi: martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach klata + triceps: pompki na poręczach, wyciskanie na ławeczce najszersze grzbietu + biceps: podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą w opadzie barki, triceps: [...]

1 wycisk klasyczny 2-3powt nie wiecej (przez 1m-ac mozesz jeszcze3-5powt) 2 malo serii na dociski rob najlepiej 2x w tyg po3serie (3powt) 3 po co skos , stopniowane, 15??? 4 dorzuc wycisk w waskim uchwycie (3-5powt) 5 i ze 2serie rozpietek (porozciagac troszke tez trzeba) 6 porecze z obciazeniem rob po6powt i zamieniaj co trening na dnamiczne [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 1x10 (60%) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 4x6-8 - przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 4x6-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x6-8 Triceps - pompki na poreczach - francuskie wyciskanie sztangi stojac: 3x6-8 Środa Barki - [...]

Jak dla mnie to ćwiczenia izolowane na biceps , triceps oraz brzuch przy FBW są nie na miejscu. Wrzuć sobie podciąganie na drążku i pompki na poręczach zamiast tych ćwiczeń, a jak masz parę kg na martwym to brzucha już nie musisz ćwiczyć.

[...] że jest tam trochę niepotrzebnych komplikacji. Poszedł bym na Twoim miejscu w coś prostszego a zarazem skutecznego. Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5. Biceps (dowolne) Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie drążka do klatki (duuuużo lepsze jest podciąganie) 3. Wyciskanie [...]

Popraw technikę, poczytaj, poeksperymentuj z pochyleniem tułowia. Dla mnie pompki na poręczach są jednym z najlepszych ćwiczeń rozwijających muskulaturę mięśni piersiowych.

zamiast tej suwnicy w B zrób wykroki z obciążeniem i daj na klatę wyciskanie skos "+" lub "-" a pompki na poręczach daj ostatnie zamiast tej izolacji na triceps. Ćwiczenia izolowane w FBW nie pomagają w niczym. Jak zrobisz te ćwiczenia które masz ( oprócz izolacji) sumiennie łapy ci urosną nie bój się. Pozdro i do WALKI!

Witam, postanowiłem powrót na siłownię po bardzo długiej przerwie :P zaczynam od dzisiaj Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg 2. Podciaganie na szeroko - 8/6/6/4 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,13kg,16kg 5. Pompki na poreczach 6/6/6/6 6. [...]

Dawno nie zaglądałem ostatni trening :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55,60,65 Wiosłowanie hantlem 12/10/8 - 14,17,19.5 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14,17,20 Pompki na poręczach 14/12/10 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9,11,11