poręczach

[...] na szerokim drążku 2s Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie na płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Pompki na poręczach 2s B: Wiosłowanie sztangą 3s Wypady w przód ze sztangą lub prostowania nóg na maszynie 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Rozpiętki 3s [...]

[...] Plecy: Podciąganie 4-5s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Brzuch/Łydki B Nogi: Przysiady 2s Ugiananie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4s Barki: [...]

Witam, chcialem abyscie wyrazili opinie co do planu ktory ulozylem. Ćwiczymy w nim kazda partie ciala 2x w tygodniu (T,T,W,T,T,W,W). Zestaw 1 - klatka,barki,tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi skos gora 4s - wyciskanie sztangi pozioma 4s - rozpietki skos gora 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem 4s - [...]

[...] Plan 3 dniowy; Pon/Śr/Pt 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie [...]

[...] 4 serie (regresja) Przysiad tylni 4 serie (regresja) Barki wyciskanie sztangi 2 serie Biceps uginanie sztangi 2 serie Triceps wyciskanie wąsko 2 serie Wt. off Śr. Pompki na poręczach 3 serie (max) Mc 4 serie (regresja) Syzyfki 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie uginanie ze sztangielkami na skosie z supinacją wyciskanie francuskie 2 [...]

[...] tygodniu): I dzień: Przysiady ze sztangą: 3x5 Wyciskanie sztangi - ławka płaska: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 (ew. jego jakoś zastąpić) Podciąganie się na drążku 5xMAX Brzuszki: 3x20 II dzień: Przysiady ze sztangą: 3x5 Wyciskanie sztangi - stojąc: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 (ew. jego jakoś zastąpić) Pompki na poręczach 5xMAX Brzuszki: 3x20 Co o tym myślicie?

[...] martwy ciąg -plecy wymachy hantlami przód,bok-barki młotki-biceps uginanie ramion na wyciągu -triceps Piątek wykroki-nogi wyciskanie na laweczke sztangi-klatka wioslowanie hantlą-plecy wyciskanie sztangi -barki uginanie ramion na modlitewniku-biceps pompki na poręczach-triceps Co myslicie o takim treningu wczesniejszy plan fbw byl nieco inny ,

[...] Z ciężarami będzie mniej więcej tak: 40 - 50 - 60 - 70 - 75 - 80 - 85 2. Wyciskanie sztangielek na skosie ODWRÓCONA PIRAMIDA 4x10. ciezary: 24, 20, 18, 16 2. Pompki na poręczach ODWRÓCONA PIRAMIDA 4x10 Co sądzicie, czy ktos z Was trenował w ten sposób. Logicznie patrząc wydaje się, że to powinno być bardzo efektywne rozwiazanie. [...]

chciałem wam przedstawic mój pierwszy trening HST zapewne ma błedy i licze na Wasza pomoc Dzięki za poświecony czas, Pozdrawiam 1.wycisk sztangi skos góra 2x 2.Pompki na poręczach 2x 3.Arnoldki 2x 4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x 5.Przysiady 2x 6.MC 2x 7.wiosłowanie 2x i jendorącz 2x 8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x 9.Uginanie z sepinacja(biceps) [...]

[...] max B 1.MC 3s 10-6 powt. 2.suwnica 4s 10-6 powt. 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 4.wyciąg dolny 3s 10-6 powt. 4.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt. 5.wznosy na bok 3s 10-6 powt. 6.uginanie młotkowym 3s 10-6 powt. 7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków nadchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s max Cel- MASA MASA MASA!!!

Witam, chcialbym zadac pare pytan Uzytkownikowi Mawashi. Trenujesz albo trenowales w domu zeby utrzymac stan miesni. Czy uwazasz ze trening w domu jedynie z obciazeniem wlasnego ciala, plan treningowy z ksiazki oliviera lafaya, moze zbudowac miesnie? Czy jest sens stosowac diete na mase? Nie moge zrobic w ogole progresu w pompkach na [...]

[...] (!) nie będę się dokładnie rozpisywał tylko napisze w przybliżeniu jakie ćwiczenia wykonuje w danym dniu. pon. bicek, tricek, przedramiona (uginanie przedramion, pompki na poręczach, francuskie wyciskanie, uginanie nadgarstków) śro. nogi, barki łącznie z kapturami (przysiad, uginanie/prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi, unoszenie [...]

Chcialbym dodac do trenningow mojej klatki nastepujace cw Moj Staz To Ponad 2 miesiac a cel to masa (wiem nie duzo) Klatka Wtorek Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Do tego chcialbym dodac 3 serie pompek na poreczach ??? W dzien cw naramminennych Sobota Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamiennie zza glowy [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ćwicząc 3-4 razy w tygodniu FBW + prawie codziennie jakieś ćwiczenia z Street Workout (Muscle Up, Pompki na poręczach, pompki diamentowe ... ) jestem w stanie osiągnąć mój cel czyli bardziej uwidocznić mięśnie brzucha, mam je i można je wyczuć, gdy napnę brzuch to jest bosko ale w podstawowej pozycji słabo go [...]

[...] ; - podciągnie na drążku 2s Klatka ; - wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki ; - wyciskanie hantli 2s Biceps ; - unoszenie hantli na przemian 2s Triceps ; - pompki na poręczach 2s TRENING B Nogi ; - uginanie nóg na maszynie 3s Plecy ; - wiosłowanie sztangi podchwytem 2s Klatka ; - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki ; - [...]

[...] Czy takie coś ma sens? A mianowicie: Trening A: Wycisk płaska sztanga 3s Wycisk góra sztangielki 3s Wycisk barki stojąc sztanga 3s Wznosy sztangielek w bok 2s Pompki na poręczach 3s Wznosy nóg w zwisie 3s Jakieś brzuszki 3s Trening B: Przysiad 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie 2s Szrugsy 3s Uginanie sztanga na bicebs 3s Biceps o kolano [...]

Witam Po kilku tygodniach ciezkich cwiczen postanowilem moj trening klatki zamienic na lzejszy . Klatka Wyciskanie dynamiczne 4 serie po 4-5 powtorzen Wyciskanie waskim chwytem 4 serie 8-10 powtorzen Pompki na poreczach 4 serie II Treninig Wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 20 powtorzen Wyciskanie na skosie 4 serie 20 powtorzen [...]

[...] 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 4. drążek podchwytem 3x max b) 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 4. pompki na poręczach 3x max Powiedzcie mi czy ten trening starczy zeby byly widoczne rezultaty ? Bo jak patrze na innych to mają 1/4 tego ... Moj staż to ponad miesiąc cel masa jak [...]

Siemanko. Trenuje prawie 2 lata ( sam nie wiem odkąd liczyć ) Zdecydowałem sie wcześniej na splita.. skończyłem po 4 tyg. Chce zacząć siłowy trening na samych złożonych ćwiczeniach. Musze pobudzić organizm do wzrostu masy...a własnie priorytet Klatka Obczaiłem cos takiego. WL 4s Wycisk Hantli skos 3s Przysiad 4s Pompki na poreczach pionowo [...]

Wiec tak. Chcialbym zaczac cwiczyc HST z tym ze mam problem z kregoslupem i nie moge kilku ciwczen ktore sa podstawa. Cwiczenia wielostawowe ktore moge wykonywac to: Drazek Wiosło sztangielka WL Przysiad przedni - bardzo plytki Pompki na poreczach wyciskanie na barki w oparciu o lawke Nie moge Pelnych przysiadow nawet do kata prostego MC [...]