poręczach

[...] 6(x2) 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4) 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6 5. Bicepsy: 10(x4) Dzień trzeci 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2) 2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2) 3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2) 4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2) 5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę [...]

zaczynam Trening FBW mianowicie wyglada on tak: 4 x planem A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na [...]

[...] siedząc 3s unoszenie nóg ze skrętem tułowia 4s B: Martwy na prostych 12-10-8-6 Podciąganie na drążku – 4s max (od 2 serii + negatywne) Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Uginanie ze sztangielkami na skosie z supinacją 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie nóg w podporze 4s Proszę o ocenę mojego planu

[...] zgodnie z zapisem.opisać technike i metodykę nauczania: przewrotu w przód, w tył, stanie na głowie, na rękach, przerzutu bokiem, wymyku, kołowrotu okrocznego w przód, skoku kucznego, tanai na brakach na poręczach, wspierania wychwytem do podporu, wspierania siłą i zeskoku ze zwisu przerzutnego.Jak by ktos cos mial byl bym wdzeczny za podeslanie

TReniOL 1Przysiady x2 2wykroki x1 3Wyciskanie na prostej x2 4pompki na poręczach x1 5Wyciskanie na skośnej x1 6Podciąganie x2 7Wiosłowanie x2 8Szrugsy x1 9wyciskanie z za karku x1 10unoszenie sztangi stojąc x1 11unoszenie sztangielek w opadzie x1 12uginanie sztanga łamana na modliteniku x2 13uginanie z hantelkami x1 14wyciskanie francuskie x2 [...]

[...] Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4) 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6 5. Bicepsy: 10(x4) Dzień trzeci 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2) 2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2) 3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2) 4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2) 5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

Witam. PRosze o ocene mojego planu treningowego i korekte bledow w miare mozliwosci. Poniedzialek ( Klatka+Triceps) 1.Wyciskanie plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. [...]

[...] Planuje wykonywać tylko podstawowe ćwiczenia, czyli na klate wyciskanie na płasiej na barki również wyciskanie sztangi, na nogi przysiady, na bica uginanie ramion ze sztangą, oraz mam dylemat co do trica bo nie wiem co będzie lepsze : francuskie wyciskane czy pompki na poręczach. Jak myślice czy to dobry pomysł na urozmaicenie treningu ? pozdro.

Taki obwod(oczywiscie 2 razy) robilem przez I tydzien ACTu.Prosze o poprawki i wskazowki... moj obwod: 1.brzuch- unoszenie nog do klatki na poreczach 2.czworoglowe ud- wypychanie ciezaru na suwnicy 3.dwuglowe ud -uginanie nog lezac 4.grzbiet- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej(nadchwyt) 5.prostownik grzbietu- wzony tulowia [...]

[...] maszynie 4 s Plecy Podciąganie na drążku 4 s Klata Wyciskanie leżąc- płasko 4 s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3 s Biceps Uginanie ze sztangielkami 3 s Triceps Pompki na poręczach 3 s Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3 s Plan B Nogi Wypychanie nóg w górę na maszynie 4 s Plecy Ściąganie wyciągu dolnego 4 s [...]

Siemano ! Mam takie pytanie mam terning na mase ( 4dniowy ) i ciwicze miesnie brzuch 1 w tygodniu i chodzi mi o to czy wystarczy tylko 1 trening w tygodniu na ta partie miesni aby sie uksztaltowala bo mam bardzo slaby brzuch :( a o to on :ławeczka skośna unoszenie tułowia do gory 2s po 20 - 50 powt z obciazeniem -siedzac na krzesle robimy ruchy [...]

[...] ? wiek 20 Cel masa Staż zerowy Poniedziałek Przysiady ze szt na karku 3s Podciąganie nachwytem 3s Klata plaska 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie szt stojac 2s Triceps na poręczach 2s wspiecia na palce 2s Wtorek wolny Środa Przysiady ze sztanga 3s klata plaska 3s Podciąganie podchwytem 3s Coś na barki 2s Coś na trica 2s Brzuch, lydy piątek [...]

Witam, chciałabym przerzucić się z treningu split na FBW. Ocenicie plan? Dacie wskazówki? Zaznaczam że niestety mam chore kolana, nie mogę wykonywać pewnych ćwiczeń. Zależy mi na tym aby angażować czworoglowe w jak najmniejszym stopniu. Trening A. A. Hip trust B1. wyciskanie sztangi B2 pompki na poreczach C. Polprzysiad w kleku ze sztangą D [...]

[...] 5*(6-10) -uginanie hantli(mlotek) 4*(6-10) -modlitewnik 4*(6-10) triceps -francuksie wyciskanie hantelki 4*(6-10) -wyciskanie sztangi dwurącz leząc 4*(6-10) -pompki na poręczach 3*(do wyczerpania) 3 dzien barki: -unoszenie hantli bokiem 5*(6-10) -unoszenie hantli przodem 4*(6-10) -wyciskanie zza karku 5*(6-10) -szrugsy 4*(6-10) i [...]

[...] na barkach Wykroki ze sztangą Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Dzień 2 Klata Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim Rozpiętki hantli na ławeczce płaskiej Plecy Martwy Ciag Wiosłowanie na [...]

[...] instruktorską (gdzie na każdych zajęciach robi się w sumie co innego i próbuje po trochu ze wszystkiego) Wolne dni to byłby pon i ptk i wtedy mogę zrobić trening na siłowni, zastanawiam się jak to ułożyć, żeby miało sens- myślę o jakimś FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami (martwy, drążek, przysiad, wyciskanie na płaskiej, pompki na poręczach)

[...] ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Drążek wąsko podchwytem (biceps) 2s - Wspięcia na place (2x15-20) Trening B: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Pompkami na poręczach (triceps) 2s - Szrugsy 2s

Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz [...]

[...] treningach będę ją mógł modyfikować. Ułożyłem wstępny plan: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą(skos?) / ściąganie wyciągu Martwy ciąg Wyciskanie na ławce / pompki na poręczach Millitary Press 4 serie po 10 powtórzeń. Które ćwiczenie lepiej na plecy i klatkę? A może na zmianę? Co z bicepsem i tricepsem? Na siłowni są TRX-y i ostatnio je [...]