poręczach

ROZUMIEM ZE CEL MASA? wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 D rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 ZA DUżO ćWICZEń, WYBIERZ 3, JEDNO WYWAL. MOJA PROPOZYCJA: SZTANGA NA PłASKIEJ, SZTANGIELKI NA SKOSIE + ROZPIęTKI [...]

wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak: 1.Przysiady 2.Plaska 3.Pompki na poreczach 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 5.Wioslowanie sztanga oburacz 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE [...]

[...] Boswellia TRENING ( cwicze tylko w domu) PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 12 10 8 6 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3.Pompki na poręczach 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc -BICEPS 12 10 8 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie) 2.Uginanie [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (GRZBIET) Lepiej podciąganie na drążku, nachwytem, szerokoś barków 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (BICEPS) OK 10.Pompki na poręczach (TRICEPS) jak dasz rade OK 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (PRZEDRAMIONA) OK 12.Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg (ŁYDKI) OK Prosze

[...] francuskie na stojąco i na siedząco daje Ci dokładnie to samo, więc jedno z tego wywal. Rób za to wyciskanie francuskie w leżeniu na płaskiej ławeczce, albo pompki na poręczach 7) Na barki koniecznie dodaj wznosy sztangi wzdłuż tułowia (łokcie do góry). Wyciskanie sprzed głowy możesz zastąpić wyciskaniem zza głowy. Możesz też dodać [...]

[...] chodzi o łączenie ze sobą partii, ale uważam ze za duzo ćwiczeń moim zdaniem. W tricepsie odpuściłbym prostowanie na wyciągu, bo te same partie tricka robisz w pompkach na poręczach :) Przy plecach też dabym spokój z przyciąganiem drążka, skoro się podciągasz... Barki bym zostawił takie jakie są, ale obciał po jedenj serii, kapturów też 3 [...]

OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tygodnie nieparzyste: I sesja- B PONIEDZIAŁEK II sesja- A ŚRODA III [...]

w b daj sobie sztangielki na barki i na triceps daj sobie pompki na poreczach, i idz cwiczyc, a tak pozatym widze że pisanina nie poszła na marne, dzieki za przeczytanie powodzenia

[...] sztangielek w skosie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Tricpes Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie [...]

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 5.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 6.Pompki na poręczach Zmieniony przez - cichy72 w dniu 2009-09-05 16:34:23

1. Przysiady 2. Żuraw lub uginanie nogi z podwieszonym ciezarkiem w staniu 3. Hantelkami 4. Podciaganie na drazku 5. Hantelkami, badz inne cwicznie na prostowniki - babka, wznosy tulowia w lezeniu 6. To samo tylko ze bez lawki 7. Pompki na poreczach... od krzesel, jesli nie masz to pompki w podporze tylem (jesli mialo byc na triceps), pompki z [...]

moj trening: poniedzialek KLATA sztanga 8*10 skos8*10 rozpietki8*10 TRIC francuz8*10 prostowanie wyciagu 8*10 pompki na poreczach 10*10 SRODA BIC modlitewnik 8*10 młotki 8*10 PLECY martwy ciag 7*10 wioslowanie8*10 drqzek szeroko 2*1 PIATEK bary wyciskanie 10*10 wznosy bokiem 10*8 małpki 10*7 nog niestety nie robie

[...] na ławce skośnej hantelkami 10/8/6 3) Rozpętki 3s po 12 powtórzeń Triceps 1) Francuskie Wyciskanie sztangi 10/8/6 2) Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 3) 3s max pompki na poręczach Brzuch 3s brzuszków ;P po max powtórzeń pt barki nogi przedramie Barki - tutaj kompletnie nie mam pomysłu oprócz powtórzeń... chyba nic sie nie da zrobic. 1) [...]

siady na początek... w jeden dzień zamiast siadów MC triceps zbuduj pompkami na poręczach Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-11-30 14:02:09

[...] zza karku 10/10/10/10 -wyciskanie hantli siedząć 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 BICEPS -uginanie ramion z hantlami 10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 TRICEPS -prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 10/10/10/10 -pompki na poręczach tricepsowe max/max/max/max

oki a na triceps pewnie najlepsze będą pompki na poręczach ale jak narazie jestem w trakcie ich robienia (samodzielnego), ale dopóki ich nie będę miał to może być francuz czy radzicie coś innego??

Wielkie dzieki za szybki odzew! No to po kolei: 1.Faktycznie z dieta nie bylo za ciekawie,nie pilnowalem sie.Teraz mam zamiar to poprawic,tzn.moze nie bedzie jakiejs super specjalistycznej diety ale na pewno zdrowe,rajconalne odzywianie.Wiem ze pewnie efekty treningu nie te same,ale chyba lepsze to niz nic.Tak mi sie przynajmniej wydaje. 2.Pompek [...]

"Teraz mam zamiar to poprawic,tzn.moze nie bedzie jakiejs super specjalistycznej diety ale na pewno zdrowe,rajconalne odzywianie.Wiem ze pewnie efekty treningu nie te same,ale chyba lepsze to niz nic.Tak mi sie przynajmniej wydaje." -- nie bardzo wiem o co chodzi z tymi efektami treningu, ale nie ważne ;) dietę masz mieć przedewszystkim [...]